Sinau babagan Karbohidrat Iki Bisa Nggawe Sampeyan Mikir maneh Aspirasi Keto Diet

Konten

• Review kanggo

Alesan utama akeh ahli nutrisi njupuk masalah karo diet rendah karbohidrat yaiku ngindhari klompok panganan tegese mbatesi macem-macem vitamin, mineral, lan nutrisi liyane. (Waca: Napa Ahli Diet Iki Nglawan Diet Keto) Tinjauan anyar sing didanai dening Organisasi Kesehatan Dunia lan diterbitake ing Lancet menehi argumen mupangat anyar. Nglereni karbohidrat misale jek duwe implikasi kesehatan, utamane nalika ana salah sawijining jinis: serat.

Kaping pisanan, nyegerake cepet: Saliyane mbantu panganan ngliwati sistem pencernaan, serat bisa ningkatake bakteri usus sing sehat lan nyepetake metabolisme.

Tinjauan WHO nyinaoni 185 studi prospektif lan 58 uji klinis wiwit taun 2017 sing nyinaoni hubungan antara kualitas karbohidrat lan kesehatan. Dheweke ndeleng telung indikator kualitas tartamtu-jumlah serat, biji-bijian wutuh vs biji-bijian olahan, lan glycemic kurang vs glycemic dhuwur-kanggo nemtokake klompok sing paling migunani kanggo nemtokake risiko penyakit utawa pati.

Apa sing ditemokake? Bedane paling gedhe ing asil kesehatan yaiku saka studi sing mbandhingake diet serat dhuwur karo pola serat sing murah.

Peserta sing ngonsumsi serat paling dhuwur yaiku 15 nganti 30 persen luwih murah tinimbang sing ngonsumsi serat sing paling sithik kena pengaruh stroke, penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan kanker kolorektal. Klompok serat dhuwur uga nuduhake tekanan getih sing luwih murah, bobot awak, lan kolesterol. Dheweke nemokake manawa mangan antara 25 lan 29 gram serat saben dina minangka titik manis sing nuduhake risiko efek negatif negatif paling sithik. (Related: Apa Bisa Nduwe Serat Kakehan Ing Diet Sampeyan?)

Tinjauan kasebut nglaporake efek sing paralel, sanajan luwih lemah, nalika biji-bijian wutuh vs biji-bijian olahan. Mangan biji-bijian minangka pengurangan risiko luwih gedhe tumrap penyakit vs. mangan biji-bijian olahan, sing kudu dipikirake yen biji isih umume luwih dhuwur ing serat.

Pungkasan, tinjauan kasebut takon babagan khasiat nggunakake indeks glisemik minangka indikator kesehatan, nemokake yen GI sejatine minangka penentu sing cukup lemah kanggo nemtokake manawa karbohidrat "apik" utawa "ala". (BTW, sampeyan kudu mandheg mikir babagan panganan sing apik utawa ala.)

Bukti yen mangan karbohidrat sing luwih murah ing indeks glikemik bakal nyuda risiko kesehatan dianggep "endhek nganti sithik banget." (Indeks glikemik ngemot panganan adhedhasar pengaruh gula getih, kanthi peringkat indeks luwih murah. Nanging, reliabilitas dhaptar kasebut kontroversial.)

Sanajan sampeyan wis ngilangi pola diet rendah karbohidrat, kemungkinan sampeyan isih ora cukup serat. Umume wong Amerika ora, miturut FDA, sing nganggep serat minangka "nutrisi masalah kesehatan masarakat." Apa maneh, rekomendasi FDA 25 gram saben dina yaiku ing pungkasan kisaran sing terbukti optimal ing review kasebut.

Warta sing apik yaiku serat ora angel ditemokake. Tambahake tetanduran-woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, lan legum-kanggo diet kanggo nambah asupan. Sampeyan luwih apik njupuk serat saka sumber alam kasebut amarga sampeyan uga bakal nampa nutrisi liyane ing wektu sing padha. (Lan FYI, asil panaliten ditrapake kanggo sumber alami khusus-peneliti ora kalebu studi sing kalebu suplemen.)

Yen sampeyan wis nikah karo mangan kurang karbohidrat, sampeyan isih bisa nyakup panganan sing ngemot serat, kayata woh wohan beri, alpukat, lan sayuran ijo, tinimbang dadi karnivora langsung.

Review kanggo