10 ijol-ijolan sehat kanggo urip sing luwih apik

Konten

• 1. Susu sapi kanggo susu pari
• 2. Bubuk coklat nganggo carob
• 3. panganan kaleng kanthi beku
• 4. Plastik nganggo wadhah kaca
• 5. Umume nganggo buah organik
• 6. Lasagna umum kanggo lasagna zucchini
• 7. Panganan sing digoreng nganggo panggang utawa panggang
• 8. Uyah umum kanggo uyah jamu
• 9. Bumbu siap kanggo bumbu krasan
• 10. Cemilan rangkep nganggo kripik krasan

Nggawe pangowahan sing gampang, kayata mandheg ngombe susu sapi kanggo sawetara susu sayuran lan ngganti coklat bubuk kanggo koko utawa carob, minangka sawetara sikap sing ningkatake kualitas urip lan nyegah timbulé penyakit kayata kolesterol dhuwur lan diabetes. Nanging uga, ijol-ijolan jinis iki bisa migunani yen urip dawa, sehat lan ramping.

Tonton video ing ngisor iki sing kalebu 10 ijol-ijolan sehat sing disaranake dening ahli gizi Tatiana Zanin:

1. Susu sapi kanggo susu pari

Susu sapi akeh lemak lan akeh wong kangelan nyerna laktosa, dadi intoleransi dadi pilihan sing paling apik yaiku ngganti susu beras, susu almond utawa susu oat, sing bisa sampeyan tuku siap-siap ing supermarket utawa ing omah.

Carane nggawe: Godhok banyu 1 liter banjur tambah 1 gelas pari banjur tinggal nganti 1 jam nganggo geni sing adhem kanthi wajan. Sawise adhem, ngalahake kabeh ing blender banjur tambah 1 sendok kopi uyah, 2 sendok minyak bunga matahari, 2 tetes vanila lan 2 sendok madu.

2. Bubuk coklat nganggo carob

Coklat bubuk sugih ing gula, dadi pilihan sing ora apik, utamane kanggo sing lagi diet utawa sing ngalami diabetes. Nanging yen sampeyan bisa ngijoli coklat bubuk karo ovomaltine, utawa kacang walang, sing uga sulih coklat sing nduweni sifat nutrisi penting liyane lan ora duwe kafein. Kajaba iku, ora ana sing bakal ngerteni bedane lan sampeyan nambah macem-macem panganan. Iki bisa digunakake ing resep apa wae sing asline ngemot coklat, tanpa bakal ilang warna utawa rasa.

3. panganan kaleng kanthi beku

Kacang polong lan jagung kaleng gampang diganti karo kacang polong lan jagung beku. Ing panganan kaleng, mesthi ana banyu lan uyah supaya panganan kaleng kasebut tetep apik. Dadi, pilihan sing apik yaiku luwih milih sing ngemot paket beku, utawa gawe panganan beku dhewe. Nanging ora kabeh bisa beku ing omah, delengen cara beku panganan tanpa ilang gizi.

4. Plastik nganggo wadhah kaca

Wadah plastik bisa ngemot karsinogen kayata BPA lan cara paling apik kanggo nyuda resiko iki yaiku ngganti kabeh sing ana ing omah, kanthi wadhah kaca, utawa kanthi indikasi manawa sampeyan ora duwe bahan iki ing pabrik kasebut. Kajaba iku, gelas luwih gampang dibersihake, ora diwarnani, ora bisa digunakake kanggo disajakake ing meja.

5. Umume nganggo buah organik

Woh-wohan organik luwih larang, nanging kesehatan ora larang regane, sanajan ora katon ing mripat, nanging luwih sehat lan gizi. Bahan kimia sing digunakake ing lemah lan ing tanduran kanggo njamin produksi gedhe lan rega murah akumulasi ing organisme sajrone taun lan karusakan lan akibat ora bisa diukur.

6. Lasagna umum kanggo lasagna zucchini

Pasta lasagna sing dituku ing supermarket bisa diganti nganggo irisan zucchini, sing uga ora kalebu pilihan kalori, luwih sehat. Yen sampeyan ora seneng zucchini utawa yen sampeyan isih ora wani ngganti lasagna tradisional dadi siji karo sayuran, terusake terus. Sampeyan bisa nggawe lasagna kanthi nambahake 1 lapisan adonan lan ing lapisan sabanjure, lebokake zucchini sing wis diiris kanggo ngrasakake rasa kasebut.

7. Panganan sing digoreng nganggo panggang utawa panggang

Iki klasik, nanging meh kabeh panganan sing digoreng bisa dipanggang tanpa ilang rasane. Dadi, pilih panggang, digawe ing piring nganggo minyak zaitun utawa sithik banyu utawa lebokake kabeh ing oven. Yen sampeyan ngira panganan kasebut ora "kecoklatan" ing oven, nalika wis siyap, gunakake minyak semprotan banjur coklat nganti sawetara menit maneh.

8. Uyah umum kanggo uyah jamu

Uyah umum ngemot sodium akeh, mula kudu dikonsumsi kanthi sithik. Ing Brasil, rata-rata konsumsi uyah saben dina luwih saka dobel sing disaranake dening Organisasi Kesehatan Dunia lan mulane saben wong kudu nyuda konsumsi uyah kanggo ngindhari masalah jantung ing mbesuk.

Carane nggawe: Selehake 10 gram: rosemary, basil, oregano, peterseli lan 100g uyah ing wadhah gelas.

9. Bumbu siap kanggo bumbu krasan

Rempah-rempah siap pakai sing bisa ditemokake ing supermarket praktis lan enak, nanging isi racun-racun sing nyebabake diet. Dheweke sugih natrium lan mulane seneng nahan cairan lan mula mbebayani tumrap wong sing ngalami tekanan darah tinggi utawa ngalami pembengkakan.

Carane nggawe:Cut bawang, tomat, mrico, papak lan gunakake parsley lan bawang kanggo nambah rasa, lan coba panas nganti garing, banjur godhok. Sawise siyap, sebar wajan es lan beku.

10. Cemilan rangkep nganggo kripik krasan

Luwih murah lan luwih sehat yen nggawe ubi jalar, apel utawa woh pir ing omah. Sampeyan ora prelu tuku cemilan rangkep lan keripik sing kebak lemak lan uyah ing supermarket, yen sampeyan bisa nggawe resep sing enak lan sehat, sugih karo vitamin sing bakal mbantu awak supaya bisa fungsi kanthi apik lan isih bisa ngirit kalori lan ngonsumsi kurang lemak. Sampeyan uga ayu yen nampa kanca ing omah.

Carane nggawe: Cukup iris panganan sing dikepengini banjur lebokake ing loyang lan lebokake ing oven udakara 20 menit, nganti wis mateng lan garing. Kanggo nambah rasa liyane, wenehake uyah herbal. Deleng rincian liyane babagan resep keripik ubi ing kene.