Panyebab Umum Ngencengi Gulu lan Apa Sing Babagan Babagan

Konten

• Ngencengi gulu
• Apa sebabé nyenyet ing gulu?
• Dedeg piadegmu
• Komputer sampeyan
• Telpon sampeyan
• Dompet sampeyan
• Pakulinan turu sampeyan
• TMJ sampeyan
• Stres sampeyan
• Pakaryan sampeyan
• Ngatur nyenyet ing gulu
• Takeaway

Gulu sampeyan

Gulu sampeyan nyokong sirah lan nglindhungi saraf sing ngeterake informasi menyang awak liyane. Bagian awak sing rumit lan fleksibel iki kalebu pitu vertebrae sing nggawe bagean ndhuwur balung geger (diarani tulang belakang serviks).

Gulu sampeyan duwe fungsionalitas sing luar biasa, nanging uga stres banget.

Ngencengi gulu

Rasa nyenyet ing gulu sampeyan ora beda karo rasa nyeri sing tajem utawa abot sing bakal dirasakake sawise ciloko kayata whiplash utawa kahanan kayata saraf sing dicubit.

Nyenyet ing gulu bisa uga diterangake minangka kombinasi ketegangan gulu, kaku, lara, tekanan, lan, ya, nyenyet.

Apa sebabé nyenyet ing gulu?

Rasa ora nyaman sacara bisa uga dipicu dening sawetara sebab kalebu:

Dedeg piadegmu

Gulu sampeyan nyokong endhas, lan rata-rata endhas manungsa bobote udakara 10,5 kilogram. Yen postur sampeyan ora apik, otot gulu diwajibake bisa tumindak ora efisien kanggo nyangga bobote endhas. Ketidakseimbangan iki bisa nyebabake rasa nyenyet ing gulu sampeyan.

Komputer sampeyan

Yen sampeyan lungguh ing ngarepe komputer sajrone pirang-pirang jam, tangan lan sirahe bakal dipanggonke ing sisih ngarep awak liyane kanthi wektu sing suwe, nyebabake otot serviks bisa kontrak. Iki bisa nyebabake nyenyet ing gulu lan, pungkasane, nyeri.

Telpon sampeyan

Yen sampeyan bungkuk liwat telpon mriksa media sosial, main game utawa nonton video streaming, pungkasane sampeyan bisa weruh nyenyet ing gulu sampeyan, sing diarani gulu teks.

Dompet sampeyan

Nggunakake tali pundhak kanggo nggawa dompet, tas, utawa koper sing abot bisa nyebabake tekanan ing otot gulu sing bisa nyebabake awak kenceng.

Pakulinan turu sampeyan

Coba turu kanthi sirah lan gulu didadekake siji karo awak liyane. Coba turu ing punggung nganggo bantal ing dhengkul lan aja nganti bantal sing mundhak gulu sampeyan.

TMJ sampeyan

Kelainan sendi temporomandibular (TMJ) biasane digandhengake karo rasa ora nyaman rahang lan rai, nanging uga bisa nyebabake gulu.

Stres sampeyan

Stres psikologis bisa nyebabake ketegangan ing gulu, dadi luwih nyenyet.

Pakaryan sampeyan

Yen tugas sampeyan kudu nindakake gerakan bola-bali kanthi lengen lan awak ndhuwur, bisa nyebabake otot-otot gulu sampeyan. Tandha awal pengaruh nalika saya suwe saya suwe saya kuwat.

Ngatur nyenyet ing gulu

Kanggo nyuda otot sing bisa nyebabake nyenyet ing gulu, ana sawetara pangaturan prilaku sing bisa ditindakake kanthi gampang, kalebu:

• Sayah Yen gulu wiwit kenceng, coba teknik istirahat kayata meditasi, tai chi, pijet, lan napas jero.
• Pindhah. Apa sampeyan nyopir jarak adoh utawa nggunakake wektu suwe ing komputer? Pundhak pundhak lan gulu kanthi rutin lan jupuk istirahat kanthi cepet kanggo ngadeg lan obah.
• Ganti lingkungan kerja sampeyan. Kursi sampeyan kudu disetel supaya dhengkul sampeyan luwih murah tinimbang pinggul lan monitor komputer sampeyan kudu ana ing level mripat.
• Entuk garis. Apa sampeyan lungguh utawa ngadeg, coba pundhake pundhak lurus ing pinggul, ing wektu sing padha, kuping sampeyan terus ing pundhak.
• Entuk rodha. Nalika lelungan, gunakake koper roda.
• Tancepake pin ing. Sejatine, jarum. Asil saka wis nuduhake manawa, sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, akupunktur bisa uga mbantu sawetara jinis rasa ora nyaman otot, kalebu ketegangan gulu.
• Mandheg ngrokok. Kita kabeh ngerti manawa ngrokok iku ala kanggo kesehatan sampeyan. Sampeyan bisa uga ora ngerti, miturut Mayo Clinic, ngrokok bisa nambah risiko lara gulu.

Takeaway

Gulu sampeyan, kanthi akeh tugas kayata nyekel lan mindhah sirah menyang pirang-pirang arah, ngalami stres sing signifikan. Lan kita ora mesthi menehi dhukungan paling apik.

Kita ndelok telpon lan lungguh suwe kanthi tangan nganggo keyboard komputer utawa setir mobil.

Nyenyet ing gulu sampeyan bisa uga dadi sinyal yen sampeyan kudu ngurus gulu kanthi luwih apik saka kabeh perkara saka njaga postur sing luwih sehat nganti turu ing posisi sing luwih apik kanggo nggawe papan kerja luwih ergonomis.