Dhiskusi Pelatih: Apa Luwih Angkat Luwih Cepet utawa Luwih Abot?

Konten

• Review kanggo

Seri "Trainer Talk" entuk jawaban kanggo kabeh pitakonan fitness sampeyan, langsung saka Courtney Paul, pelatih pribadi sing disertifikasi lan pangadeg CPXperience. (Sampeyan bisa uga ngenal dheweke saka Bravo Latihan New York!) Dheweke wis nuduhake kawicaksanan babagan Latihan Paling Apik kanggo Bokong sing Nyenyet, Cara Nggambar Tangan Empan, lan bebener babagan Napa Sampeyan Ora Bisa Nggawe Kardio. Minggu iki, Paulus nerangake endi sing luwih apik: ngangkat kanthi cepet utawa ngangkat abot.

Panganan sing paling penting? Aja nyoba nindakake kalorone ing wektu sing padha. Yen sampeyan ngangkat abot, banjur nindakake obahe alon-alon kanggo mesthekake yen sampeyan nggunakake formulir sing bener. Kaya sing Paulus ujar, "Yen sampeyan cepet-cepet nggawa bobote, cah, bentuk sampeyan bakal rusak lan sampeyan bakal cilaka." Cathetan: Iki mung ditrapake kanggo nyepetake kabeh gerakan. Ngangkat kanthi eksplosif (cepet ing angkat, nanging alon ing ngisor) ngembangake serat otot kedutan cepet, sing mbantu mbangun daya.

Yen sampeyan nggunakake bobot sing luwih entheng, aja nganti nambah kacepetan, ujare Paul. Iki bakal dadi "set burnout" sing pancene obor otot sampeyan.

Dadi, apa tegese rutinitas latihan kekuatan sampeyan? Wiwit ngangkat abot / alon lan cepet / entheng loro-lorone migunani, sampeyan kudu nindakake loro-lorone, miturut Paul. Repetisi bobot sing luwih cepet lan bobot luwih entheng bakal mbantu netepake otot lan "nyuwek sampeyan," nalika ngangkat abot bakal nambah kekuwatan. (Coba tantangan dumbbell 30 Dina iki saka bocah-bocah wadon Tone It Up kanggo miwiti.)

Isih wedi karo bobot gratis? Aja nganti otot Paulus ngintimidasi bobot angkat sampeyan bisa duwe ton manfaat kesehatan, kayata njaga awak supaya luwih akeh kalori sawise olahraga, nglawan osteoporosis, lan nambah memori sampeyan. (Plus, ngangkat bobot bakal ngganti urip lan awak sampeyan kanthi cara liyane sing menarik.) Pengin bukti? Wanita AF sing kuwat iki mbuktekake manawa otot minangka kurva sing paling seksi.

Review kanggo