Perawatan Mudhunake Kolesterol

Konten

• Panganan nyuda kolesterol
• Latihan nyuda kolesterol
• Owahi gaya urip
• Obat-obatan nyuda kolesterol
• Cara nambah kolesterol HDL (apik)

Pangobatan kanggo nyuda kolesterol LDL (ala) ora mesthi kalebu ngombe obat. Biasane perawatan diwiwiti kanthi owah-owahan gaya sing sehat, kanthi pola diet sing seimbang lan praktik kegiyatan fisik lan ninggali rokok, alkohol lan stres. Nanging yen kabeh pangowahan kasebut ora cukup, kardiologis bisa uga menehi resep obat kanggo ngontrol kolesterol.

Total kolesterol ora kudu ngluwihi 200mg / dl lan sing duwe kolesterol dhuwur kudu tes getih paling ora setaun sepisan, nanging sing durung nate ngalami kolesterol, utawa kasus kolesterol dhuwur ing kulawarga mesthine kudu tes paling ora saben 5 taun. Nanging, yen wong tuwa utawa kaki-nini duwe kolesterol dhuwur, kudu tes saben 3 taun wiwit umur 20 taun, sanajan sampeyan durung tau ngalami kolesterol dhuwur. Temokake apa nilai referensi kolesterol.

Ngramut tingkat kolesterol getih sing ideal iku penting amarga munggahane ningkatake risiko penyakit kardiovaskular lan kedadeyan kayata serangan jantung, kayata, sing bisa dicegah kanthi sawetara langkah sing cukup gampang.

Panganan nyuda kolesterol

Pangobatan ing omah sing paling apik kanggo nyuda kolesterol kalebu panganan sing kurang lemak lan akeh panganan lan serat, lan luwih seneng ngilangi bobot awak. Saenipun, BMI ing sangisoré 25 kg / m2 lan keliling pinggang kurang saka 102 cm kanggo pria lan kurang saka 88 cm kanggo wanita.

• Apa sing bakal dipangan kanggo nyuda kolesterol: woh-wohan, sayuran, biji-bijian kayata gandum, flaxseed lan chia, daging tanpa lemak kayata iwak lan pitik tanpa kulit, produk kedelai, susu lan yogurt kurang lemak, keju putih kayata keju ricotta lan ramuan kanggo mateng panganan. Sampeyan uga luwih disenengi nyiyapake panganan panggang, dikukus utawa ditambah minyak sithik sajrone masak.

Eggplant minangka obat nyuda kolesterol alami sing apik, sing bisa digunakake ing resep lan jus utawa ing bentuk kapsul.

• Apa sing kudu ditindakake kanggo nyuda kolesterol: gula, gulung manis, permen umume, kue, es krim, sosis kaya sosis, sosis lan salami, daging lemak kaya daging babi, daging babi, tripe lan gizzard, keju kuning kaya cheddar lan mozzarella, butter, margarin, panganan beku kaya pizza lan lasagna lan panganan sing digoreng umume.

Priksa tips saka ahli nutrisi kanggo nyuda kolesterol dhuwur:

Latihan nyuda kolesterol

Aktivitas fisik nyumbang kanggo perawatan kolesterol lan penyakit jantung amarga mbantu ngilangi bobot awak, nambah jumlah otot ing awak lan nyuda stres. Olahraga aerobik, kayata mlaku-mlaku utawa muter, kudu dilakoni saben dina udakara 30 nganti 60 menit. Uga dianjurake kanggo latihan latihan lan latihan sing nambah kekuatan otot, kayata latihan bobot awak.

Sampeyan uga penting supaya wong kasebut nggunakake kesempatan cilik saben dina supaya luwih aktif, kayata blanja mlaku-mlaku, nggunakake tangga tinimbang elevator lan eskalator, lan nari. Yen sampeyan ora kebiasaan olahraga, iki kalebu latihan mlaku-mlaku sing apik kanggo para pamula.

Owahi gaya urip

Sampeyan uga penting kanggo mungkasi ngrokok lan aja nggunakake omben-omben alkohol sajrone ngobati kolesterol tinggi, amarga alkohol nambah trigliserida lan nambah bobot awak. Mungkasi ngrokok mbutuhake kekarepan, nanging bisa uga ana sawetara perawatan sing bisa mbantu proses iki, kayata rokok teh ijo lan ngilangi 1 rokok saben minggu, saengga bisa nyuda katergantungan karo nikotin. Nggunakake tambalan nikotin uga cara kanggo mandheg ngrokok sing duwe asil sing apik.

Babagan omben-omben alkohol, disaranake mung ngombe 1 gelas anggur abang saben dina, sadurunge turu, amarga luwih seneng turu lan sugih antioksidan sing luwih milih kabeh organisme. Bir, cachaça, caipirinha lan minuman beralkohol liyane ora disaranake nanging bisa dikonsumsi kanthi moderat ing dina-dina khusus sawise diluncurake dhokter.

Obat-obatan nyuda kolesterol

Perawatan obat sing nyuda kolesterol kudu diresepake dening dhokter. Wiwitan panggunaan obat kasebut gumantung karo faktor kayata umur, tekanan getih, kolesterol apik lan tingkat trigliserida, manawa wong ngrokok utawa ora, apa dheweke ngalami diabetes lan duwe sedulur sing kolesterol dhuwur lan penyakit jantung.

Sawetara obat sing umume digunakake kanggo ngobati kolesterol yaiku: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin lan Vytorin. Obat sing bisa dipilih beda-beda saben wong, amarga gumantung karo faktor kayata umur lan tingkat keruwetan kolesterol dhuwur. Priksa sawetara conto obat sing nyuda kolesterol.

Anyar ing perawatan obat yaiku persetujuan obat sing diarani Praluent, sing kalebu injeksi sing bisa ditrapake saben 15 dina utawa mung saben wulan.

Cara nambah kolesterol HDL (apik)

Kanggo nambah kolesterol HDL (apik), olahraga kayata mlaku-mlaku utawa mlaku kudu paling ora 3 kaping seminggu. Kajaba iku, diet kudu digawe, nyuda panggunaan daging abang lan produk industri, kayata kue, cookie boneka lan coklat, lan nambah konsumsi iwak kayata sardin, tuna lan salmon, panganan sing akeh lemak kayata alpukat lan kastanye, saliyane nambah minyak zaitun ing salad.

Masalah umum liyane kanggo wong sing kolesterol dhuwur yaiku trigliserida dhuwur. Deleng: Cara nyuda trigliserida kanggo nyegah serangan jantung.