Gejala kekurangan vitamin B-kompleks

Konten

• Vitamin B1 - Tiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - asam Pantotenat
• Vitamin B6 - Pyridoxine
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - Asam Folik
• Vitamin B12 - Cobalamin

Sawetara gejala sing paling umum yaiku kekurangan vitamin B ing awak kalebu gampang kesel, gampang pegel, peradangan ing tutuk lan ilat, nyuda sikil lan sirah. Kanggo ngindhari gejala, disaranake supaya wong ngetutake panganan kanthi panganan sing bisa nyedhiyakake vitamin kasebut, penting supaya pandhuan nutrisi supaya diet seimbang.

Vitamin kompleks B digunakake kanggo ngatur produksi energi ing awak, njaga kesehatan sistem saraf, kulit, rambut lan usus. Kajaba iku, penting kanggo nyegah anemia lan nguatake sistem kekebalan awak.

Ing ngisor iki gejala sing disebabake amarga ora ana vitamin B-kompleks.

Vitamin B1 - Tiamin

Vitamin B1, uga dikenal minangka thiamine, tanggung jawab kanggo ngatur pengeluaran energi lan ngrangsang napsu.

Gejala kekurangan utama: Kekurangan vitamin B1 ing awak bisa nyebabake sensasi tingling ing awak, nambah denyut jantung, ambegan ambegan, kurang napsu, lemah, sembelit, bengkak ing sikil lan sikil, rasa ngantuk lan kurang perhatian lan memori.

Kajaba iku, kekurangan vitamin B1 bisa nyebabake pangembangan penyakit Beriberi, yaiku penyakit sistem saraf sing ditandhani kanthi nyuda sensitivitas lan kekuatan otot, kelumpuhan lan gagal jantung, kayata. Sinau luwih lengkap babagan penyakit iki.

Golek ngendi: Vitamin B1 bisa ditemokake ing panganan kayata ragi bir, germ gandum, lan wiji kembang srengenge, kayata. Temokake panganan liyane sing sugih karo vitamin B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, uga diarani riboflavin, bisa mbantu produksi getih, njaga metabolisme lan kesehatan kulit lan tutuk sing tepat, ngrangsang tuwuh lan nglindhungi penglihatan lan sistem saraf. Kajaba iku, vitamin B2 tumindak minangka

Gejala kekurangan utama: Kekurangan vitamin iki bisa nyebabake abang lan abuh ing ilat, lara ing sudhut tutuk lan lambe, pembengkakan ing tutuk, irung lan pangkal paha, konjungtivitis, mripat kesel lan nambah sensitivitas cahya, saliyane nyuda tuwuh lan anemia .

Golek ngendi: Riboflavin bisa ditemokake ing ati daging sapi, brambang oat lan almond, kayata. Temokake panganan liyane sing sugih karo vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, uga dikenal minangka niacin, bisa nambah sirkulasi getih, nyuda tingkat kolesterol lan ngontrol jumlah glukosa ing getih, bisa ngontrol diabetes. Kajaba iku, bisa ngredhakaké migren lan sèl energi.

Gejala kekurangan utama: Kekirangan Vitamin B3 bisa nyebabake sawetara gejala, kayata munculé lara ing punggung lan tangan, kurang napsu, diare, mual, mutah, bobote, ilat abang, demensia lan uga depresi.

Golek ngendi: Vitamin B3 bisa ditemokake ing kacang, pitik, iwak lan sayuran ijo, kayata. Deleng luwih akeh panganan sing sugih ing vitamin B3.

Vitamin B5 - asam Pantotenat

Vitamin B5, dikenal minangka asam pantotenat, bisa ngontrol tingkat kolesterol, mbantu produksi hormon lan proses penyembuhan, saliyane ngilangi gejala radang sendi lan lemes, amarga tanggung jawab ngasilake energi.

Gejala kekurangan utama: Kekirangan vitamin B5 bisa diidentifikasi liwat sawetara gejala kayata alergi kulit, tingling lan kobong ing sikil, malaise, mual, sirah, ngantuk, kram ing weteng lan gas.

Golek ngendi: Vitamin iki bisa ditemokake ing panganan kayata ati, bran gandum, alpukat, keju lan wiji kembang srengenge, kayata. Deleng wong liya ing kene.

Vitamin B6 - Pyridoxine

Vitamin B6, uga diarani pyridoxine, penting kanggo njaga metabolisme, sistem saraf lan kulit. Kajaba iku, bisa kanggo nyegah penyakit jantung, nyuda tekanan getih lan mbantu proses pembentukan hemoglobin.

Gejala kekurangan utama: Nalika vitamin B6 kurang ing awak, lara bisa katon ing kulit lan mripat, irung lan tutuk, peradangan ing tutuk lan ilat, uga kejang.

Golek ngendi: Kanggo nambah jumlah vitamin B6 ing awak, disaranake ngonsumsi panganan kayata pisang, salmon, kentang, pitik lan kemiri, kayata. Deleng panganan liyane sing sugih karo vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, uga dikenal minangka biotin, penting kanggo njaga kesehatan kulit lan rambut, saliyane kanggo ningkatake penyerapan vitamin B liyane ing usus.

Gejala kekurangan utama: Kekurangan biotin ing awak bisa ditemokake liwat sawetara gejala, kayata iritasi kulit lan bintik-bintik, konjungtivitis, nyeri otot, lemes lan nambah gula getih. Kajaba iku, bisa uga ana rambut rontog, kurang napsu, garing mata lan insomnia.

Golek ngendi: Biotin bisa ditemokake ing daging, endhog lan susu, umpamane, lan konsentrasi ing awak gampang dipulihake liwat panganan sing seimbang. Deleng panganan kaya biotin liyane.

Vitamin B9 - Asam Folik

Vitamin B9, sing misuwur dikenal minangka asam folat, penting amarga mbantu proses pembentukan sawetara protein lan hemoglobin, saliyane mbantu mbentuk sistem saraf bayi, kayata sawetara penyakit serius kayata spina bifida. Mula, umume disaranake supaya wanita sing nyoba meteng kudu njupuk suplemen asam folat.

Gejala kekurangan utama: Kekurangan asam folat bisa nyebabake rasa pegel, kesel, sirah, sesak ambegan, pusing lan pucet. Kajaba iku, kekurangan vitamin B9 ing awak bisa nyebabake diare, anemia megaloblastik lan malabsorpsi nutrisi liyane ing level gastrointestinal.

Golek ngendi: Vitamin B9 bisa ditemokake ing pirang-pirang panganan, kayata bayam, kacang buncis, lentil, ragi bir lan okra, kayata. Ngerteni panganan liyane sing sugih karo asam folat.

Vitamin B12 - Cobalamin

Vitamin B12, utawa kobalamin, perlu kanggo pembentukan sel getih lan metabolisme asam amino, saliyane mbantu nyegah penyakit jantung lan neurologis.

Gejala kekurangan utama: Kekurangan Cobalamin nyebabake rasa kesel, anemia, kurang energi lan konsentrasi, nyuda sikil lan pusing, utamane nalika ngadeg utawa ngupayakake.

Golek ngendi: Sumber utama vitamin B12 yaiku panganan kewan, kayata panganan laut lan daging, uga endhog, keju lan susu. Deleng panganan liyane sing kasusun saka vitamin B12.