Sing Paling Apik Kanggo Kesehatan Sampeyan: Mlaku utawa Mlaku?

Konten

• Keuntungan kardio
• Apa mlaku luwih becik tinimbang mlaku?
• Mlaku vs. lumaku nyuda bobot awak
• Kacepetan lan daya lumaku vs.
• Mlaku nganggo rompi bobot
• Miring mlaku vs.
• Keuntungan vs. risiko
• Takeaway

Ringkesan

Mlaku lan mlaku minangka latihan olahraga kardiovaskular sing apik banget. Uga ora kudu "luwih apik" tinimbang liyane. Pilihan sing paling cocog kanggo sampeyan gumantung banget karo target kesehatan lan kesehatan.

Yen sampeyan pengin ngobong luwih akeh kalori utawa ngilangi bobot awak kanthi cepet, mlayu minangka pilihan sing luwih apik. Nanging mlaku-mlaku uga bisa menehi akeh mupangat kanggo kesehatan, kalebu mbantu sampeyan njaga bobot awak sing sehat.

Keuntungan kardio

Mlaku lan mlaku mlaku minangka latihan kardiovaskular aerobik, utawa olahraga "kardio". Sawetara mupangat kesehatan kardio kalebu:

• mbantu sampeyan ngilangi bobot utawa njaga bobot awak sing sehat
• nambah stamina
• nambah sistem kekebalan awak
• mbantu nyegah utawa ngatur kahanan kronis
• nguatake atimu
• bisa ndawakake umur sampeyan

Olahraga kardiovaskular uga apik kanggo kesehatan mental. Siji nemokake yen mung 30 menit olahraga intensitas moderat kaping telu seminggu nyuda kuatir lan depresi. Sampeyan uga bisa nambah swasana ati lan percaya dhiri.

Peneliti saka panelitian uga ujar manawa ora perlu olahraga nganti 30 menit terus kanggo entuk mupangat kasebut. Mlaku suwene 10 menit kanthi kaping telu saben dina ngasilake dorongan kesehatan mental sing padha.

Apa mlaku luwih becik tinimbang mlaku?

Mlaku bisa nyedhiyakake mupangat sing padha kanggo mlaku. Nanging mlayu ngobong meh kaping pindho jumlah kalori nalika mlaku-mlaku.

Contone, kanggo wong sing 160 kilogram, mlaku kanthi jarak 5 mil per jam (mph) ngobong 606 kalori. Mlaku kanthi cepet kanggo wektu sing padha ing 3,5 mph kobongan mung 314 kalori.

Sampeyan kudu ngobong udakara 3.500 kalori supaya bisa ilang sak kilo. Yen tujuane ngilangi bobot awak, mlaku luwih becik tinimbang mlaku-mlaku.

Yen sampeyan lagi anyar olahraga utawa ora bisa mlayu, mlaku-mlaku isih bisa mbantu sampeyan supaya sehat. Mlaku bisa diakses meh kabeh level fitness. Iki bisa nambah ati lan menehi energi luwih akeh kanggo sampeyan.

Mlaku vs. lumaku nyuda bobot awak

Kacepetan lan daya lumaku vs.

Mlaku kanthi cepet mlaku kanthi cepet, biasane 3 mph utawa luwih. Detak jantung sampeyan mundhak nalika mlaku-mlaku kanthi cepet. Sampeyan bisa ngobong luwih akeh kalori kanthi cara iki tinimbang mlaku kanthi kacepetan sing biasa.

Mlaku listrik biasane dianggep saka 3 mph nganti 5 mph, nanging sawetara walker listrik kanthi kecepatan 7 nganti 10 mph. Mlaku kekuwatan bisa ngobong kalori sing padha karo mlaku. Contone, listrik sing mlaku ing 4,5 mph sajrone sak jam bakal kobong padha karo jogging ing 4,5 mph sajrone sakjam.

Kanggo latihan sing efektif, coba latihan jangkah. Tambahake kacepetan rong menit kanthi cepet, banjur mundur alon-alon. Mlaku kanthi cepet ora ngobong kalori kaya mlaku, nanging bisa dadi latihan sing efektif kanggo nambah denyut jantung, nambah swasana ati, lan ningkatake level fitness aerobik.

Mlaku nganggo rompi bobot

Mlaku nganggo rompi sing bobot bisa nambah kalori sing dibakar. Supaya tetep aman, nganggo rompi sing ora luwih saka 5 nganti 10 persen bobot awak.

Yen sampeyan lagi golek cara alternatif kanggo ngilangi bobot utawa nambah otot, coba coba mlaku interval. Pilih kacepetan kanggo sawetara wektu sadurunge alon-alon. Utawa minangka alternatif, coba mlaku nganggo dumbbel ringan ing saben tangan.

Miring mlaku vs.

Mlaku miring kalebu mlaku munggah. Bisa ngobong kalori sing padha kaya mlaku. Sampeyan ngobong kalori luwih akeh tinimbang ora mung mlaku ing permukaan sing rata.

Goleki area bukit utawa mlaku ing landasan ing treadmill. Nambah kecenderungan 5, 10, utawa 15 persen sekaligus kanggo latihan mlaku-mlaku. Yen sampeyan lagi anyar mlaku-mlaku, sampeyan bisa miwiti kanthi bertahap lan nambah 15 persen.

Keuntungan vs. risiko

Mlaku minangka cara sing apik kanggo bugar lan ngilangi bobot awak. Nanging olahraga sing nduwe pengaruh dhuwur. Latihan sing duwe pengaruh dhuwur bisa dadi luwih abot ing awak tinimbang olahraga sing ora pengaruh kaya mlaku-mlaku.

Suwe-suwe, mlaku bisa uga ngalami cilaka sing kakehan, kayata:

• fraktur stres
• shin splints
• Sindrom gesekan ITB

Nyatane, para pelari duwe risiko luwih akeh cilaka sing gegandhengan karo olahraga tinimbang sing mlaku. Walkers duwe risiko cedera 1 nganti 5 persen, lan balapan mlayu duwe kesempatan 20 nganti 70 persen.

Yen sampeyan dadi pelari, sampeyan bisa njupuk langkah supaya ora cilaka. Aja nambah jarak tempuh kanthi cepet lan coba latihan liwat kaping pirang-pirang seminggu. Utawa, coba mlaku wae. Mlaku nawakake akeh mupangat kesehatan yen mlaku tanpa risiko ciloko.

Takeaway

Mlaku-mlaku lan mlaku minangka bentuk olahraga kardiovaskular sing apik banget. Tujuan supaya paling ora 150 menit olahraga kardio moderat saben minggu kanggo kesehatan.

Mlaku minangka pilihan sing cerdas yen sampeyan lagi anyar ngleksanani olahraga lan ngarep-arep supaya sehat. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot utawa ngobong kalori luwih akeh, coba jalanake.

Yen sampeyan lagi mlaku anyar, mulailah karo program sing ganti cara mlaku-mlaku, kayata Couch nganti 5K. Tansah mriksa dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar.