Babagan Edan Sing Nggawe Sampeyan Luwih gampang ngalami ciloko

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan mlayu, sampeyan bakal ngerti manawa cedera sing gegandhengan karo olahraga minangka bagean saka wilayah kasebut, udakara 60 persen pelari sing nglaporake cilaka ing taun kepungkur. Lan nomer kasebut bisa nyusup nganti 80 persen, gumantung saka perkara kayata permukaan apa sing sampeyan lakoni, rata-rata wektu mlaku, lan riwayat olahraga utawa pengalaman. Iki miturut panliten sing diterbitake ing BMJ lan ora mung scrapes, bruises, utawa toenail ireng sing lagi dibahas. Pelari nglaporake kabeh jinis cilaka sing kakehan ing sikil lan sikil. Lan sanajan ciloko dhengkul minangka keluhan sing paling dhuwur, akeh wong sing nandhang sprains, shin splints, plantar fasciitis, lan fraktur stres sing nggegirisi.

Yen seneng mlaku, sampeyan ora bakal mandheg supaya ora cilaka. Nanging sampeyan bakal pengin sinau sawetara tips migunani kanggo nyegah ciloko sing umum, uga apa sing bakal ditindakake kanggo nambah risiko. Ya, riset paling anyar nemokake salah sawijining faktor gila sing nggawe sampeyan lara ing mangsa ngarep. Sampeyan siyap kanggo iki? Mlaku nalika wanita.

Riset dening Ohio State University nemokake yen wanita sing kurang bobote kanthi BMI 19 utawa kurang luwih beresiko cilaka nalika mlaku, lan luwih khusus ngalami fraktur stres. Kaloro faktor-jinis lan bobot-saben-saben kasebut bisa nyebabake sampeyan mlaku kanthi macem-macem cara, miturut Brian Schulz, M.D., ahli bedah ortopedi lan spesialis obat olahraga ing Klinik Ortopedi Kerlan-Jobe ing Los Angeles."Fraktur stres minangka salah sawijining cilaka sing umum ditemokake ing pelari umume, nanging kayane asring kedadeyan ing pasien wanita," ujare.

Kenging punapa? Sederhanane: anatomi wanita. Estrogen mengaruhi metabolisme balung, lan hormon relaxin-hormon sing nambah ligamen nyuda meteng, luwih-luwih nalika umure, ujare Dr. Schulz. Wanita uga duwe ukuran jantung sing luwih cilik tinimbang pelari lanang, tekanan getih sing luwih murah, paru-paru sing luwih cilik, lan VO2 max sing luwih murah, sing artine olah raga sing abot nyebabake awak wanita luwih gedhe tinimbang wong lanang. (Cukup dadi cetha, iki ora ateges wanita ora kuwat, ing njero lan njaba, kaya wong lanang.) Nalika umur, risiko balung mung mundhak, amarga tingkat estrogen mudhun, risiko osteoporosis lan patah tulang. mundhak, dheweke nambah.

Ana uga "Q-angle," utawa sudut sing beda-beda saka pinggul nganti lutut. Wanita duwe sudut Q sing luwih gedhe tinimbang pria, amarga pinggul sing luwih gedhe, sing nyebabake stres ing sendhi, utamane dhengkul. Lan liyane kaku ing joints, sing liyane kamungkinan kanggo njaluk tatu, kang bisa nerangake apa wanita laporan liyane hip lan dhengkul pain sawise mlaku, nambah Dr Schulz. "Amarga pinggul sing luwih jembar, dhengkul wanita luwih rentan karo kegiatan berdampak tinggi kalebu mlayu," ujare Steve Toms, kepala pelatihan pribadi kanggo Lifestyle Fitness lan spesialis olahraga korektif, ing 9 Cara Dadi Wanita sing Mengaruhi Workout Sampeyan.

Nalika nerangake bobot, mlaku kanggo ngilangi bobot lan mlaku kanthi bobot normal umume apik kanggo awak sampeyan. Nanging yen sampeyan kurang bobot (BMI 19 utawa kurang), sing bisa nambah risiko fraktur stres, miturut studi Ohio State. Nalika kurang bobot sampeyan ora duwe cukup massa otot lan balung sampeyan bisa nyedhot kabeh kejutan, ujare peneliti ing rilis pers.

Dadi gedhe banget-kowe iku wanita ramping, bobot awak sehat sing seneng mlayu. Saiki piye? Untunge, ana sawetara prekara sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko ngalami stres lan ciloko liyane.

Salah sawijining perkara paling apik sing bisa sampeyan lakoni yaiku priksa manawa kadar vitamin D sampeyan ana ing kisaran normal, amarga level iki penting banget kanggo kesehatan tulang, ujare Dr. Schulz. Kajaba iku, njaga bobot awak ing kisaran sehat kanggo dhuwur sampeyan bakal mbantu, amarga bobote utawa kurang bobot bisa nambah risiko. Mesthi wae, BMI sampeyan dudu tembung pungkasan babagan kesehatan sing sehat, lan luwih penting golek bobot awak sing seneng - bobot awak sing rasane lan paling bisa digunakake. Dr. Schulz uga nyaranake supaya mlaku ing permukaan sing alus yen bisa, treadmill, ora nganggo sepatu trotoar sing dipasang ing trotoar (duh!), Lan ora cepet banget ngambah langkah. Aturan umum kanggo nambah jarak tempuh sampeyan ora luwih saka 10 persen saben minggu.

Tindakake tips iki lan sampeyan bakal nendhang balapan (kalebu ngliwati akeh pria!) Nganti pirang-pirang taun.

Review kanggo