Pengaruh Pundhak

Konten

• Gejala apa?
• Apa sing nyebabake?
• Sapa sing duwe risiko duwe?
• Kepiye diagnosis
• Piye carane nambani?
• Perawatan omah
• Terapi fisik
• Pangobatan
• Bedah
• Wektu Recovery
• Olahraga lan apa sing kudu ditindakake
• Urip nganggo pundhak pundhak

Apa sing nyandhak pundhak?

Panyegatan pundhak minangka panyebab umum nyuda pundhak. Iki uga dikenal minangka sindrom impingement utawa pundhak perenang, amarga umume ana ing perenang. Uga umum ing atlet liyane sing nggunakake pundhak asring, kayata pemain bisbol utawa sofbol.

Manset rotator minangka klompok otot lan tendon sing nempelake balung lengen ndhuwur ing pundhak sampeyan. Dheweke nulungi sampeyan ngangkat lan muter lengen. Manset rotator lungguh ing sisih ndhuwur pundhak, sing diarani akronion. Yen sampeyan ngalami gangguan ing pundhak, cuff rotator bakal nyekel utawa gosok ing akomion. Nalika sampeyan ngangkat lengen, papan (bursa) ing antarane cuff rotator lan akromion sempit, sing nambah tekanan. Tekanan sing tambah nyebabake gangguan rotator, nyebabake impingement.

Gejala apa?

Gejala utama penahanan bahu yaiku nyeri tiba-tiba ing pundhak nalika ngangkat lengen ing ndhuwur utawa mundur. Gejala liyane kalebu:

• lengen suntingan nanging pancet
• pain sing wiwit ing ngarep pundhak sampeyan menyang sisih lengen sampeyan
• lara sing saya parah ing wayah wengi
• kekirangan pundhak utawa lengen

Apa sing nyebabake?

Akeh kasus gangguan Pundhak disebabake kakehan. Panganggone pundhak sing bola-bali bisa nggawe tendon ing pundhak sampeyan bengkak, dadi "nyekel" ing balung pundhak ndhuwur. Ing kasus liyane, ora ana sebab sing dingerteni.

Sapa sing duwe risiko duwe?

Muter olahraga sing mbutuhake nggunakake pundhak kanggo gerakan overhead utawa gerakan kuat minangka faktor risiko paling gedhe kanggo ngalami gangguan ing pundhak. Kegiatan umum sing bisa nyebabake kalebu:

• nglangi
• tenis
• baseball

Pakaryan sing mbutuhake akeh ngangkat utawa gerakan lengen uga nambah risiko. Iki kalebu:

• karya konstruksi
• kothak obah
• lukisan

Loro tuwa lan cilaka pundhak sadurunge, kayata dislokasi, uga faktor risiko nyuda pundhak. Sawetara wong uga duwe akronim sing bentuké mirunggan lan nambah risikone.

Kepiye diagnosis

Dokter bisa uga takon karo sampeyan babagan pitakon babagan cedera sadurunge uga kebiasaan olahraga. Sabanjure, dheweke bisa uga njaluk sampeyan nindakake sawetara gerakan nganggo pundhak nalika mriksa gerakan sing ora biasa. Iki uga bakal mbantu dhokter ngilangi kahanan liyane, kayata syaraf.

Ing sawetara kasus, sampeyan uga mbutuhake sinar-X kanggo ngilangi arthritis utawa mriksa pangowahan balung, kayata spur, sing bisa nyebabake gangguan.

Yen dhokter mikir yen sampeyan ngalami cedera manset rotator sing luwih serius utawa isih durung bisa diagnosa, bisa uga nggunakake scan MRI kanggo ndeleng pundhak sing luwih apik.

Piye carane nambani?

Ana macem-macem jinis perawatan sing kasedhiya kanggo impingement pundhak, gumantung saka kasus sing parah.

Perawatan omah

Ngaso iku penting banget kanggo ngrawat impakeement pundhak. Aja ngleksanani abot utawa gerakan sing nyebabake rasa lara luwih abot. Iki penting banget yen sampeyan atlit

Sanajan paling apik, aja kakehan pundhak, aja nggunakake sling kanggo immobilize lengen kanthi lengkap. Iki bisa nyebabake luwih lemah lan kaku ing pundhak sampeyan.

Coba lebokake bungkus es ing pundhak sampeyan nganti 10 nganti 15 menit sekaligus, sawetara kaping saben dina, kanggo nyuda rasa lara lan pembengkakan sampeyan.

Terapi fisik

Panyeratan Pundhak biasane nanggapi terapi fisik sing apik, sing nggunakake latihan sing lembut kanggo mbangun kekuwatan lan gerakan. Dokter bisa ngubungi sampeyan menyang ahli terapi fisik sing spesialis ing cedera pundhak.

Sesi terapi fisik sampeyan biasane bakal fokus ing otot ing pundhak, lengen, lan dodo, sing bisa mbantu nambah fungsi manset rotator sampeyan. Yen sampeyan atlit utawa kerja ing lapangan sing mbutuhake asring nggunakake pundhak sampeyan, ahli terapi fisik sampeyan bisa mulang teknik sing tepat kanggo nyuda kasempatan kedadeyan kambuh.

Dheweke uga bisa menehi latihan sing bisa ditindakake ing omah, sing bisa mbantu sampeyan pulih luwih cepet. Priksa manawa sampeyan ora kakehan.

Pangobatan

Ngombe obat anti-inflamasi nonsteroid, kayata ibuprofen (Advil, Motrin), bisa nyuda rasa bengkak lan nyeri pundhak. Yen obat-obatan kasebut, uga es lan istirahat, aja nyuda rasa sakit, dokter bisa menehi resep suntikan steroid kanggo nyuda pembengkakan lan rasa nyeri.

Bedah

Yen perawatan liyane kayane ora bisa digunakake, sampeyan bisa uga kudu operasi kanggo nggedhekake ruangan ing rotator. Iki ngidini supaya bisa bebas tanpa nyekel utawa nggosok balung sampeyan. Iki biasane bisa ditindakake kanthi operasi arthroscopic invasif minimal, sanajan kasus sing luwih parah bisa uga kudu operasi terbuka tradisional. Panaliten anyar wis takon babagan mupangat ngilangi balung mung kanggo impingement.

Ing kasus sing langka, majeng nyuda pundhak, cuff rotator bisa luh. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan bakal mbutuhake operasi kanggo ndandani luh.

Sawise jinis operasi pundhak, sampeyan bisa uga nggunakake slendhang lengen. Ahli bedah ortopedi sampeyan bakal nemtokake kapan sampeyan bisa nyopot sling.

Wektu Recovery

Panyegatan pundhak biasane udakara telung nganti nem wulan kanggo mari kabeh. Kasus sing luwih abot bisa nganti setahun bisa mari. Nanging, sampeyan biasane bisa miwiti kegiyatan normal sajrone rong nganti patang minggu. Priksa manawa sampeyan rutin mriksa karo dhokter kanggo mesthekake yen ora kakehan. Iki bisa nambah wektu mari utawa nyebabake ciloko liyane.

Olahraga lan apa sing kudu ditindakake

Sajrone mari saka gangguan pundhak, sampeyan kudu ngindhari kegiyatan sing kalebu mbuwang, utamane kanthi tangan sing keprungu, kayata tenis, bisbol, lan softball. Sampeyan uga kudu ngindhari jinis angkat beban tartamtu, kayata meksa overhead utawa mudhun. Yen sampeyan renang, sampeyan kudu luangake latihan supaya proses pemulihan bisa maju.

Sanajan penting ngilangi pundhak sampeyan, sampeyan bisa olahraga ringan kanggo nguatake manset rotator lan ngulurake otot ing lengen, pundhak, lan dodo.

Coba latihan iki:

• Ngadeg nganggo tangan ing sisih lan telapak tangan sampeyan maju. Pethuk pundhak pundhak sampeyan terus nganti limang nganti sepuluh detik. Baleni kaping sawetara.
• Gawe lengen terus ing ngarep lan maju luwih mung nganggo pundhak. Banjur obah pundhak sampeyan adoh nganti bisa tanpa gulu utawa punggung, utawa gulungake lengen sampeyan.
• Ngampet ing sisih sampeyan sing ora kena pengaruh lan tekuk lengen ndhuwur kanthi sudut 90 derajat. Tancepake sikut ing pinggul lan puterake lengen ngisor ing langit-langit. Baleni 10 nganti 20 kaping.
• Ngadeg ing lawang lawang, nyekel sisih sisih pigura kanthi lengen sampeyan ing sangisoré dhuwur pundhak. Lebokake ndhuwur awak saka lengen kasebut nganti sampeyan krasa sithik, banjur tahan.

Yen latihan kasebut nyebabake rasa sakit, aja nganti nindakake utawa coba cekakake kanggo wektu sing luwih cekak.

Urip nganggo pundhak pundhak

Nalika gangguan pundhak bisa nglarani lan mengaruhi kegiyatan saben dinane, umume wong pulih sajrone sawetara wulan. Akeh kasus, sampeyan mung butuh terapi istirahat lan fisik. Yen ora menehi rasa lega, sampeyan bisa uga kudu operasi, sing bisa nambah sawetara wulan wektu pemulihan.