5 Babagan sing Ora Dhewe Ngerteni babagan Fitness Nganti Dadi Pelatih CrossFit

Konten

• 1. Angkat mati yaiku "Ratu Kabeh Angkat".
• 2. Enem ons bisa dadi abot banget.
• 3. Mobilitas pinggul ora mung mobilitas sing penting.
• 4. Ora duwe isin yen ngilangi.
• 5. Kekuwatan mental penting banget karo kekuwatan fisik.
• Review kanggo

Sampeyan wis ngrungokake guyon: CrossFitter lan vegan mlebu bar ... Ya, salah amarga didakwa. Aku tresna CrossFit lan saben wong aku ketemu rauh ngerti.

Instagramku akeh gambar lentur pasca WOD, uripku sosial nalika aku berencana, lan minangka wartawan kesehatan lan kebugaran, aku cukup beruntung nulis babagan CrossFit kanggo kerja ing sawijining acara. (Deleng: Manfaat Kesehatan CrossFit).

Dadi, kanthi alami, aku kepengin sinau babagan olahraga fitness fungsional sabisa-bisa uga aku mutusake njaluk sertifikat pelatih CrossFit (khusus CF-L1).

Duwe sandi CF-L1 ora dumadakan ateges aku Rich Froning, kaping papat CrossFit Games Champion lan pangadeg CrossFit Mayhem ing Cookeville, Tennessee. (Waca: Napa Rich Froning Percaya Ing CrossFit) Nanging, sertifikasi CF-L1 tegese aku ngerti carane nglatih sembilan gerakan dhasar CrossFit, carane ngenali mekanik sing ora aman lan mbenerake, lan nglatih wong ing tingkat fitness apa wae nggunakake CrossFit metodologi

Pelatihan kelas CrossFit dudu tujuanku - aku mung pengin nambah basis ilmu minangka atlit lan panulis. Ing kene, limang prekara sing aku ngerteni babagan fitness sing durung dakkenal sadurunge, sanajan sejarahku dadi junkie fitness. Sisih paling apik: Sampeyan ora prelu nindakake CrossFit kanggo nemokake tidbits iki migunani.

1. Angkat mati yaiku "Ratu Kabeh Angkat".

"Deadlift ora ana tandhingake karo kesederhanaan lan pengaruhe, nanging kapasitas unik kanggo nambah kekuatan nganti tekan sikil," ujare instruktur seminar kasebut. Dheweke ngucapake Pendiri CrossFit, kutipan Greg Glassman, sing nate ujar manawa gerakan kasebut kudu bali menyang jeneng OG - "healthlift" - kanggo nyengkuyung luwih akeh wong supaya nindakake gerakan sing sampurna.

Nalika aku ora ngerti sapa sejatine sing ngarani gerakan senyawa kasebut minangka "angkat kesehatan," sawetara wong ngarani deadlift minangka Daddy of Functional Fitness. Saiki, aku (kanthi manthuk feminis) ngarani Ratu Kabeh Angkat.

ICYDK, deadlift sejatine mung milih njupuk soko lemah kanthi aman. Nalika ana sawetara variasi, kabeh mau nguatake hamstrings, quads, inti, punggung ngisor, lan rantai posterior. Kajaba iku, nirokake gerakan sing sampeyan lakoni ing wektu nyata, kaya njupuk paket Amazon Prime saka lemah utawa ngunggahake bayi utawa bocah. Dadi ya - * Swara Ron Burgundy * - deadlift minangka masalah gedhe. (Gegandhengan: Cara Nggawe Deadlift Konvensional kanthi Formulir sing Wajib).

2. Enem ons bisa dadi abot banget.

Pipa PVC - ya, pipa sing umum digunakake ing pipa lan saluran - minangka piranti pokok ing CrossFit. Pipa-pipa kasebut, sing biasane ditepluk dawane telung nganti limang kaki, bobote udakara 6 ons lan digunakake kanggo mbantu atlit anget lan pola gerakan barbel sing sampurna (waca conto rutinitas pemanasan PVC ing kene). Teori: Miwiti pipa 6-oz, sempurnakake gerakan, lanbanjur nambah bobot.

Sajrone seminar, kita nglampahi rasane kaya pirang-pirang jam kanggo latihan pundak tekan overhead, push brengsek, deadlift, squat overhead, lan snatch squat nggunakake mung pipa PVC. Aku bisa mbuktekake manawa ototku luwih kesel sajrone olahraga (lan esuk luwih lara) nganggo pipa PVC nggunakake gerakan sing akeh tinimbang biasane nalika nggunakake bobot sing luwih abot lan gerakan sing luwih cilik.

Intine: Nalika ngangkat bobot sing abot duwe akeh mupangat, aja nganti ngilangi bobot cilik lan repetisi sing dhuwur. Dadi entheng nalika obah kanthi pinter uga nduweni tunjangan.

3. Mobilitas pinggul ora mung mobilitas sing penting.

Wiwit miwiti CrossFit rong taun kepungkur, aku wis kerja keras kanggo nambah jongkok barbel. Amarga aku ngira yen ora bisa jongkok sithik yaiku akibat saka hamstring sing ketat lan gaya urip sedina muput, aku nyoba yoga suwene sewulan kanggo ngencengi pinggulku sing squeaky. Nanging sanajan sawise nambah yoga ing latihanku (nalika pinggulku luwih mobile,) squat punggungku isih sub-par.

Ternyata, mobilitas tungkak minangka pelaku sing ana ing antarane aku lan PR. Pedhet sing ora fleksibel lan tali tumit sing kenceng bisa nyebabake tumit sampeyan munggah saka lemah nalika jongkok, sing bisa nyebabake stres ekstra ing dhengkul lan punggung ngisor, ngilangi keseimbangan, lan nggawe olahraga luwih dominan luwih kuat tinimbang glute- lan hamstring -dominan Dadi akeh kanggo hasil peach. (Iku kabeh ana ing kene: Kepiye Tungkakan Lemah lan Mobilitas Ankle sing Miskin Bisa Ngaruhi Badan Sampeyan)

Dadi, kanggo entuk manfaat saka gerakan lan jongkok luwih abot, aku wiwit nggarap keluwesan tungkak lan pedhet. Saiki, aku njupuk bal lacrosse menyang bal ing sikilku sadurunge olahraga lan muter guling. (Saran kula? Coba olahraga mobilitas total awak iki supaya sampeyan ora cilaka seumur hidup.)

4. Ora duwe isin yen ngilangi.

Scaling yaiku CrossFit-speak kanggo ngowahi olahraga (kanthi mbukak, kacepetan, utawa volume) supaya sampeyan bisa ngrampungake kanthi aman.

Mesthi, aku wis nate krungu macem-macem pelatih CrossFit babagan skala sadurunge, nanging sejatine, aku mesthi mikir, yen akubisa ngrampungake lathian ing bobot diwènèhaké, Aku kudu.

Nanging aku salah. Luwih becik, ego ora bakal dadi sing nemtokake bobot sing digunakake ing WOD utawa olahraga. Tujuane kudu bali sesuk lan dina sawise iku - supaya ora lara banget (utawa luwih parah, cilaka) mula sampeyan kudu ngaso dina. Mung amarga sampeyan bisa scrape liwat pamindhahan ora ateges iku pilihan nengen kanggo sampeyan; njongko maneh (apa sing nyuda bobote, nyelehake dhengkul menyang push-up, utawa ngaso sawetara repetisi) bisa mbantu sampeyan supaya tetep aman, nguatake niat, lan bisa mlaku sesuk. (Gandheng: WOD Yu sing ora nganggo Peralatan Ora Bisa Digunakake Ing endi wae)

5. Kekuwatan mental penting banget karo kekuwatan fisik.

"Siji-sijine sing ana ing antarane kita lan skor sing apik yaiku kelemahan mental." Kuwi sing diomongake mitra CrossFitku sadurunge nindakake kompetisi WOD bebarengan. Ing wektu kasebut, aku bakal ngeculake minangka hiperbola, nanging sejatine ora.

Kepercayaan lan game mental sing kuwat ora bakal mbantu sampeyan nindakake perkara sing ora sampeyan lakoni kanthi fisik - nanging ana ing kahanan mental sing salah nalika sampeyan lagi ngunggahake tekanan sing abot utawa nggawe tekanan dhuwur mesthi bakal ngganggu kemampuan sampeyan kanggo kebak tampil ing latian kasebut. (Mangkene carane Jen Winderstrom ngomong babagan olahraga sing angel lan psikologis kanggo nambah abot.)

Ora nganti staf seminar menehi kita kesempatan kanggo nyoba otot ring sing ketat, mula aku ngerti sejatine kasunyatane. Iki minangka langkah sing durung bisa ditindakake. Nanging, aku munggah menyang dering, ujar kanthi banter, "Aku bisa nindakake iki" - banjur nindakake!

Glassman nate ujar: "Adaptasi paling gedhe kanggo CrossFit ana ing antarane kuping." Jebule dheweke (lan mitra CrossFit) loro-lorone bener.

Review kanggo