Vanessa Hudgens Nelukake Latihan Butt sing Intens Sawise Wis Wulan Sasi saka Gym

Konten

• Review kanggo

Vanessa Hudgens seneng olahraga sing apik. Geser cepet liwat Instagram lan sampeyan bakal nemokake video sing akeh banget amarga olahraga sing nyengsemake (deleng: tembok tembok rotasi iki) lan nari ing antarane set kanthi eseman sing gedhe banget. (Cathetan sisih: Klambi gym dheweke mesthi uga on-point.)

Ing kiriman Instagram babagan sesi kringet paling anyar, penyanyi kasebut ngakoni yen dheweke bubar "meh sewulan" saka gym. Sanajan ana hiatus, video ing kiriman kasebut nuduhake Hudgens seneng banget maneh.

Video kasebut nuduhake Hudgens nganggo Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Tuku, $ 75, terez.com) lan legging sing cocog (Tuku, $ 115, terez.com) nalika nerusake latihan ing Dogpound, studio fitness sing dikunjungi celebs kaya Ashley Graham , Shay Mitchell, lan Hailey Bieber. Nalika Hudgens kayane lagi kerja keras karo bestie Georgia Magree, dheweke ngakoni ing katrangan saka jabatane yen dheweke "berjuang" sajrone latihan kasebut. "Buuuut mung cara kanggo bali maneh yaiku nindakake," dheweke nulis.

Ing pisanan saka telung video, Hudgens ngatasi sawetara lompatan band resistance kanthi hopscotch mbalikke. Olahraga kasebut pancen angel banget kaya sing dideleng, lan sampeyan uga bisa ndeleng Hudgens goyangake lan guyonan ngeculake pelatihe, Julia Brown, ing antarane repetisi. "Aku nesu banget karo @thrivewithjulia nalika mlumpat," ujare Hudgens. (Yen sampeyan salah siji saka sawetara wong sing seneng latihan mlumpat, sampeyan kudu nyoba combo nyusup burpee – broad jump – bear.)

Mlumpat sing amba, yen sampeyan ora ngerti, minangka latihan calisthenic, kardiovaskular, lan plyometric sing utamane ngarahake quads sampeyan, ujare Beau Burgau, C.S.C.S., pelatih kekuatan lan pangadeg GRIT Training. Gerakan kasebut uga nglakokake pedhet, hamstrings, lan fleksor pinggul, nanging ing tingkat sekunder, cathetan pelatih. Nanging kanthi nambah band resistensi lan hopscotch mbalikke, sampeyan uga nambah gluteus medius (otot sing bentuk daging babi cedhak sisih njaba panggul sing nyulik lan muter sikilmu ing njero), jelas Burgau. Dadi ateges, kabeh awak ngisor sampeyan bakal krasa lara nalika latihan iki. (Gegandhengan: 8 Latihan Ngangkat Butt sing Bener Bisa)

Yen kaya tuwung teh lan sampeyan pengin nyoba gerakan ing omah, Burgau negesake pentinge njaga wujud. "Nalika nindakake lompatan sing amba karo band resistance, sampeyan pengin nggawe dhengkul ora gesper bebarengan," ngandika. "Kanggo nyegah cilaka, sampeyan pengin ngaktifake gluteus medius supaya nyuda dhengkul supaya tetep tetep ana ing driji sikilmu." Yen sampeyan ngupayakake ngrampungake, Burgau nyaranake supaya mudhun resisten band sampeyan utawa mbuwang kabeh. (Related: Ndandani Formulir Latihan kanggo Asil Luwih Apik)

Sampeyan uga kudu ngelingi kebangkrutan, tambah pelatih. "Sampeyan pengin ndharat lemah lan alus, lan ora mbanting sikilmu menyang lemah," ujare. "Mikir babagan jongkok nalika kebangkrutan supaya sampeyan ora perlu taxing joints ing impact."

Ing jabatane, Hudgens uga nuduhake video sing nuduhake dheweke nindakake set squats sabuk band resistensi. Olahraga kasebut kalebu nganggo sabuk celup sing kalebu rantai sing bisa dipasang barbel utawa, ing kasus Hudgens, band resistensi kanggo nambah intensitas jongkok, celup, lan liya-liyane.

Ing versi olahraga Hudgens, narik band ing ngisor nambah resistensi kanggo jongkok kanthi ngaktifake gluteus maximus (otot paling gedhe ing glute lan, ICYDK, kabeh awak), jelas Burgau. Saliyane ngisolasi otot glute kasebut, gerakan kasebut mbutuhake sampeyan nyonggo inti lan quads kanggo njaga keseimbangan lan stabilitas, nambah pelatih. (Iki sebabe kekuatan inti penting banget.)

Kanggo umume wong, loro olahraga sing dituduhake Hudgens pancen ora gampang. Nanging Burgau ujar manawa dheweke bisa ngganti bobot band resistensi kanggo mbantu dheweke bali menyang rutinitas. "Sanajan ing level fitness Hudgens, sampeyan ora bisa metu kabeh sawise istirahat suwene sewulan," jarene. "Band resistance bisa dadi super mbiyantu kanggo easing bali menyang iku. Padha sethitik liyane pangaksumo ing syarat-syarat loading awak structurally lan prasaja, nanging cara efektif kanggo bisa ing regaining utawa mbangun kekuatan." (Liyane ing kene: Keuntungan Pita Resistance Bakal Nggawe Sampeyan Dipikir maneh Apa Sampeyan Perlu Bobot)

Mudhun saka trek fitness iku normal banget. Yen sampeyan lagi golek cara supaya bisa bali menyang alur kaya Hudgens, iki minangka pandhuan kanggo mbantu sampeyan bisa terus olahraga tanpa kelangan motivasi utawa cilaka.

Review kanggo