Model Rahasia Victoria Romee Strijd Nuduhake Latihan Kaki lan Butt

Konten

• Anget-Up
• Kuldi Kick
• Hydrant Kebakaran
• Tendangan Sudut
• Resistensi Band Walk
• Resistance Band Squat
• Jembatan Glugu
• Jeblugan Cardio
• Review kanggo

Aja salah: kaendahan Walanda, Romee Strijd kuwat. Yen sampeyan nate nggulung Instagram, sampeyan bakal ngerti kanthi cepet, bocah umur 22 taun iku penggemar tinju, tali perang, lan balancing bola Bosu. Untunge kanggo kita, model Victoria's Secret ngunggahake salah sawijining latihan sikil favorit ing Kisah Instagram, dadi sampeyan bisa nyolong rahasia ing paha sing kuwat lan bokong sing dipahat. Miwiti kanthi anget, Strijd mlaku ing pandhereke liwat enem latihan sederhana sing bisa sampeyan lakoni kanthi peralatan olahraga dhasar. Priksa gambar ing ngisor iki lan tindakake pandhuan Strijd yen sampeyan lagi semangat kanggo ngedongkrak awak ngisor.

Anget-Up

Kanggo miwiti, rampungake pemanasan 15 menit ing treadmill kanthi condong 15 persen ing 3,2 mil per jam. Strijd nyaranake nyuda bokong sampeyan supaya bisa ngobong bonus. (Yen sampeyan mung sengit karo treadmill, iki ana papat rencana pembakaran lemak kanggo ngalahake bosen treadmill.)

Kuldi Kick

Miwiti kabeh papat lan angkat sikil sing mbengkongake kanggo nggawe sudut 90 derajat kanthi paha sejajar karo lantai. Supaya sikil ditekuk, jupuk lutut menyang lantai sadurunge angkat maneh. Supaya luwih angel, sampeyan bisa nggunakake bobot saka tungkak sikil kaya sing ditindakake Strijd. Coba 20 wakil, diikuti 20 pulsa ing sisih ndhuwur, dipungkasi ditahan 20 detik. Baleni ing sisih liyane. (Pengin ngobong jarahan sampeyan? Coba olahraga HIIT pitung menit iki sing nyebulake awak ngisor.)

Hydrant Kebakaran

Mulai kanthi papat, angkat sikil sing ditekuk langsung menyang sisih lan tahan nganti 2 cacah supaya dhengkul ing sudut 90 derajat. Banjur, sikilake mudhun menyang posisi wiwitan lan baleni kaping 20, banjur 20 pulsa lan tahan 20 detik sadurunge mbaleni ing sisih sing ngelawan.

Tendangan Sudut

Sabanjure, nggawa dhengkul kiwa menyang sikut kiwa sadurunge mbenerake lan nendhang sikil maneh lan diagonal. Kaya sadurunge, ngrampungake 20 repetisi, 20 pulsa, lan ditahan 20 detik sadurunge ngalih sisih.

Resistensi Band Walk

Coba 20 langkah maju lan 20 langkah sisih mburi nganggo band resistensi sing diselehake 2 inci ing ndhuwur dhengkul. Priksa manawa band tetep digawe dowo, supaya sikil sampeyan bakal rada jembar tinimbang ambane pinggul nalika gerakane. (Gegandhengan: Latihan Booty Booty sing Target Butt, Hip, lan Paha)

Resistance Band Squat

Tali band resistensi ing posisi sing padha (2 inci ing ndhuwur dhengkul) lan ngadeg kanthi sikil sing luwih jembar tinimbang jembaré pinggul, driji sikil rada ngadhep. Gulung jarahan kaya yen lungguh ing kursi, priksa manawa bobote ana ing tumit sampeyan lan dodo diangkat. Baleni olahraga kaping 15. (Gegandhengan: Cara Ngoptimalake Squats Ton-Toning)

Jembatan Glugu

Njaga band ing endi wae, ngapusi ing lantai kanthi sikil ditandur ing lemah cedhak bokong. Push tumit kanggo ngangkat lan ngencet glute nalika meksa nindakake perkara metu ing band resistensi, nggawe ketegangan ing paha ing njaba. Lengkap 15 repetisi kanthi gerakan lengkap, banjur tinggalake angkat pinggul nalika sampeyan meksa band suwene 15 pulsa, banjur tutup nganggo tahan 15 detik. (Yen latihan kasebut angel utawa nyebabake rasa sakit, coba olahraga sing paling apik kanggo wong sing dhengkul.)

Jeblugan Cardio

Mungkasi latihan kanthi booster detak jantung kanthi cepet kanthi lompat tali sajrone 5 menit tanpa istirahat. (Iki persis Kourtney Kardashian dadi panas sadurunge olahraga.)

Strijd nutup Kisah IG dheweke kanthi ora ngerti pentinge babagan, lan kita ora bisa setuju maneh. Kanthi awak lan otot dadi panas, sawise olahraga dadi wektu sing pas kanggo fleksibilitas. (Apa sampeyan ngerti mung butuh limang menit kanggo entuk keuntungan saka adhem sawise olahraga? Limang babagan iki kabeh sing sampeyan butuhake.)

Review kanggo