Kaku lan Nyuda Bobot: Apa Hubungane?

Konten

• Ringkesan
• Tandha penurunan bobot sampeyan gegandhengan karo stres
• Napa nyuda bobot awak
• Tanggepan "gelut utawa penerbangan" awak bisa nyepetake metabolisme
• Hipersimulasi bisa nyebabake gangguan gastrointestinal
• Sampeyan bisa uga ora krasa kepengin mangan
• Hiperstimulasi bisa nyebabake kemampuan awak ngolah lan nyedhot nutrisi
• Gerakan saraf mbakar kalori
• Gangguan turu mengaruhi produksi kortisol
• Kapan bobot awak saya kuwatir?
• Apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu supaya panganan bisa dilacak
• Setel pangeling ing telpon kanggo micu wektu mangan
• Mangan sing cilik
• Miringake panganan sing bisa nambah swasana ati lan ngatasi stres
• Coba ngindhari panganan sing bisa ngganggu gula getih lan nggawe sampeyan tambah parah
• Pilih panganan sing wis digawe saka pasar lokal tinimbang njupuk
• Yen sampeyan olahraga, dadi kebiasaan mangan cemilan sawise iku
• Intine

Ringkesan

Kanggo akeh wong, stres bisa langsung nyebabake bobot awak. Apa sing nyebabake nyuda bobot utawa nambah bobot awak bisa beda-beda saben wong - lan uga kahanan saben kahanan.

Ing sawetara kasus, stres bisa uga nyebabake panganan sing ora kejawab lan pilihan panganan sing kurang. Kanggo wong liya, stres bisa uga ngilangi kepinginan mangan. Kadhangkala, pangowahan iki mung sawetara. Bobot sampeyan bisa bali normal yen stres wis kliwat.

Maca terus kanggo ngerti kepiye stres bisa ngganggu fungsi internal awak, cara ngatasi penurunan bobot sing gegandhengan karo stres, lan kapan kudu nemoni dokter babagan gejala sampeyan.

Tandha penurunan bobot sampeyan gegandhengan karo stres

Kaku bisa nyebabake luwih saka mung nyuda bobot awak sing ora dikarepake. Gejala stres liyane kalebu:

• ngelu
• gangguan pencernaan
• lara lan lara
• otot tegang
• pangowahan swasana
• lemes
• kangelan tiba utawa turu
• kangelan karo memori jangka pendek
• tambah detak jantung
• nyuda drive seks

Napa nyuda bobot awak

Yen sampeyan stres, sampeyan bisa nindakake prilaku sing beda tinimbang biasane, kayata ngatasi makan siang utawa turu supaya bisa nemokake tenggat penting. Gangguan iki bisa nambah reaksi internal awak kanggo stres.

Tanggepan "gelut utawa penerbangan" awak bisa nyepetake metabolisme

Yen sampeyan stres, awak dadi mode "gelut utawa mabur". Uga dikenal minangka "respon stres akut," mekanisme fisiologis iki ngandhani awak yen kudu nanggepi ancaman sing dirasakake.

Awak sampeyan siap kanthi ngeculake hormon kayata adrenalin lan kortisol. Adrenalin nyiyapake awak kanggo kegiyatan sing kuat, nanging bisa uga minimalake kepinginan sampeyan mangan.

Sementara, sinyal kortisol kanggo awak sampeyan kanggo sawetara wektu sawetara fungsi sing ora penting nalika ana krisis. Iki kalebu respon sistem pencernaan, kekebalan, lan reproduksi.

Hipersimulasi bisa nyebabake gangguan gastrointestinal

Awak sampeyan nyuda pencernaan sajrone nanggepi "gelut utawa mabur" saengga bisa fokus karo cara nanggapi stres.

Iki bisa nyebabake rasa ora nyaman sacara gastrointestinal, kayata:

• lara weteng
• lara ati
• diare
• konstipasi

Stres kronis bisa nambah gejala kasebut lan nyebabake kahanan liyane, kayata sindrom usus sing gampang nesu.

Pangowahan sistem pencernaan bisa nyebabake sampeyan kurang mangan, banjur ngilangi bobot awak.

Sampeyan bisa uga ora krasa kepengin mangan

Kekuwatan stres sing bisa ngilangi sampeyan bisa uga ora bisa mikir apa-apa liyane. Iki bisa mengaruhi pola makan sampeyan. Sampeyan bisa uga ora krasa luwe utawa lali ora mangan kabeh nalika ngalami stres, nyebabake nyuda bobot awak.

Hiperstimulasi bisa nyebabake kemampuan awak ngolah lan nyedhot nutrisi

Yen sampeyan stres, awak ngolah panganan kanthi beda. Tekanan mengaruhi saraf vagus, sing mengaruhi cara pencernaan, nyerep, lan metabolisme panganan awak. Gangguan iki bisa nyebabake peradangan sing ora dikarepake.

Gerakan saraf mbakar kalori

Sawetara wong nggunakake kegiatan fisik kanggo ngatasi stres. Sanajan cepet-cepet endorphin sing nyenengi olahraga bisa nyuda stres sampeyan, nindakake kegiatan fisik sing luwih akeh tinimbang sing normal bisa nyebabake nyuda bobot awak sing ora dikarepake.

Kadhangkala stres nyebabake gerakan semaput, kayata nutul sikil utawa ngeklik driji. Tika kasebut bisa mbantu awak ngolah perasaan, nanging uga ngobong kalori.

Gangguan turu mengaruhi produksi kortisol

Tekanan bisa nggawe angel turu lan turu maneh. Sampeyan uga bisa mengaruhi kualitas turu sing sampeyan lakoni, supaya sampeyan rumangsa lesu lan kesel. Gangguan kasebut bisa nyebabake produksi kortisol, sing bisa mengaruhi metabolisme sampeyan. Kebiasaan mangan sampeyan uga kena pengaruh.

Kapan bobot awak saya kuwatir?

Sanajan ngeculake pon utawa loro biasane ora kuwatir, penurunan bobot sing ora dikarepake utawa ora dikarepake nyebabake awak gedhe.

Temokake dhokter utawa profesional kesehatan liyane yen sampeyan wis ngilangi limang persen utawa luwih bobot awak sakabehe sajrone 6- nganti 12 wulan.

Sampeyan uga kudu golek dhokter yen:

• lagi bobote tanpa nyoba
• ngelu nemen
• lara dada
• rumangsa terus-terusan "pinggir"
• golek nggunakake alkohol utawa obat-obatan minangka cara kanggo ngrampungake

Dokter bisa nemtokake manawa gejala kasebut ana gandhengane karo stres utawa amarga kahanan liyane. Apa sababe, panyedhiya bisa kerja bareng sampeyan kanggo nggawe strategi ngatasi kesehatan lan menehi resep obat, yen prelu.

Apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu supaya panganan bisa dilacak

Yen stres nyebabake pola makan sampeyan, ana sawetara langkah sing bisa ditindakake supaya bisa mbuwang rutin kanthi rutin. Ngramut jadwal mangan rutin bisa mbantu nambah swasana ati, ningkatake level energi, lan mulihake sistem kekebalan awak.

Setel pangeling ing telpon kanggo micu wektu mangan

Sampeyan bisa uga stres banget ngelingi mangan utawa kahanan stres ing awak bisa uga ngrasakake keluwen. Kanggo ngindhari panganan sing ilang, atur weker ing smartphone utawa komputer kanggo ngelingake sampeyan mangan.

Mangan sing cilik

Tancepake jadwal mangan kanthi rutin mbantu supaya kadar glukosa getih sampeyan tetep tetep tetep tetep tetep cekel. Malah sawetara gigitan cilik nalika mangan bisa ngatasi stres lan bisa nyuda owah-owahan swasana luwih lanjut.

Yen sampeyan bisa, pilih panganan sing akeh protein utawa serat. Aja gula lan kafein sing ora perlu, sing bisa nambah level energi sampeyan lan mengko bakal nyebabake nabrak energi.

Miringake panganan sing bisa nambah swasana ati lan ngatasi stres

Ngeculake permen lan panganan liyane sing seneng sing sehat bisa menehi pengaruh sing apik ing rasane awak. Aturan jempol sing apik yaiku tetep ing panganan, kayata woh-wohan lan sayuran.

Sawetara favorit fungsional:

• Jeruk lan wortel ngemot antioksidan sing nambah kekebalan awak.
• Sayuran godhong ngemot vitamin B, sing mbantu ngatur syaraf.
• Gandum lengkap ngemot karbohidrat kompleks sing ningkatake serotonin. Nambah tingkat serotonin bisa uga duwe efek tenang.
• Salmon lan tuna ngemot asam lemak omega-3, sing bisa nyuda stres.
• Kacang-kacangan lan wiji uga ngemot asam lemak omega-3 sing stres.

Coba ngindhari panganan sing bisa ngganggu gula getih lan nggawe sampeyan tambah parah

Sanajan panganan sing akeh gula bisa menehi energi cepet, komedi kasebut ora bisa dihindari. Nalika gula metu saka aliran getih sampeyan, bisa uga krasa luwih ala tinimbang sadurunge.

Panganan sing akeh lemak lan sodium bisa uga nambah stres.

Coba mateni utawa aja nganti ing ngisor iki stres sampeyan:

• panganan goreng
• barang panggang
• permen
• Kripik
• omben legi
• panganan olahan

Pilih panganan sing wis digawe saka pasar lokal tinimbang njupuk

Yen sampeyan ora kepenak masak, coba kunjungi bagean panganan seger ing pasar.

Sanajan bar salad minangka pilihan sing apik kanggo nedha awan lan nedha bengi sing ana sayuran, bar panas uga bisa dadi alternatif sing luwih sehat yen sampeyan pengin panganan sing enak.

Sawetara toko duwe bar panas ing wayah esuk, dadi sampeyan bisa mangan roti lapis endhog utawa sarapan burritos, tinimbang pilihan liyane sing ngemot gula ing wayah esuk.

Yen sampeyan olahraga, dadi kebiasaan mangan cemilan sawise iku

Mangan latihan sawise dadi siji-sijine cara kanggo mulihake energi sing sampeyan bakar nalika kringet. Mlayu cemilan utawa panganan cilik bisa uga ora mbebayani, nanging bisa nyebabake efek samping sing ora karu, kayata lightheadedness lan gula getih kurang.

Ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi uga bisa nyebabake nyuda bobot awak.

Rega saka protein sing akeh utawa karbohidrat sing sehat, kayata:

• avokado
• gedhang
• kacang butters
• campuran trek
• jajan sega
• Yogurt Yunani

Intine

Sampeyan bisa uga bisa ngatasi penurunan bobot sing gegandhengan karo stres ing omah, nanging sampeyan kudu nemoni profesional kesehatan yen sampeyan ngilangi luwih saka 5 persen bobote awak sakabehe ing wektu sing cendhak.

Dokter sampeyan bisa ngerti sebabe stres nyebabake pengaruh gedhe ing bobot awak lan nggawe rencana manajemen sing cocog karo kabutuhan sampeyan. Iki bisa uga tegese kerja bareng ahli nutrisi kanggo nggawe rencana panganan lan ngomong karo terapis babagan stres saben dina sampeyan.