Cara Nambani Galur Trapezius

Konten

• Ringkesan
• Gejala apa?
• Sebab umum
• Cedera akut
• Nganggo kakehan
• Kepiye diagnosis
• Pilihan perawatan
• Timeline Recovery
• Olahraga kanggo trapezius
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Trapezius minangka otot sing rata lan bentuk segitiga ing punggung sampeyan. Mundhak saka gulu sampeyan, mudhun ing sadawane tulang punggung nganti kira-kira ing tengah-tengah punggung sampeyan lan ing sabuk pundhak sampeyan. Sampeyan duwe trapezius sisih tengen lan kiwa. Otot gedhe iki nyengkuyung tangan lan pundhak, lan dibutuhake kanggo ngunggahake tangan.

Gunakake diagram interaktif 3-D iki kanggo njelajah trapezius kiwa lan tengen.

Galur trapezius minangka cedera umum sing bisa matesi gerakan lan kekuwatan sampeyan. Galur kedadeyan nalika serat ing otot utawa tendon ngluwihi watesan normal. Galur bisa kedadeyan kanthi alon-alon amarga kakehan utawa dumadakan amarga ciloko. Nambani galur trapezius bisa uga ora mung istirahat lan es. Olahraga trapezius bisa uga ngiyatake lan njaga supaya luwih fleksibel kanggo nyuda resiko cilaka ing dalan.

Gejala apa?

Gejala galur trapezius beda-beda, gumantung saka sebab cilaka uga keruwetan. Sampeyan bisa uga ngrasakake "simpul" ing otot ing gulu lan punggung ndhuwur. Trapezius bakal krasa lara, lan otot bisa kejang utawa kram. Galur serius uga bisa nyebabake pembengkakan lan pembengkakan.

Gulu lan pundhak sampeyan uga krasa kenceng lan kaku, nyedhiyakake gerakan sing winates. Sampeyan bisa uga nemoni masalah muter sirah saka sisih menyang sisih liyane. Galur trapezius uga bisa nyebabake siji utawa loro lengen kesusu utawa lemes.

Sebab umum

Galur trapezius bisa kedadeyan kanthi salah siji saka rong cara: liwat cedera akut utawa kakehan.

Cedera akut

Cedera otot akut dumadakan nalika otot ngalami trauma, kayata corak utawa tabrakan kasar. Tiba sing ala bisa nyebabake galur trapezius. Nalika trapezius jotosan banget, bisa uga ana lebam uga gejala galur otot liyane. Nyeri lan kaku saka cedera akut bakal langsung dirasakake.

Nganggo kakehan

Cedera kakehan cenderung kedadeyan nalika kegiatan berulang lan kurang efek ditindakake sajrone wektu sing suwe. Nanging sampeyan uga bisa nyaring trapezius liwat kegiyatan sing kaku lan bola-bali, kayata angkat bobot abot. Nalika trapezius utawa otot wis kakehan kerja lan ora duwe wektu kanggo ndandani awake dhewe, bisa uga ana ketegangan utawa cedera liyane.

Kepiye diagnosis

Diagnosis cedera jaringan lunak biasane mbutuhake ujian fisik lan tes pencitraan. Sajrone ujian, dhokter bakal mriksa gejala sampeyan lan ngomong babagan kapan lan carane ciloko bisa kedadeyan. Yen ora ana cedera akut, lan sampeyan wis ngelingi gejala mboko sithik, coba elinga nalika diwiwiti lan kegiatan apa sing bisa dadi pemicu.

Sajrone ujian, dhokter bakal njaluk sampeyan ngalihake lengen lan gulu menyang posisi sing beda. Dokter sampeyan uga bisa mindhah gulu, lengen, utawa pundhak sampeyan kanggo ngerti babagan gerakan, kekuwatan, lokasi lan pemicu rasa nyeri.

Sinar X ora bisa mbukak gambar kerusakan otot kanthi rinci, nanging bisa mbantu nemtokake gejala sampeyan amarga patah tulang. Pencitraan résonansi magnetik (MRI) nggunakake medan magnetik lan gelombang radio sing kuat kanggo ngasilake gambar jaringan alus (kayata otot, tendon, lan organ). MRI bisa mbantu ngenali lokasi sing tepat saka galur otot lan apa ana luh otot sing lengkap utawa mung galur.

Cedera otot biasane dikategorikake karo salah siji saka telung nilai:

• Cedera kelas 1 yaiku galur otot sing entheng, kalebu kurang saka 5 persen serat otot.
• Cedera kelas 2 mengaruhi luwih akeh serat, lan uga luwih parah. Nanging otot ora robek kabeh.
• Cedera kelas 3 dudu ketegangan, nanging pecah otot utawa tendon total.

Pilihan perawatan

Yen sampeyan wis didiagnosis sindrom trapezius, sampeyan bisa uga menehi saran kanggo ngetrapake es ing wilayah sing lara lan ngaso. Sampeyan uga bisa nyoba es lan istirahat yen sampeyan rumangsa duwe trapezius, nanging aja mikir cukup serius kanggo evaluasi medis.

RICE (istirahat, es, kompresi, ketinggian) minangka sistem perawatan sing apik kanggo tungkak lan dhengkul, nanging kompresi lan ketinggian ora mesthi realistis kanggo galur trapezius.

Dokter bisa uga nyoba mbungkus pundhak sampeyan kanggo ngompres trapezius supaya bisa nyuda pembengkakan. Nanging iki asring ora perlu utawa praktis, amarga cedera bisa uga ana ing tengah-tengah ndhuwur punggung.

Tujuane munggah yaiku nyuda bengkak ing lokasi cedera. Iki ditindakake kanthi ngunggahake situs cedera ing ndhuwur level jantung. Nanging amarga trapezius wis ana ing ndhuwur ati, sampeyan bisa uga ora kudu njupuk langkah liyane kajaba ngunggahake sirah lan pundhak nalika turu.

Pita Kinesiology minangka perawatan sing luwih anyar kanggo galur otot. Iki pita elastis, elastis sing dipasang ing kulit ing otot sing lara. Pita kasebut alon-alon narik kulit menyang ndhuwur, ngatasi tekanan ing otot lan jaringan liyane ing sangisore. Sampeyan bisa uga ndeleng pemain basket, pemain bola voli, lan atlit liyane sing main pita kinesiologi olahraga sajrone kompetisi. Sanajan ana inovasi sing relatif anyar, kinesiology wis kabukten bisa mbantu sawetara nyuda trapezius.

Tuku tape kinesiologi kanthi online.

Nalika ciloko ngluwihi galur lan pecah total otot utawa tendon, operasi bisa uga dibutuhake kanggo ndandani otot utawa masang tendon ing balung utawa otot sing wis suwek.

Timeline Recovery

Pamulihan sampeyan bakal gumantung saka keruwetan galur lan cara nambani wiwitan. Yen sampeyan ngaso trapezius lan es, galur Kelas 1 bisa njupuk rong utawa telung minggu maneh, lan yen ciloko sing luwih serius bisa mbutuhake sawetara wulan.

Dokter bisa uga menehi saran supaya luwih gampang bali menyang kegiatan sing biasa. Miwiti kegiyatan sing entheng lan lakoni nganti rutinitas kerja utawa olahraga sing normal.

Olahraga kanggo trapezius

Latihan peregangan lan penguatan bisa mbantu nyegah galur trapezius mbesuk.

Siji babagan trapezius sing gampang ditindakake kanthi ndeleng terus kanthi pundhak kanthi santai. Pundhak pundhak tengen lan gulungake gulu ing sisih kiwa, kaya nyoba nyentuh pundhak kiwa nganggo kuping kiwa. Tahan suwene 20 detik, banjur alonake gulu lan tindakake uga ing sisih tengen. Mangkene sawetara langkah liyane kanggo sampeyan nyoba.

Kanggo ngiyatake trapezius, coba olahraga sing diarani setting scapula. Rendhem ing weteng nganggo bantal utawa andhuk ing sangisore bathuk kanggo nyenengake, yen sampeyan pengin. Kanthi lengen ing sisih sampeyan, tarik glathi sampeyan nganti mudhun nganti sampeyan bisa terus nganti 10 detik. Coba lakokake 1 set 10 repetisi, 3 kali seminggu. Coba latihan liyane iki uga.

Takeaway

Yen wis pulih saka galur trapezius, sampeyan kudu njupuk sawetara pancegahan supaya ora cilaka sing padha ing dalan. Salah sawijining langkah pencegahan cedera paling penting sing bisa ditindakake yaiku anget sadurunge olahraga. Jogging ringan utawa sawetara kalisthenik mbantu getih nyebar ing otot sampeyan. Latihan pemanasan uga ngeculake otot sampeyan dadi ora kentut utawa beku yen dibutuhake. Rutinitas pendinginan sing padha sawise olahraga uga penting.

Gawe latihan peregangan lan penguatan trapezius minangka bagean saka rutinitas sing biasa, lan ati-ati nalika nindakake tangan lan pundhak nalika ngangkat barang sing abot. Galur trapezius bisa uga ditinggalake sampeyan sawetara minggu, nanging luh otot sing luwih serius bisa matesi panggunaan pundhak utawa lengen nganti pirang-pirang wulan.