Apa sing Cocog kanggo Vegemite? Fakta Nutrisi lan Liyane

Konten

• Apa Vegemite?
• Vegemite Is Nutrisi
• Vitamin B ing Vegemit bisa uga duwe mupangat kesehatan sing kuat
• Bisa Ningkatake Kesehatan Otak
• Bisa Nyuda lemes
• Bisa Mbantu Ngurangi Kuwatir lan Stres
• Bisa Mbantu Faktor Risiko Penyakit Jantung Ngisor
• Vegemite Sithik ing Kalori
• Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan
• Kepiye Bandingake karo Alternatif?
• Ana Masalah Kesehatan?
• Garis Ngisor

Vegemite minangka nyebar gurih sing enak saka ragi bir.

Iki nduweni rasa sing asin lan asin lan minangka simbol identitas nasional Australia (1).

Kanthi luwih saka 22 yuta toples Vegemite didol saben taun, warga Australia kayane ora cukup. Sawetara dokter lan ahli diet malah nyaranake minangka sumber vitamin B (2).

Nanging, ing sanjabane Australia, akeh wong sing kepengin weruh Vegemite sing cocog.

Artikel iki nerangake apa Vegemite, panggunaan, mupangat lan liya-liyane.

Apa Vegemite?

Vegemite minangka nyebar sing kandel, ireng lan asin sing digawe saka ragi bir.

Ragi dikombinasikake karo uyah, ekstrak malt, vitamin B thiamine, niacin, riboflavin lan folat, uga ekstrak sayuran, menehi Vegemite roso unik sing disenengi banget karo warga Australia (1).

Ing taun 1922, Cyril Percy Callister ngembangake Vegemite ing Melbourne, Australia, kanthi tujuan supaya warga Australia duwe alternatif lokal kanggo Marmite Inggris.

Popularitas Vegemite saya rame sajrone Perang Dunia II. Iki dipromosekake minangka panganan kesehatan kanggo bocah-bocah sawise Asosiasi Medis Inggris ndhukung minangka sumber vitamin B sing akeh (3).

Sanajan endorsement minangka panganan kesehatan saiki, saiki akeh wong sing mangan Vegemite kanggo ngicipi.

Umume nyebar menyang sandwich, roti panggang lan krupuk. Sawetara toko roti ing Australia uga nggunakake minangka ngisi kue-kue lan roti liyane.

Vegemite minangka panyebaran sing akeh digawe saka ragi, sisa uyah, ekstrak malt, vitamin B lan ekstrak sayuran. Utamane misuwur ing Australia lan dipromosekake minangka panganan kesehatan, uga dipangan kanggo selera.

Vegemite Is Nutrisi

Vegemite duwe rasa sing beda-beda sing disenengi utawa sengit wong.

Nanging, rasane ora mung siji-sijine wong mangan. Uga khasiat banget.

Siji sendok teh (5 gram) sajian Vegemite standar nyedhiyakake (4):

• Kalori: 11
• Protein: 1,3 gram
• Lemak: Kurang saka 1 gram
• Karbohidrat: Kurang saka 1 gram
• Vitamin B1 (tiamin): 50% RDI
• Vitamin B9 (folat): 50% RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 25% RDI
• Vitamin B3 (niasin): 25% RDI
• Natrium: 7% RDI

Kajaba versi asli, Vegemite kalebu macem-macem rasa liyane, kayata Cheesybite, Reduced Salt lan Blend 17. Jinis sing beda uga beda karo profil nutrisi.

Contone, Vegemit Garam sing Nyuda nyedhiyakake sithik sodium, nanging uga seperprapat saka kebutuhan vitamin B6 lan vitamin B12 saben dina (4).

Vegemite minangka sumber vitamin B1, B2, B3 lan B9 sing akeh. Versi Reduced Salt uga ngemot vitamin B6 lan B12.

Vitamin B ing Vegemit bisa uga duwe mupangat kesehatan sing kuat

Vegemite minangka sumber vitamin B sing paling apik, sing penting banget kanggo kesehatan sing optimal lan digandhengake karo macem-macem tunjangan kesehatan (5).

Bisa Ningkatake Kesehatan Otak

Vitamin B penting banget kanggo kesehatan otak sing optimal. Tingkat vitamin B sing sithik getih ana gandhengane karo fungsi otak lan kerusakan saraf sing kurang.

Contone, tingkat vitamin B12 sing kurang digandhengake karo kurang sinau lan memori. Kajaba iku, wong sing kekurangan vitamin B1 bisa uga ngalami memori sing kurang, kasusahan sinau, delirium lan uga kerusakan otak (,).

Kosok baline, asupan vitamin B sing luwih dhuwur, kayata B2, B6 lan B9, digandhengake karo kinerja pembelajaran lan memori sing luwih apik, utamane ing antarane wong sing cacat mental ().

Yen jarene, ora jelas manawa vitamin B bisa nambah kesehatan otak yen ora kekurangan.

Bisa Nyuda lemes

Keletihan minangka masalah umum sing nyebabake jutaan wong ing saindenging jagad.

Salah sawijining sebab nyebabake rasa kesel yaiku kekurangan siji utawa luwih vitamin B.

Amarga vitamin B duwe peran penting kanggo ngowahi panganan sampeyan dadi bahan bakar, mula ora genah yen lemes lan kurang energi minangka gejala kekurangan vitamin B ().

Saliyane, mbenerake kekurangan vitamin B bisa nambah level energi sampeyan ().

Bisa Mbantu Ngurangi Kuwatir lan Stres

Asupan vitamin B sing luwih dhuwur wis ana gandhengane karo stres lan kuatir sing luwih murah.

Siji panliten nemokake manawa para peserta sing sacara rutin nggunakake panyebaran adhedhasar ragi kaya Vegemite ngalami gejala kuatir lan stres sing luwih sithik. Iki dipercaya amarga kandungan vitamin B saka panyebaran kasebut (11).

Sawetara vitamin B digunakake kanggo ngasilake hormon sing ngatur swasana ati, kayata serotonin. Apa maneh, kekurangan sawetara vitamin B wis ana gandhengane karo stres, kuatir lan depresi.

Bisa Mbantu Faktor Risiko Penyakit Jantung Ngisor

Penyakit jantung tanggung jawab kanggo siji ing saben telung wong sing tilar donya ().

Vitamin B3, sing ana ing Vegemite, bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung kaya trigliserida dhuwur lan kolesterol LDL "ala" kanggo wong diwasa, utamane sing duwe tingkat tinggi.

Kaping pisanan, tinjauan panliten sing nemokake vitamin B3 bisa nyuda tingkat trigliserida nganti 20-50% ().

Kapindho, panliten nuduhake manawa vitamin B3 bisa nyuda tingkat LDL 5-20% (14).

Pungkasan, vitamin B3 bisa nambah tingkat kolesterol HDL "apik" nganti 35% (,).

Ngandika, vitamin B3 ora digunakake minangka perawatan standar kanggo penyakit jantung, amarga dosis dhuwur gegandhengan karo efek samping sing ora nyaman ().

Vegemite sugih ing vitamin B sing ana gandhengane karo mupangat kesehatan kayata kesehatan otak sing luwih apik lan nyuda lemes, kuatir, stres lan risiko penyakit jantung.

Vegemite Sithik ing Kalori

Dibandhingake karo akeh panyebaran ing pasar, Vegemite kurang banget kalori. Nyatane, sendok teh (5 gram) mung isine 11 kalori.

Iki ora nggumunake amarga mung duwe 1,3 gram protein lan sejatine ora ana lemak utawa gula.

Penyayang sayuran ora duwe alasan kuwatir babagan panyebaran iki sing nyebabake pinggul pinggang. Wong sing nyoba ngilangi bobot bisa nemokake Vegemite cara kalori sing murah kanggo nambah rasa ing pasugatan.

Kajaba iku, amarga isine meh ora ana gula, Vegemite ora bakal mengaruhi tingkat gula getih.

Vegemite mung duwe 11 kalori saben sendok teh (5 gram), amarga sithik protein lan saliyane lemak lan gula. Iki nggawe pilihan sing apik kanggo njaga utawa ngilangi bobot awak.

Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan

Ora mung Vegemite sing roso, nanging uga fleksibel lan gampang ditambahake ing panganan.

Nalika dipromosekake minangka panganan kesehatan, akeh wong Australia sing mangan Vegemite kanggo rasa.

Cara sing paling umum kanggo nikmati Vegemite yaiku nyebar wiji cilik menyang irisan roti. Iki uga bisa nambah tendhangan asin menyang pizza, burger, sup lan kaser sing digawe saka omah.

Sampeyan bisa nemokake cara kreatif liyane kanggo nggunakake Vegemite ing situs web resmi.

Vegemite iku serbaguna lan gampang ditambahake ing panganan. Coba coba nyebarake roti utawa resep-resep kayata pizza, burger, sup lan casseroles sing digawe ing omah.

Kepiye Bandingake karo Alternatif?

Kejaba Vegemite, Marmite lan Promite minangka loro nyebar adhedhasar ragi liyane.

Marmite minangka panyebaran ekstrak ragi saka brewer Inggris sing dikembangake ing taun 1902. Dibandhingake karo Vegemite, Marmite ngemot (17):

• 30% kurang vitamin B1 (tiamin)
• 20% kurang vitamin B2 (riboflavin)
• 28% luwih akeh vitamin B3 (niacin)
• 38% kurang vitamin B9 (folat)

Kajaba iku, Marmite nyedhiyakake 60% kebutuhan saben wong diwasa kanggo vitamin B12 (cobalamin), sing mung ditemokake ing Reduced Salt Vegemite, dudu versi asline.

Kaya dene rasa, masarakat nemokake manawa Marmite duwe rasa sing luwih sugih lan asin tinimbang karo Vegemite.

Promite minangka panyebaran adhedhasar ragi liyane sing uga diprodhuksi ing Australia.

Kaya Vegemite, digawe saka ekstrak ragi lan ekstrak sayuran. Saliyane, Promite ngemot luwih akeh gula tinimbang Vegemite, menehi rasa sing luwih legi.

Promite uga beda-beda kanthi nutrisi, amarga ing taun 2013, pabrike ngilangi vitamin B1, B2 lan B3, uga rong alat tambahan rasa. Miturut perawatan pelanggan Masterfoods, iki mbantu pelanggan sensitif marang vitamin kasebut tanpa mengaruhi rasa utawa tekstur Promite.

Vegemite ngemot luwih akeh vitamin B1, B2 lan B9 tinimbang Marmite, nanging kurang B3 lan B12. Uga ngemot luwih akeh vitamin B tinimbang Promite.

Ana Masalah Kesehatan?

Vegemite minangka nyebar sehat kanthi masalah kesehatan sing sithik.

Nanging, sawetara wong khawatir manawa Vegemite ngemot sodium sing akeh banget. Siji sendok teh (5 gram) Vegemite nyedhiyakake 5% kebutuhan sodium saben dina.

Natrium, sing umume ditemokake ing uyah, entuk reputasi sing ala, amarga ana gandhengane karo kondisi jantung, tekanan darah tinggi lan kanker weteng (,).

Nanging, sodium mengaruhi wong kanthi beda. Wong sing paling beresiko ngalami masalah jantung amarga asupan natrium yaiku wong sing tekanan darah tinggi utawa sensitivitas uyah (,).

Nanging, sampeyan bisa ngrasakake rasa Vegemite sanajan sampeyan prihatin babagan kandungan natrium kanthi milih alternatif Garam Reduced. Opsi iki uga nyedhiyakake macem-macem jinis vitamin B, dadi pilihan luwih sehat tinimbang versi asline.

Kajaba iku, umume masarakat nggunakake mung irisan Vegemite sing lancip amarga rasane enak banget lan asin. Iki tegese padha asring nganggo kurang saka ukuran porsi sendok teh (5 gram) sing disaranake.

Kandungan natrium sing dhuwur ing Vegemite ora kudu dadi perhatian amarga umume masarakat nggunakake jumlah cilik. Yen sampeyan kuwatir, pilih versi Reduced Salt.

Garis Ngisor

Vegemite minangka panyebaran Australia sing digawe saka ragi, uyah, malt lan ekstrak sayuran sing isih ana.

Iki minangka sumber vitamin B1, B2, B3 lan B9 sing apik banget. Versi Garam Nyuda malah ngemot vitamin B6 lan B12.

Vitamin kasebut bisa ndhukung kesehatan otak lan nyuda lemes, kuatir, stres lan risiko penyakit jantung.

Kabeh ngandhani, Vegemite minangka pilihan sing apik lan ora ana masalah kesehatan. Iki nduweni rasa sing beda, sugih, lan asin sing disenengi masarakat Australia lan gampang ditambahake ing panganan.