Apa sing diarani latihan interval lan jinis apa

Konten

• Jinis latihan interval
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Latihan interval minangka salah sawijining jinis latihan sing kasusun saka rong wektu sajrone upaya intensitas moderat nganti dhuwur, suwene bisa beda-beda miturut latihan sing ditindakake lan tujuane wong kasebut.Penting, latihan interval ditindakake kanthi pengawasan instruktur supaya denyut jantung lan intensitas latihan dijaga, saliyane bisa nyegah ciloko.

Latihan interval minangka strategi sing apik kanggo nambah metabolisme lan nyepetake proses pembakaran lemak, nyuda persentase lemak awak, saliyane nambah kapasitas kardiorespiratory lan nambah panyerapan oksigen. Disaranake supaya latihan kasebut ditindakake loro nganti kaping telu seminggu lan wong kasebut duwe panganan sing cukup supaya asile bisa katon lan awet.

Jinis latihan interval

Latihan interval bisa ditrapake ing latihan eksternal utawa latihan treadmill, sepedha lan kekuatan, penting instruksi kanggo instruksi kanggo netepake zona latihan, sing cocog karo intensitas lan denyut jantung sing kudu digayuh lan dijaga wong kasebut sajrone olahraga . olahraga.

1. HIIT

HIIT, uga diarani Latihan Interval Intensitas Dhuwur utawa Latihan Intensitas Tinggi, yaiku jinis latihan sing digunakake kanggo nyepetake metabolisme lan seneng ngobong lemak sajrone lan sawise kegiatan fisik. Latihan ing protokol HIIT diterapake kudu ditindakake kanthi intensitas dhuwur supaya bisa entuk mupangat sing dikarepake.

Umume, HIIT ditrapake ing latihan sepeda lan mlaku lan kalebu olahraga kanthi intensitas dhuwur udakara 30 detik nganti 1 menit, miturut target wong kasebut. Sawise wektu gaweyan, wong kasebut kudu ngenteni wektu sing padha ing istirahat, sing bisa pasif, yaiku mandheg, utawa aktif, gerakan sing padha ditindakake, nanging kanthi intensitas sing luwih murah. Saliyane bisa ditrapake ing latihan aerobik, latihan HIIT uga bisa kalebu ing latihan latihan bobot.

2. Tabata

Latihan tabata minangka jinis HIIT lan suwene udakara 4 menit, ing endi olahraga kasebut kanthi intensitas dhuwur nganti 20 detik lan ngaso suwene 10 detik, ngrampungake total wektu 4 menit kegiyatan. Kaya HIIT, tabata bisa nambah kapasitas aerobik lan anaerobik, mbantu njaga massa otot lan ningkatake sistem kardiovaskular.

Amarga olahraga kanthi intensitas tinggi, disaranake ditindakake dening wong-wong sing wis nindakake kegiatan fisik sawetara wektu lan ditindakake kanthi bimbingan profesional pendidikan jasmani supaya entuk bathi bisa dipikolehi. Priksa sawetara latihan tabata.