Cara Ngindhari lan Nambani Sembelit Perjalanan, Miturut Ahli Gut

Konten

• Panyebab Konstipasi Perjalanan
• Carane Nyegah Travel Constipation
• Carane Nambani Sembelit Liburan
• Review kanggo

Apa sampeyan nemokake angel kanggo "go" nalika sampeyan lagi ing perjalanan? Ora ana sing bisa ngrusak liburan sing apik lan petualangan kaya usus sing diblokir. Apa sampeyan njupuk kauntungan saka prasmanan tau-pungkasan ing resort utawa nyoba panganan anyar ing tanah endah, ngalami masalah weteng mesthi bisa nggawe cramp (secara harfiah) ing gaya sapa.

Pambocoran lengkap: Aku bakal dadi nyata karo sampeyan.Ing mangsa panas pungkasan, aku njupuk 10 dina trip kanggo Thailand sajrone aku maaybe wis 3 utawa 4-ish, err, obahe (kang, awit aku kang jujur ​​lan kabeh, padha super ora nyaman lan dipeksa). Sanajan ora bisa dadi masalah gedhe kanggo sawetara wong, usus lan aku pancen ora setuju, nuli mangan bayi panganan semi-permanen ing weteng (kembung) sing nyebabake akeh saka rasa ora nyaman.

Dadi, udakara seminggu plancongan, aku nggunakake obat pencahar mung kanggo ... duwe asil nol. Nalika kita lagi dipakani gajah, njelajah candhi, lan njupuk gambar kanggo IG, aku meneng ndedonga muga-muga sawetara kekuwatan sing luwih gedhe bakal menehi tangan marasake awakmu ing wetengku - lan ngilangi blues nomer loro. Awakku bengok-bengok "Aku sengit ing kene," lan terus terang, aku siyap mulih supaya muga-muga bisa mungkasi drama pencernaanku. (Deleng uga: Cara Ngatasi Sakit Perut lan Gas-Amarga Sampeyan Ngerti Perasaan Ora Nyaman)

Warta sing apik? Kasunyatan preinan utawa lelungan, pungkasane dakwalikke sawise bali ing jedhing dhewe, lan aku bisa ngrampungake kabeh kasunyatane yen aku duwe IBS-C (sindrom usus sing gampang nesu). Yen aku biasane duwe masalah pooping ing reguler, mesthi, aku bakal duwe masalah luwih akeh ing tanah sing ora pati ngerti. Leres? Bener Kajaba yen sampeyan ora kudu duwe riwayat gangguan pencernaan kanggo ngalami konstipasi lelungan (utawa konstipasi karantina, FWIW). Nanging, sapa wae lan kabeh wong bisa dadi serep nalika lelungan.

"Konstipasi Vacation minangka kedadeyan normal lan umum," ujare Elena Ivanina, D.O., M.P.H., ahli gastroenterologi lan pencipta GutLove.com berbasis sertifikasi ing New York City. "We are jalmo saka pakulinan lan kita guts kita!"

Panyebab Konstipasi Perjalanan

Nalika nerangake perang usus, bangkekan sing jarang dadi gejala nomer siji sing dialami akeh wong nalika lelungan, miturut Fola May, MD, Ph.D., ahli gastroenterologi lan asisten profesor kedokteran sing disertifikasi papan ing Universitas California. , Los Angeles. "Yen sampeyan wong sing duwe gerakan usus sedina, sampeyan bisa mudhun menyang gerakan usus saben telung dina," ujare. "Sawetara wong uga bakal ngalami kembung, nyeri weteng, rasa ora nyaman, kurang napsu, lan akeh kaku nalika nggunakake jedhing."

Sembelit lelungan biasane dumadi saka rong perkara: stres lan owah-owahan ing jadwal saben dina. Ngalami gangguan ing rutinitas saben dina - lan, kanthi mangkono, diet lan jadwal turu uga kuatir sing cenderung teka karo lelungan - bisa nyebabake akeh masalah gastrointestinal. "Nalika sampeyan lelungan, sampeyan bakal rumangsa stres lan mangan apa wae sing lagi lelungan," ujare Kumkum Patel, M.D., M.P.H, ahli gastroenterologi sing disertifikasi papan ing Chicago. "Iki bisa nyebabake ketidakseimbangan bakteri hormonal lan usus, sing mesthi bisa nyuda usus sampeyan." (Related: Cara Ngagetake Otak lan Usus Sampeyan Disambungake)

Mangkene sawetara panyebab khusus sing bisa disalahake kanggo konstipasi lelungan:

Cara Transportasi

ICYDK, maskapai meksa hawa ing kabin supaya wong-wong sing mabur ing papan kasebut aman ing macem-macem ketinggian. Nalika sampeyan bisa terus napas kanthi normal sajrone owah-owahan tekanan iki, weteng sampeyan bisa uga ora ngalami pelayaran kanthi lancar kanthi shift iki, amarga bisa nyebabake weteng lan usus sampeyan tuwuh lan dadi gedhe, miturut Cleveland Clinic.

Nyekel "Iku" lan Obah Kurang

Kajaba iku, njupuk pesawat ing pesawat ora minangka skenario sing paling narik kawigaten (pikirake: toilet umum sing sempit, atusan kaki ing ndhuwur lemah), mula sampeyan uga ora bisa nomer loro nalika mabur lan cenderung tetep lungguh - lan padha dadi kanggo wangun liyane minangka travel uga, IE Sepur, mobil, bis. Nahan kotoran lan obah kurang bisa nyebabake usus sing didhukung. (Lan yen sampeyan kuwatir babagan konstipasi liburan, sampeyan bisa uga ora pengin cepet nalika mabur.)

Pangowahan rutin, jadwal turu, lan pola makan

Apa ing Karibia utawa casa sampeyan, constipation iku constipation - ateges nalika poop gerakane alon banget liwat sistem GI Panjenengan. Minangka upaya kanggo nyepetake tinja sing wangkal, awak sampeyan narik banyu saka usus gedhe, nanging yen kurang serat lan dehidrasi (alias banyu sing sithik banget kanggo nyurung poni), bangku dadi garing, atos, lan angel dipindhah liwat usus besar, miturut American College of Gastroenterology (ACG).

Nanging salah sawijining tunjangan utama kanggo plancongan yaiku bisa bebas saka jadwal lan kabiasaan normal sampeyan. Kaya ora perlu nyetel weker kanggo subuh (puji!), Lan ana akeh kesempatan kanggo nemu panganan anyar sing ora bisa dipangan kanthi rutin. Nanging yen sampeyan lali salad bayem lan banyu lemon, dikemas karo nutrisi lan H2O, kanggo burger kolam lan daiquiris, sampeyan bakal bisa didhukung.

Ngomong babagan diet, eksperimen karo masakan anyar uga bisa nambah sistem GI, ujare Dr. May. "Wong sing lelungan menyang negara anyar lan ora biasa karo panganan utawa cara nyiyapake bisa kena infeksi utawa kelainan mikrobioma liyane sing bisa nyebabake bangkekan atos." (Swara menowo? Sampeyan ora piyambak - mung njupuk saka Amy Schumer, sing takon Oprah kanggo constipation saran.)

Minangka kanggo kabeh sing turu sampeyan seneng banget? Ya, ngilangi rutinitas rutin lan jadwal turu bisa ngilangi jam internal awak utawa irama sirkadian, sing ngandhani kapan mangan, pipis, poo, lan liya-liyane. kanthi jet lag utawa zona wektu sing anyar) wis ana gandhengane karo kahanan GI kalebu IBS lan konstipasi, miturut National Institutes of Health (NIH).

Amped Up Kuatir lan Stress

Ya, apa sing dikonsumsi bisa nyebabake usus, emosi uga bisa nyebabake kabeh konstipasi liburan. Lelungan asring bisa nyebabake rasa kesel lan kepunjulen. Grappling karo zona wektu sing beda, wilayah sing ora dingerteni, ngenteni suwe ing bandara bisa uga nyebabake stres lan kuatir - kalorone bisa nyebabake pengaruh sistem saraf enterik (bagean saka sistem saraf sing ngontrol GI). Penyegar cepet: Otak (bagean saka sistem saraf pusat) lan usus terus komunikasi. Weteng bisa ngirim sinyal menyang otak, nyebabake owah-owahan emosional, lan otak sampeyan bisa ngirim sinyal menyang weteng, nyebabake simfoni gejala GI kalebu, nanging ora diwatesi, kram, gas, diare, lan, yup, constipation. (Related: Kepiye Emosi Sampeyan Ngganggu Usus Sampeyan)

"Sawetara uga ngarani [usus] 'otak nomer loro,'" ujare Jillian Griffith, RD, MSPH, ahli diet terdaftar sing berbasis ing Washington, DC "Ana akeh neuron ing usus sing ngatur proses pencernaan kaya ngulu, ngrusak panganan, lan mbantu otak nemtokake panganan sing padhet nutrisi lan panganan sing sampah. Yen sampeyan lagi kuwatir utawa kuwatir, stres cenderung ngalangi kabeh mekanisme ing usus."

Ngomong sampeyan lagi lungguh ing bandara lan agen gerbang mung ngumumake yen penerbangan sampeyan ditundha. Utawa Mungkin sampeyan lagi ing pisanan romantis bae-cation lan sethitik mangu-mangu kanggo stink munggah kamar hotel. Loro-lorone, kaloro kahanan kasebut bisa uga nguwatirake kuwatir, yaiku nggawe penerbangan sambung utawa jedhing jedhing ing sekitar pasangan lelungan sampeyan. Sauntara kuwi, otak sampeyan ngandhani isine weteng yen ana kedadeyan sing stres utawa "ora aman", nyebabake usus sampeyan siap kanggo apa wae sing bakal teka. Pikirake minangka gelut utawa penerbangan, ujare Griffith. Lan iki bisa nyebabake macem-macem fungsi usus sing khas, kayata motilitas - sepira cepet utawa alon gerakan panganan liwat saluran GI - sing banjur bisa nyebabake diare utawa konstipasi, miturut American Psychological Association (APA). (Related: Bab-bab Ngagetake Sing Diam-diam Ngrusak Pencernaan)

Carane Nyegah Travel Constipation

Griffith nyaranake manawa siyap lan ngrancang mbesuk minangka rong hack hack sing migunani kanggo nyegah konstipasi perjalanan. "Nalika sampeyan lagi lelungan, sampeyan ora bisa ngontrol apa wae sing bakal sampeyan akses," ujare. "Nanging kita bisa nggawa barang-barang sing sehat, kayata cemilan serat, paket oatmeal, lan wiji chia - barang cepet sing bisa dibuwang ing dompet utawa tas ransel." (Deleng uga: Cemilan Wisata Paling Apik sing Bisa Digawa Ing Endi wae)

Griffith ujar manawa penting banget kanggo plancongan kanthi lingkungan usus utawa mikrobiom, kalebu nyakup hidrasi, nambah probiotik lan prebiotik, lan njaga panganan sing seimbang sing kalebu woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian.

Sawise tas wis dikempalken lan pindhah-wektu, "nyoba kanggo nggawé ulang minangka akeh saka rutinitas normal sampeyan bisa kanggo tetep usus biasa," menehi saran Dr. Patel. "Lan priksa manawa sampeyan uga bakal ngaso akeh. Iki bakal ngatasi stres supaya tingkat kortisol lan sistem saraf simpatik [respon 'perang utawa penerbangan'] ora mung overdrive."

Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, dadi tur mlaku-mlaku utawa cepet-cepet menyang gapura, gampang dicekel pipis utawa kotoran, nanging aja. Yen sampeyan rumangsa kudu nggunakake kamar mandi, ngrungokake awak. "Aja nglirwakake kepinginan kanggo lunga utawa bisa liwat lan ora bali maneh!" nambah Dhokter Ivanina.

Carane Nambani Sembelit Liburan

Sanajan penting ngrasakake istirahat lan panganan sing enak banget, Dr. May ngelingake aja nyimpang kabeh saka panganan sing biasa. "Salah sawijining perkara sing ora becik nalika kita lelungan yaiku ngombe banyu," ujare. "Coba ngombe banyu saben dina saben dina lan fokus kanggo nambah asupan serat sampeyan." (Elinga manawa H2O lan serat penting kanggo njaga sistem sampeyan kanthi lancar.)

Ing kasus konstipasi sing luwih abot, Dr. May nyaranake nggunakake obat sing ora larang regane. "Obat favoritku yaiku Miralax - julap sing alus lan lembut," ujare. "Aku pitutur marang pasien supaya njupuk kapsul cilik utawa siji dosis iki saben dina. Iku ora bakal menehi sampeyan diare mbledhos, nanging bakal menehi gerakan usus sing reguler." Pro tip: nyimpen sawetara paket Miralax (Buy It, $13, target.com) ing koper kanggo mecut metu yen utawa nalika sistem wis tumindak sluggish.

Olahraga minangka cara liyane sing optimal kanggo mulihake usus nalika lelungan. "Awak sing ana ing gerakan cenderung tetep obah," ujare Dr. Patel. Nggabungake mlaku-mlaku ing sacedhake hotel utawa mlebu ing sawetara pose yoga favorit sampeyan bisa ngatasi rasa sembelit lan gas. Olah raga 20 nganti 30 menit sing prasaja saben dina bisa mbantu obah - prestasi sing gampang nalika sampeyan njelajah kutha anyar utawa mlaku-mlaku ing pesisir! (Sabanjure: Apa sing Bakal Diketahui Babagan Perjalanan Udara Sajrone Pandemi Coronavirus)

Review kanggo