Lemak Visceral

Konten

• Kepiye carane ngukur lemak visceral lan diukur?
• Komplikasi lemak visceral
• Cara nyingkirake lemak visceral
• Nalika arep menyang dhokter
• Outlook

Ringkesan

Sehat yen duwe sawetara lemak awak, nanging kabeh lemak ora digawe padha. Lemak visceral minangka jinis lemak awak sing disimpen ing rongga weteng. Dununge cedhak karo sawetara organ penting, kalebu ati, weteng, lan usus. Uga bisa arteri ing arteri. Lemak visceral sok diarani "lemak aktif" amarga bisa nambah risiko masalah kesehatan sing serius.

Yen sampeyan duwe lemak weteng, iku ora mesthi lemak visceral. Lemak weteng uga lemak subkutan, disimpen ing sangisore kulit. Lemak subkutan, jinis lemak sing uga ditemokake ing lengen lan sikil, luwih gampang dideleng. Lemak visceral sejatine ana ing njero rongga weteng, lan ora gampang dideleng.

Kepiye carane ngukur lemak visceral lan diukur?

Siji-sijine cara kanggo diagnosa lemak visceral kanthi definitif yaiku karo scan CT utawa MRI. Nanging, iki kalebu prosedur sing larang lan mbutuhake wektu.

Nanging, panyedhiya medis biasane nggunakake pandhuan umum kanggo ngevaluasi lemak visceral lan risiko kesehatan ing awak. Contone, Harvard Health, ujar, udakara 10 persen kabeh lemak awak kalebu lemak visceral. Yen sampeyan ngetung total lemak awak banjur njupuk 10 persen, sampeyan bisa ngira jumlah lemak visceral.

Cara sing gampang kanggo ngerti yen sampeyan duwe risiko yaiku ngukur ukuran pinggang. Miturut Watch Kesehatan Wanita Harvard lan Harvard T.H. Chan School of Public Health, yen sampeyan wanita lan pinggang ukuran 35 inci utawa luwih gedhe, sampeyan duwe risiko masalah kesehatan amarga lemak visceral. Harvard T.H. sing padha Artikel Chan School of Public Health nyathet yen pria duwe risiko masalah kesehatan nalika pinggang ukuran 40 inci utawa luwih gedhe.

Lemak visceral asring dievaluasi kanthi skala 1 nganti 59 nalika didiagnosis kanthi analisa lemak awak utawa scan MRI. Tingkat lemak viscer sing sehat tetep ana ing sangisore 13. Yen rating sampeyan 13-59, disaranake pangowahan gaya urip langsung.

Komplikasi lemak visceral

Lemak visceral bisa miwiti nyebabake masalah kesehatan kanthi cepet. Bisa nambah resistensi insulin, sanajan sampeyan durung nate ngalami diabetes utawa prediabetes. iki bisa uga amarga protein ikatan retinol sing nambah resistensi insulin disekresi dening jinis lemak iki. Lemak visceral uga bisa nambah tekanan getih kanthi cepet.

Sing paling penting, nggawa lemak visceral sing gedhe nambahake risiko nandhang kahanan medis jangka-panjang sing ngancam nyawa. Iki kalebu:

• serangan jantung lan penyakit jantung
• diabetes tipe 2
• stroke
• kanker payudara
• kanker kolorektal
• Penyakit Alzheimer

Cara nyingkirake lemak visceral

Untunge, lemak visceral bisa nampa olahraga, diet, lan perubahan gaya urip. Kanthi saben kilogram sampeyan ilang, sampeyan bakal ilang lemak visceral.

Yen bisa, sampeyan kudu olahraga paling ora 30 menit saben dina. Priksa manawa kalebu akeh latihan kardio lan latihan kekuatan. Cardio kalebu olahraga aerobik, kayata latihan sirkuit, bersepeda, utawa mlaku, lan bakal ngobong lemak luwih cepet. Latihan kekuwatan alon-alon bakal ngobong luwih akeh kalori kanthi suwe amarga otot dadi saya kuwat lan nggunakake luwih akeh energi. Saenipun, sampeyan bakal nindakake 30 menit kardio 5 dina seminggu lan latihan kekuatan paling ora 3 kaping seminggu.

Kortisol hormon stres bisa nambah lemak visceral ing awak, mula nyuda stres sajrone sampeyan bakal luwih gampang ilang. Praktek semedi, napas jero, lan taktik manajemen stres.

Sampeyan uga kudu ngetutake panganan sing sehat lan imbang. Ngilangi panganan sing wis diproses, akeh gula, utawa lemak saka panganan, lan lebokake luwih akeh protein, sayuran, lan karbohidrat kompleks kayata ubi, kacang buncis, lan lentil.

Gunakake cara masak sing kurang lemak, kayata mateng, nggodhok, utawa dipanggang, tinimbang digoreng. Yen sampeyan nggunakake minyak, golek sing luwih sehat kaya minyak zaitun, tinimbang minyak mentega utawa kacang.

Nalika arep menyang dhokter

Yen sampeyan wong lanang lan pinggang luwih saka 40 inci, utawa yen sampeyan wanita lan pinggang luwih saka 35 inci, sampeyan kudu nggawe janji kanggo nemoni dokter lan ngrembug babagan risiko kesehatan lan owah-owahan gaya urip.

Dokter sampeyan bisa mriksa risiko kesehatan sing ana gandhengane karo insiden lemak visceral sing dhuwur kanthi tes kayata karya getih utawa scan ECG, lan bisa uga ngujukake sampeyan menyang ahli gizi.

Outlook

Lemak visceral ora bisa ditemokake, mula kita ora mesthi ngerti yen ana ing kana, dadi luwih mbebayani. Untunge, biasane bisa dicegah. Ngramut gaya urip sing sehat, aktif, lan kurang stres bisa nyegah lemak visceral saka kakehan ing rongga weteng.