3 Suplemen krasan kanggo Olahraga

Konten

• 1. Eggnog kanggo hipertrofi otot
• 2. Vitamin kanggo kram
• 3. Vitamin kanggo nguatake balung

Suplemen vitamin alami kanggo atlit minangka cara sing apik kanggo nambah gizi penting kanggo sing olahraga, supaya nyepetake tuwuh otot sing sehat.

Iki minangka suplemen krasan sing sugih magnesium, kalsium lan protein sing nyegah munculé kram, nguatake balung lan seneng ngasilake massa otot.

1. Eggnog kanggo hipertrofi otot

Pukul ing blender 1 endhog, 1 yogurt padhet lan 1 sendhok gula.

Endhog endhog iki apik kanggo latihan, amarga nambah protein lan luwih akeh nambah massa otot.

221 kalori lan 14,2 g protein

2. Vitamin kanggo kram

Pukul blender 57 g wiji waluh, 1 gelas susu lan 1 pisang. Kanthi vitamin iki, bisa duwe kabeh jumlah magnesium sing dibutuhake sedina.

Saliyane ngombe vitamin iki, penting banget kanggo ngombe banyu 1,5 nganti 2 liter saben dina, amarga dehidrasi luwih milih tampilan kram.

531 kalori lan 370 mg magnesium.

3. Vitamin kanggo nguatake balung

Pukul blender 244 g susu, 140 g pepaya lan 152 g stroberi. Saliyane vitamin iki, kanggo ngonsumsi kalsium sing dibutuhake saben dina, kudu ngombe segelas susu, 1 yogurt, lan 1 irisan keju.

244 kalori lan kalsium 543 mg

Sembarang suplemen utawa tablet alami kudu diiringi profesional kesehatan kayata ahli nutrisi.

Deleng uga: Suplemen kanggo Entuk Otot Massa