Mandheg Work Out?

Konten

• Review kanggo

Apa wis ora bisa mlaku ing salawas-lawase utawa mangan kabeh sing salah? Mungkasi stres babagan iki-5 tips iki bisa ngganti kabeh. Siapke rutinitas sehat-lan kapercayan-mundur.

1. Tindakake maneh langkahmu.

Temtokake apa sing menehi inspirasi kanggo sampeyan dadi pas ing wiwitan. Deleng pola lan teknik sing bisa digunakake, amarga bakal bisa digunakake maneh. Contone, yen latihan kanggo lari 5k lokal sampeyan tetep motivasi, golek acara lari liyane lan ndhaptar minggu iki, nyaranake Timothy Noakes, MD, D.Sc., direktur unit riset kanggo ilmu olahraga lan obat olahraga ing Universitas Cape Town ing Afrika Kidul lan panulis saka Lore Mlaku.

2. Nggawe peta dalan.

Yen sampeyan kesasar, sampeyan bakal tekan panggonan sing luwih cepet yen sampeyan duwe peta tinimbang nalika sampeyan nyoba ngrasakake dalan. Dadi nggawe rencana diet lan olahraga saben minggu. Kuncine yaiku nggayuh tujuan saben minggu nalika sampeyan nambahake sing anyar, ujare Susan Kleiner, Ph.D., R.D., ahli nutrisi olahraga ing High Performance Nutrition ing Mercer Island, Wash., lan panulis penulis Power Mangan lan Fitness Log. Contone, peta kanggo mangan sing luwih sehat bisa uga kalebu ngombe banyu wolung gelas saben dina suwene seminggu, banjur ditambahake setengah-setengah woh-wohan lan sayuran saben dina suwene seminggu. Sampeyan njaluk idea.

3. Tindakake tumindak. Saiki!

Ora ana pepatah "motivasi tindakake tumindak" luwih bener tinimbang nalika olahraga. Tulis telung perkara sing bisa ditindakake minggu iki sing bakal mbantu nyegerake program latihan. Banjur, tambahake menyang tanggalan-lan lakoni. Salah siji lathian energizing bisa ngilangke mangu lan lemes lan nimbulake pikiran positif lan gerakan maju, ngandika Kleiner. Elinga yen sampeyan lagi digodha kanggo ninggalake gym.

4. Gampang bali ing.

Nggawe momentum sampeyan kanthi bertahap, ujare Kleiner. Miwiti kanthi 50 persen saka jumlah sing sampeyan olahraga sadurunge istirahat, banjur tambahake 5 nganti 15 persen saben minggu. Nalika iki bisa uga aran kaya bali painfully alon, bertahap ramping-munggah bakal njupuk sting metu saka miwiti maneh lan supaya sampeyan muter bebarengan. Sampeyan ora pengin sengit sawise latihan pisanan sampeyan bali.

5. Jaga awakmu.

Nggawe komitmen sing terus-terusan kanggo ngurus awak dhewe, ora mung ngilangi bobot utawa ngolah kalori. Ora ana pilihan pilihan panganan sing sehat utawa olahraga sing apik banget supaya sampeyan bisa ngrasakake hebat kaya pijet, manikur, utawa liya-liyane sing bisa mbantu sampeyan supaya katon lan ngrasakake paling apik.

ARTIKEL BONUS: Siap Ngganti Awak

Review kanggo