Sophia Bush Nduduhake Cara sing Apik Kanggo Nggawe Plank Sisih Dadi Kahanan Luwih Bakar

Konten

• Review kanggo

Mung minggu kepungkur, Sophia Bush nggumunake kita kanthi nelukake sawetara ikal hamstring bobot sing abot karo pelatihe Ben Bruno. Saiki, dheweke bali maneh, nanging wektu iki, dheweke goyangake karo sawetara papan sing angel banget.

Ing video sing dikirim menyang kaca Instagram Bruno, Bush katon nyekel papan sisih ing sisih tengen nalika bebarengan nindakake 10 repetisi tekanan dada kanthi lengen kiwa. "@sophiabush ngremukake press-plank sisih iki, sing minangka latihan inti sing apik banget - nanging angel banget - sing bisa sampeyan lakoni kanthi peralatan minimal," tulis pelatih kasebut ing katrangan. (Gegandhengan: Napa Plank Sisih Sejatine Olahraga Obli Paling Apik)

Bruno banjur nuduhake keuntungan saka latihan sing prasaja nanging efektif iki. "Iki uga apik kanggo nglatih stabilitas pundhak," ujare. "Wujudane apik banget, lan aku uga seneng banget yen dheweke lunga sajrone menit tanpa sambat, sing mesthi dadi rekor," guyonane. (Gegandhengan: Latihan Bahu Ing Ngarep Sederhana karo Dumbbells)

Sekilas, pamindhahan bisa uga katon cukup gampang, nanging yen sampeyan nonton video kasebut, Bush bisa ndeleng kanthi goyang ing pungkasan sete. Kanggo menehi katrangan babagan babagan olahraga sing angel kasebut, Bruno uga nuduhake video pamuter NBA, Bradley Beal sing nindakake latihan sing padha nggunakake bobot limang pon sing padha. Beal ora maju pamindhahan kanthi ngangkat sikil ndhuwur, nanging ora tanpa gaweyan ton. Mung sawetara detik menyang klip, misale jek cetha sing Beal straining lan nggunakake paling saka kekuatan kanggo bang metu reps. Dheweke malah nggrundel nalika Bruno njaluk dheweke pompa sawetara luwih akeh tinimbang sing direncanakake sadurunge. "Amarga dheweke minangka salah sawijining atlit paling apik sing wis ditemoni ing ruang bobot, sampeyan menehi idea babagan carane angel," tulis pelatih kasebut. (Cara sing apik kanggo nambah kekuatan plank sampeyan? Ngatasi tantangan plank 30 dina.)

Yen sampeyan pengin nyoba langkah iki ing omah, Bruno menehi saran kanggo miwiti cilik. "Akeh-akehe sampeyan kudu nindakake sing pisanan," dheweke nulis, nambahake manawa variasi Beal mung menehi sampeyan bisa ditindakake yen sampeyan nguwasani variasi Bush. Nanging preduli saka carane sampeyan nyoba pamindhahan iki, wangun tombol, Bruno sambungan. "Ing kaloro variasi kasebut, sampeyan pengin nggawe garis lurus saka sikil ngisor nganti endhas lan njaga awak supaya tetep tetep bisa diteken," jlentrehe. "Yen sampeyan lagi macet latihan ing omah (utawa malah yen sampeyan ora), menehi iki dijupuk."

Nggolek cara liyane kanggo tingkat munggah latihan inti? Priksa iki 16 latihan ab dijamin nggawe sampeyan aran diobong.

Review kanggo