Turu ing sajrone Karantina? Cara Nggawe Rutin maneh kanggo 'Normal Anyar'

Konten

• Lansekap turu anyar
• Entuk irama sampeyan bali
• Sinar srengenge
• Rutinitas
• Ora ngombe kopi 6 jam sadurunge turu
• Copot plug
• Aja turu uga awal

Kita wis ora ana karantina maneh, Toto, lan rutinitas anyar isih ditemtokake.

Kabeh data lan statistik adhedhasar data sing kasedhiya ing publik nalika diterbitake. Sawetara informasi bisa uga wis ketinggalan jaman. Kunjungi hub virus corona lan tindakake kaca nganyari nyata kanggo informasi paling anyar babagan wabah COVID-19.

Wis suwe dadi karantina, akeh wong sing wis biasa kenek tombol tundha.

Aku guyon sapa? Aku malah durung nyetel weker wiwit Februari.

Urip wis tiba ing ril amarga COVID-19, nanging kanggo aku, turu wis dadi lapisan perak cilik ing badai.

Aku ora dhewekan. Saiki omah wis kerja lan kerja dadi omah kanggo akeh wong, kerja lan turu bisa kedadeyan - kapan wae, ing endi wae.

Data sing dikoleksi dening perusahaan analitik kesehatan Evidation Health nuduhake manawa wiwit karantina diwiwiti, wong-wong Amerika nambah wektu turu nganti 20 persen.

Miturut Dr. Richard Bogan, direktur medis SleepMed saka South Carolina lan Presiden Konsultan Turu Bogan, minangka istirahat sing paling pantes sing dibutuhake banget karo kita.

"Turu perlu dhasar lan biologis," ujare Bogan. “Kowe kudu turu. Kualitas, jumlah, lan kelanjutan turu sing luwih apik, otak bisa digunakake. Sampeyan luwih eling, swasana sampeyan luwih apik, motivasi lan sistem kekebalan awak luwih apik. ”

Miturut Bogan, udakara 40 persen populasi ngalami kurang turu. Utang turu sing sawetara wong kerja keras kanggo mbayar maneh nalika karantina, kanthi napsu kucing lan turu saben dina.

Mbayar utang kita pancen apik banget kepiye sing penting tenan.

Lansekap turu anyar

Sadurunge pesen omah-omah, umume umume turu miturut irama sirkadian, utawa jam internal, ujare Bogan. Irama sirkadian yaiku sing ngandhani awak nalika siyaga lan nalika ngantuk kanthi interval sing biasa.

Gulung karo irama sirkadian sampeyan bisa digunakake nalika duwe wektu siyaga sing terstruktur, papan sing bakal ana, lan jadwal sing wis resmi.

Ing sisih kulon karantina quarantine - ing endi karya lan urip ora ditindakake kanthi jadwal sing ketat - sawetara uga nyuda irama sirkadian kanggo proses sing diarani "mlayu kanthi bebas."

Nalika mlaku kanthi bebas, awak dadi nakal saka irama sirkadian 24 jam.

"Kanthi mlaku gratis, kita bisa ndeleng salah siji saka rong prekara sing kedadeyan: Wong turu yen turu ngantuk, lan / utawa mung tangi yen tangi. Otak ora seneng nindakake iku, "ujare Bogan.

Sawetara negara wiwit mbukak maneh, lan kanthi mbukak lawang iki katon surya normal sing anyar. Kita wis ora ana karantina maneh, Toto, lan rutinitas anyar isih ditemtokake.

Psikolog organisasi industri lan Profesor Universitas Marian Dr. David Rusbasan ngarepake kerja jarak jauh dadi luwih umum.

"Aku nganggep salah sawijining pangowahan sing bakal teka yaiku normalisasi telekomunikasi lan telekomunikasi sing luwih gedhe," ujare Rusbasan. "Pemimpin lan manajer saiki duwe pandangan kursi ngarep babagan kepiye telusuran bisa sukses ing organisasi kasebut. Aku percaya yen maju, dheweke bakal nggunakake konsep kasebut kanthi luwih gedhe lan nyebar. "

Entuk irama sampeyan bali

Kanthi ngelingi faktor-faktor anyar iki, sawetara wong bisa uga terus mlaku kanthi cepet kanggo sawetara wektu. Pungkasane, kita kudu bali menyang irama sirkadian sing disaranake mung kanggo kesehatan lan kesehatan.

Kanggo nindakake proses kasebut, Bogan duwe sawetara saran:

Sinar srengenge

"Cahya penting banget," ujare Bogan. “Priksa manawa sampeyan entuk sawetara cahya lan kegiyatan. Cahya nambah amplitude awakness, lan nambah fungsi otak kita. "

Entuk cahya srengenge 5 nganti 15 menit kaping 2 saben minggu cukup kanggo nambah vitamin D, sing dingerteni bisa nyebabake turu.

Rutinitas

Sampeyan bisa uga wis wayahe nggoleki jam weker sing lawas nalika Februari. "Bangun ing wektu sing padha saben dina lan kena cahya nalika iku," ujare Bogan.

Priksa manawa waktune tangi turu kanthi turu sadurunge.

Ora ngombe kopi 6 jam sadurunge turu

Ngombe kafein sing cedhak karo turu bisa ngganggu turu.

Aku ngarani aturan iki "Mogwai" Gremlins. Kaya sampeyan ora menehi banyu Mogwai sawise tengah wengi, kafein ora apik kanggo wong 6 jam sadurunge turu.

Kopi nyandhet adenosin, mediator penting ing efek turu sing kurang. Adenosine nglumpukake ing otak sajrone siyaga lan bisa nyebabake owah-owahan kinerja kognitif nalika turu dilewati.

Copot plug

Supaya elektronik ora jam sadurunge turu.

"Yen duwe cahya elektronik, TV, utawa piranti, lampu elektronik kasebut bisa ngganggu mripat lan photoreceptor kita," ujare Bogan. Iki nyebabake produksi melatonin, hormon sing diprodhuksi kelenjar pineal ing otak sampeyan sing ngatur irama sirkadian.

Aja turu uga awal

"Pancene luwih becik nundha turu sethithik tanpa lampu elektronik, amarga sampeyan nggawe adenosin," ujare Bogan.

Dadi mateni TV lan gulung cepet sadurunge sampeyan ngganteni bantal. Iki ngandhani otak sampeyan yen wis turu.

Kabeh wong bakal nemtokake "luwih awal" kanthi beda, nanging Yayasan Turu Nasional nyaranake turu ing antarane 8 wengi. lan tengah wengi.

Kanthi langkah-langkah kasebut lan rutinitas sing padhet, umume kita bakal bali ing trek udakara seminggu utawa luwih. Wong liya bisa uga duwe wektu sing luwih angel - kaya salju salju, irama sirkadian kabeh wong unik, lan stres lan faktor liyane bisa nyebabake kualitas turu.

Kanggo barometer kanthi cepet babagan kualitas turu, wenehi Tes Skala Ngantuk Epworth. Angket kuesioner sederhana iki mbantu ngukur pola turu sampeyan wis apik.

Yen skor sampeyan luwih dhuwur utawa sampeyan ngalami masalah, sampeyan bisa uga kudu takon karo dokter.

Skor sing luwih dhuwur tinimbang 10 kalebu ing kategori "nelpon". Aku entuk skor 20, mula aku bakal nelpon sawetara jam 2 esuk.

Kaya sing sampeyan ngerteni, aku isih bebas mlaku.

Angela Hatem seneng piña coladas, kejiret udan, lan jebule watu kapal pesiar.Nalika ora mriksa kuping putrane kanggo Cheerios sing kesasar, Angela menehi kontribusi kanggo sawetara publikasi online. Tututi dheweke ing Twitter.