9 Efek Samping Ngombe Teh Akeh

Konten

• 1. Nyerep zat besi
• 2. Tambah kuatir, stres, lan ora tenang
• 3. turu sing kurang apik
• 4. Mual
• 5. Sakit ati
• 6. Komplikasi kandhutan
• 7. Ngelu
• 8. Pusing
• 9. katergantungan kafein
• Intine

Teh minangka salah sawijining omben sing paling disenengi ing donya.

Varietas sing paling populer yaiku ijo, ireng, lan oolong - kabeh mau digawe saka godhong Camellia sinensis tandur ().

Sawetara prekara sing kepenak utawa nyenengake yaiku yen ngombe secangkir teh panas, nanging mupangat kanggo omben-omben iki ora mandheg.

Teh wis digunakake kanggo obat ing obat Tradhisional wiwit pirang-pirang atus taun kepungkur. Kajaba iku, riset modern nuduhake manawa senyawa tanduran ing tèh bisa uga nyuda risiko kahanan nemen, kayata kanker, obesitas, diabetes, lan penyakit jantung ().

Sanajan konsumsi teh moderat minangka pilihan sing sehat banget kanggo umume wong, luwih saka 3-4 cangkir (710–950 ml) saben dina bisa duwe efek samping sing negatif.

Ing ngisor iki ana 9 efek samping sing bisa ngombe teh.

1. Nyerep zat besi

Teh minangka sumber sing akeh saka senyawa senyawa sing diarani tanin. Tannin bisa kaiket ing wesi ing panganan tartamtu, dadi ora kasedhiya kanggo panyerepan ing saluran pencernaan ().

Kekurangan zat besi minangka salah sawijining kekurangan nutrisi sing paling umum ing donya, lan yen sampeyan duwe kadar zat besi sing sithik, asupan teh sing akeh banget bisa nambah kondhisi sampeyan.

Panliten ngandhakake manawa tannin teh asring ngalangi panyerepan zat besi saka sumber tanduran tinimbang panganan adhedhasar kewan. Dadi, yen sampeyan ngetutake diet vegan utawa vegetarian sing ketat, sampeyan bisa uga kudu luwih tliti babagan tèh sing dikonsumsi ().

Jumlah tannin sing pas bisa beda-beda gumantung saka jinis lan cara nyiyapake. Mangkene, matesi asupan sampeyan nganti 3 utawa kurang cangkir (710 ml) saben dina, bisa uga aman kanggo umume wong ().

Yen sampeyan duwe zat besi sithik nanging isih seneng ngombe teh, coba pikirake ing antarane panganan minangka pancegahan. Nindakake perkara kasebut bakal nyebabake ora nyebabake pengaruh awak kanggo nyedhot zat saka panganan nalika mangan.

Tannin sing ditemokake ing teh bisa dadi zat besi ing panganan adhedhasar tanduran, nyuda jumlah sing bisa digunakke ing saluran pencernaan. Yen sampeyan duwe zat besi kurang, ngombe teh ing antarane panganan.

2. Tambah kuatir, stres, lan ora tenang

Godhong teh alami ngemot kafein. Kafein sing berlebihan saka teh, utawa sumber liyane, bisa uga nyebabake rasa kuwatir, stres, lan gelisah ().

Cangkir teh (240 ml) rata-rata ngemot udakara 11-6 mg mg kafein, gumantung saka macem-macem lan cara nggawe bir (,).

Teh cemeng cenderung ngemot kafein luwih akeh tinimbang varietas ijo lan putih, lan saya suwe sampeyan ngombe teh, saya akeh kandungan kafein ().

Penelitian nuduhake yen dosis kafein ing 200 mg saben dina ora bisa nyebabake kuatir sing akeh ing masarakat. Nanging, sawetara wong luwih sensitif marang efek kafein tinimbang liyane lan bisa uga kudu matesi asupan luwih akeh ().

Yen sampeyan ngelingi pakulinan teh sampeyan nggawe sampeyan krasa gugup utawa gugup, bisa uga minangka pratandha yen sampeyan wis kakehan lan bisa uga nyuda kanggo nyuda gejala.

Sampeyan uga bisa milih milih teh herbal tanpa kafein. Teh herbal ora dianggep minangka teh sejati amarga ora asale saka Camellia sinensis tanduran. Nanging, bahan kasebut digawe saka macem-macem bahan tanpa kafein, kayata kembang, jamu, lan woh.

Kafein sing berlebihan saka teh bisa nyebabake kuatir lan gelisah. Yen sampeyan ngelingi gejala kasebut, nyuda asupan teh utawa coba ganti teh herbal tanpa kafein.

3. turu sing kurang apik

Amarga tèh kanthi alami ngemot kafein, asupan sing berlebihan bisa ngganggu siklus turu sampeyan.

Melatonin minangka hormon sing menehi sinyal ing otak yen wis turu. Sawetara panliten nuduhake yen kafein bisa nyandhet produksi melatonin, nyebabake kualitas turu kurang ().

Turu sing ora cocog digandhengake karo macem-macem masalah mental, kalebu lemes, memori gangguan, lan kurang perhatian. Apa maneh, kurang turu sing nemen digandhengake karo risiko tambah akeh obesitas lan kontrol gula getih sing kurang (,).

Wong duwe metabolisme kafein kanthi tarif sing beda, lan angel prédhiksi persis babagan pengaruh pola turu ing saben wong.

Sawetara panliten nemokake manawa mung 200 mg kafein sing ngonsumsi 6 utawa luwih jam sadurunge turu bisa nyebabake kualitas turu kanthi negatif, dene panliten liyane ora duwe efek sing signifikan ().

Yen sampeyan ngalami gejala sing gegandhengan karo kualitas turu sing kurang lan ngombe teh kafein, sampeyan bisa uga luwih milih nyuda asupan - luwih-luwih yen sampeyan ngombe minuman utawa suplemen sing ana kafein.

Asupan kafein sing akeh banget saka teh bisa nyuda produksi melatonin lan ngganggu pola turu.

4. Mual

Senyawa tartamtu ing teh bisa nyebabake mual, utamane yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh utawa ing weteng kosong.

Tanin ing godhong teh tanggung jawab kanggo rasa teh sing garing lan garing. Asam tannin sing astringen uga bisa ngganggu jaringan pencernaan, sing bisa nyebabake gejala sing ora nyaman, kayata mual utawa weteng ().

Jumlah teh sing dibutuhake kanggo efek kasebut bisa beda-beda gumantung marang wong kasebut.

Wong sing luwih sensitif bisa ngalami gejala kasebut sawise ngombe 1-2 cangkir (240-480 ml) teh, dene liyane bisa uga ngombe luwih saka 5 gelas (1,2 liter) tanpa ngelingi efek sing ala.

Yen sampeyan ngelingi gejala kasebut sawise ngombe teh, sampeyan bisa uga nganggep nyuda jumlah sing sampeyan ngombe sekaligus.

Sampeyan uga bisa nyoba nambah cipratan susu utawa menehi sajian karo teh. Tannin bisa kaiket karo protein lan karbohidrat ing panganan, sing bisa nyuda gangguan pencernaan ().

Tannin ing tèh bisa ngganggu jaringan pencernaan ing wong sing sensitif, nyebabake gejala kaya mual utawa weteng.

5. Sakit ati

Kafein ing tèh bisa nyebabake mulas utawa nambah gejala gejala asam preexisting.

Panliten ngandhakake yen kafein bisa ngendhokke sphincter sing misahake esofagus saka weteng, supaya isi weteng asam luwih gampang mili menyang esofagus ().

Kafein uga bisa nyumbang kanggo nambah produksi asam lambung ().

Mesthi wae, ngombe teh ora mesthi nyebabake rasa lara ati. Masarakat beda banget anggone mbabarake panganan sing padha.

Ngandika, yen sampeyan rutin ngonsumsi teh akeh banget lan asring ngalami heartburn, mula luwih becik kanggo nyuda asupan lan priksa manawa gejala sampeyan tambah apik.

Kafein ing tèh bisa nyebabake mulas utawa nambah asam réfluks amarga wis bisa ngendhokake sfingter esofagus ngisor lan nambah produksi asam ing weteng.

6. Komplikasi kandhutan

Paparan kafein sing akeh saka omben-omben kaya teh sajrone meteng bisa nambah risiko komplikasi, kayata keguguran lan bobote bayi sing kurang (,).

Data babagan bebaya kafein sajrone meteng wis dicampur, lan isih durung dingerteni manawa amane. Nanging, umume panliten nuduhake manawa risiko komplikasi tetep kurang yen tetep asupan kafein saben 200-300 mg ().

Yen jarene, American College of Obstetricians and Gynecologists nyaranake ora ngluwihi tandha 200 mg (13).

Jumlah total kafein teh bisa beda-beda nanging biasane antara 20-60 mg saben cangkir (240 ml). Dadi, supaya ora ati-ati, luwih becik ora ngombe luwih saka udakara 3 gelas (710 ml) saben dina ().

Sawetara wong seneng ngombe teh herbal tanpa kafein minangka teh kanggo teh biasa supaya ora kena kafein nalika meteng. Nanging, ora kabeh teh herbal bisa digunakake nalika meteng.

Contone, teh herbal sing ngemot cohosh ireng utawa licorice bisa nyebabake tenaga kerja prematur lan kudu dihindari (,).

Yen sampeyan lagi ngandut lan kuwatir babagan asupan kafein utawa teh herbal, priksa manawa golek pituduh saka panyedhiya layanan kesehatan.

Overexposure kanggo kafein saka teh sajrone meteng bisa nyebabake komplikasi, kayata keguguran utawa bobote bayi sing kurang. Teh herbal uga kudu ati-ati, amarga sawetara bahan bisa nyebabake tenaga kerja.

7. Ngelu

Asupan kafein sing sithik bisa mbantu nyuda rasa ngelu tartamtu. Nanging, yen digunakake kanthi kronis, efek sing ngelawan bisa kedadeyan ().

Konsumsi kafein rutin saka teh bisa uga nyebabake nyeri sirah sing bola-bali.

Sawetara panliten nuduhake manawa 100 mg kafein saben dina bisa nyumbang kanggo nyeri sirah saben dina, nanging jumlah sing dibutuhake kanggo nyebabake nyeri sirah bisa beda-beda adhedhasar toleransi ().

Teh cenderung luwih murah ing kafein tinimbang jinis omben-omben kafein sing populer, kayata soda utawa kopi, nanging sawetara jinis isih bisa nyedhiyakake 60 mg kafein saben cangkir (240 ml) ().

Yen sampeyan ngelu lan ngira bisa uga ana gandhengane karo asupan teh, cobanen nyuda utawa ngilangi omben-omben iki saka panganan sawetara wektu kanggo ndeleng manawa gejala sampeyan nambah.

Rutin ngombe kafein sing akeh banget saka teh bisa nyebabake nyeri sirah kronis.

8. Pusing

Sanajan rasane entheng utawa ngelu iku efek samping sing kurang umum, bisa uga amarga ngombe kafein sing akeh banget saka teh.

Gejala iki biasane digandhengake karo dosis kafein sing akeh, umume luwih saka 400-500 mg, utawa udakara 6-12 gelas (1,4-2,8 liter) tèh. Nanging, bisa kedadeyan kanthi dosis sing luwih cilik kanggo wong sing sensitif ().

Umume, ora disaranake ngonsumsi teh kasebut sajrone lungguh. Yen sampeyan ngerteni manawa sampeyan asring ngelu sawise ngombe teh, pilih versi kafein sing luwih murah utawa konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan.

Dosis kafein gedhe saka teh bisa nyebabake pusing. Efek samping khusus iki kurang umum tinimbang liyane lan biasane mung kedadeyan yen asupan sampeyan ngluwihi 6-12 gelas (1,4-2,8 liter).

9. katergantungan kafein

Kafein minangka stimulan sing bisa nggawe kebiasaan, lan asupan rutin teh utawa sumber liyane bisa nyebabake katergantungan.

Gejala penarikan kafein bisa uga kalebu nyeri sirah, pegel, nambah denyut jantung, lan lemes ().

Tingkat pajanan sing dibutuhake kanggo ngembangake katergantungan bisa beda-beda gumantung karo wong kasebut. Nanging, sawetara panliten ngandhakake bisa diwiwiti sawise sawetara dina asupan terus-terusan, kanthi tingkat keruwetan saya suwe ().

Malah asupan teh biasa uga bisa nyebabake katergantungan kafein. Gejala mundur kalebu lemes, gampang nesu, lan ngelu.

Intine

Teh minangka salah sawijining omben sing paling populer ing saindenging jagad. Iku ora mung enak nanging uga ana gandhengane karo akeh mupangat kesehatan, kalebu nyuda inflamasi lan resiko penyakit kronis sing luwih murah.

Sanajan asupan moderat iku sehat kanggo umume wong, ngombe sing akeh banget bisa nyebabake efek samping sing negatif, kayata kuatir, ngelu, masalah pencernaan, lan pola turu sing ngganggu.

Umume wong bisa ngombe teh 3-4 cangkir (710–950 ml) teh saben dina tanpa efek sing ala, nanging sawetara uga ngalami efek samping ing dosis sing luwih murah.

Umume efek samping sing dingerteni gegandhengan karo ngombe teh ana gandhengane karo kafein lan isi tanin. Sawetara wong luwih sensitif marang senyawa kasebut tinimbang liyane. Mula, sampeyan kudu nggatekake kepriye pola kebiasaan teh sing mengaruhi sampeyan dhewe.

Yen sampeyan ngalami efek samping sing sampeyan kira bisa ana gandhengane karo asupan teh, coba coba suda mbaka sithik nganti sampeyan nemokake level sing pas kanggo sampeyan.

Yen sampeyan ora yakin babagan omben-omben sing kudu ngombe, konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan.