Entuk Bobot Trimester Pertama: Apa sing Diarepake

Konten

• Pira bobot sing bakal dakgayuh ing trimester kaping pisanan?
• Aja kuwatir banget yen ora entuk trimester kaping pisanan
• Risiko sing bakal nyebabake bobot awak luwih akeh tinimbang rekomendasi saka dhokter
• Mangan kalori ekstra nalika meteng
• Panganan lan fitness ing trimester kaping pisanan
• Pandhuan bobot kehamilan sakabèhé
• Dokter sampeyan minangka sumber sing paling apik

Sugeng - sampeyan lagi meteng! Bebarengan karo apa sing bakal dilebokake ing registri bayi, cara nyiyapake nursery, lan ing endi tujuan sekolah prasekolah (mung guyon - cukup suwe banget!), Akeh wong sing pengin ngerti bobote sing bisa dikarepake. sajrone 9 wulan sabanjure.

Sanajan mayoritas pound bakal katon nalika trimester kaloro lan kaping telu, ana sawetara bobot awak dhisikan sing bakal ditindakake sajrone 12 minggu pisanan ngandut. Kasunyatane, rata-rata masarakat entuk 1 nganti 4 kilogram ing trimester kaping pisanan - nanging bisa beda-beda. Ayo goleki faktor-faktor sing ana gandhengane.

Pira bobot sing bakal dakgayuh ing trimester kaping pisanan?

"Iki minangka salah sawijining pitakon sing paling ditakokake kanggo pasien sajrone kunjungan kehamilan pertama karo dokter," ujare Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN lan pangadeg Marina OB / GYN.

Sanajan sampeyan bisa uga wis ngrungokake, sampeyan ora bakal nambah bobot ing trimester kaping pisanan, kanthi rekomendasi standar yaiku 1 nganti 4 kilogram. Ora beda karo trimester kaping loro lan kaping telu (yen indeks massa awak, utawa BMI, bisa uga luwih akeh faktor), Lipeles ujar yen nambah bobot sajrone 12 minggu pisanan padha karo kabeh jinis awak.

Lan yen sampeyan lagi ngandut kembaran, Lipeles ujar manawa pandhuan sing padha ditrapake kanggo nambah bobot sajrone trimester kaping pisanan. Nanging, iki bisa diganti sajrone trimester kaping loro lan kaping telu, amarga kandhutan kembar biasane ngasilake bobot awak sing luwih gedhe.

Ngandika, ana kesempatan nalika dhokter bisa uga menehi rekomendasi sing beda sajrone 12 minggu pisanan. "Kanggo pasien sing duwe BMI luwih saka 35 taun, kita asring nyengkuyung supaya njaga bobot kanggo trimester kaping pisanan," ujare G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ing Pusat Medis Pantai CoastCare Orange.

Aja kuwatir banget yen ora entuk trimester kaping pisanan

Mbuwang wektu luwih akeh ngencengi celonone tinimbang ngeculake ing trimester pisanan? Sampeyan bisa uga takon manawa ngilangi utawa njaga bobot awak minangka panji abang.

Warta sing apik? Ora nambah bobot sajrone trimester pisanan ora ateges ana sing salah. Nyatane, ngilangi sawetara kilogram ing paruh pertama sampeyan minangka kedadeyan umum (halo, sesuk esuk lan panganan sing nolak!).

Yen sampeyan durung ngalami penyakit esuk, coba pikirake sampeyan begja. Rasane mual lan ngalami muntah-muntah kapan wae bisa nyebabake sampeyan njaga bobot awak utawa ngilangi sawetara kilogram. Untunge, iki biasane mudhun ing trimester kaloro lan katelu.

Nyapu lambe nalika ndeleng endhog lan daging sing digremet favorit uga umum ing trimester kaping pisanan. "Aku asring guyon karo pasien lan ngandhani yen bisa uga ora duwe panganan ing trimester kaping pisanan, nanging bakal kakehan kompensasi ing trimester kaloro lan kaping telu kanthi ngidham-idhamake panganan sing ora dikarepake tumrap para wanita ing njaba meteng," ujare Lipeles.

Yen sampeyan ngalami muntah utawa panganan, coba waca informasi iki karo OB-GYN ing kunjungan rutin. Penting kanggo njaga loop kasebut, luwih-luwih yen sampeyan ngilangi bobot. "Ngurangi bobot tegese awak ana ing mode gangguan lan stres, sing nyebabake kekurangan gizi," ujare Felice Gersh, MD, OB-GYN ing Integrative Medical Group of Irvin, ing kana dheweke dadi pendiri lan direktur.

"Untunge, embrio isih bisa entuk nutrisi sing dibutuhake kanggo pengembangan lan pertumbuhane - nanging, ibu bisa uga kelangan jisim awak sing penting lan lemak sing nyengkuyung," tambah Gersh.

Lan sampeyan kudu ngati-ati ngalami penurunan bobot sing nyata.

Salah sawijining penyebab umum ngilangi bobot awak yaiku hyperemesis gravidarum, yaiku mual lan muntah paling parah sajrone meteng. Iki kedadeyan udakara 3 persen meteng lan biasane mbutuhake perawatan.

Risiko sing bakal nyebabake bobot awak luwih akeh tinimbang rekomendasi saka dhokter

Salah sawijining tunjangan nalika hamil yaiku bisa ngilangi mentalitas diet kanthi luwih gampang. (Kita mesthi kabeh bakal selot, kanthi permanen.) Ngandika, penting kanggo ngerti bobot sampeyan lan carane mbandhingake karo rekomendasi kenaikan bobot, amarga nambah bobot awak bisa uga duwe risiko kanggo sampeyan lan bayi, kalebu:

• Tambah bobot ing bayi: Nalika ibu nambah bobot, bayi bisa uga nambah luwih saka biasane ing rahim. Iki bisa nyebabake bayi nalika lair.
• Pangiriman angel: Kanthi nambah bobot awak, Lipeles ujar manawa anatomi saluran lair wis diowahi, ngasilake pangiriman bawok sing luwih angel lan mbebayani.
• Risiko diabetes kehamilan sing luwih dhuwur: Entuk bobot bobote, utamane nalika meteng, bisa dadi tandha awal diabetes kehamilan. Yen sampeyan entuk luwih saka sing disaranake ing trimester pisanan, Lipeles ujar manawa ora kaget yen dokter menehi tes glukosa sadurunge kisaran standar 27- nganti 29-minggu.

Mangan kalori ekstra nalika meteng

Sanajan ujar lawas "sampeyan lagi mangan loro," trimester pisanan dudu wektu kanggo ngemot kalori. Nyatane, kajaba dhokter wis ora ngandhani, sampeyan kudu njaga asupan sadurunge kehamilan.

Nanging, nalika meteng sampeyan mundhak, dianjurake supaya nambah kalori kanthi bertahap. Akademi Nutrisi lan Dietetik nyaranake sawetara 2.200 nganti 2.900 kalori saben dina, gumantung saka BMI sadurunge meteng. Iki padha karo kenaikan saben trimester ing ngisor iki (gunakake asupan pra-kehamilan minangka garis dasar):

• Trimester kaping pisanan: ora kalori tambahan
• Trimester kaping pindho: mangan tambahan 340 kalori saben dina
• Trimester kaping telu: mangan tambahan 450 kalori saben dina

Panganan lan fitness ing trimester kaping pisanan

Umume kita miwiti lelungan kasebut kanthi pangarep-arep supaya mangan kanthi sehat, olahraga kanthi rutin, lan ngindhari apa wae sing umur rak luwih dawa tinimbang meteng.

Nanging banjur, urip kelakon.

Antarane ngatur kerja, bocah liya, kewajiban sosial, lan kabeh lelungan menyang kamar mandhi, golek wektu - lan energi - kanggo njaga jadwal latihan sadurunge meteng utawa mecut panganan sing inspirasi para selebriti kadang dadi tantangan nyata. Warta sing apik? Sampeyan ora kudu mbenerake saben dina kanggo tuwuh manungsa sing sehat.

Dadi, apa sing kudu sampeyan targetake? Yen sampeyan ngupayakake, terusake apa sing sampeyan lakoni sadurunge meteng, yen ora kalebu nyangkut kuwalik saka bar trapeze. Aktivitas fisik sing dadi pilihan sing apik sajrone trimester kaping pisanan kalebu:

• mlaku-mlaku
• nglangi
• jogging
• muter njero ruangan
• latihan resistensi
• yoga

Setel target kanggo olahraga paling dina ing minggu, utawa paling ora 150 menit saben minggu. Sing penting yaiku tetep karo sing sampeyan ngerti. Iki dudu wayah kanggo latihan maraton, luwih-luwih yen sampeyan durung nate mbukak sadurunge.

Minangka gizi, target mangan panganan sing imbang kanthi macem-macem panganan. Iki kalebu:

• pari-parian
• woh-wohan
• sayuran
• protein tanpa lemak
• lemak sehat
• produk susu kurang lemak kaya susu lan yogurt

Amarga awak sampeyan ora mbutuhake kalori tambahan sajrone trimester kaping pisanan, mangan kaya biasane - yen bakal menehi nutrisi - dadi tujuane.

Pandhuan bobot kehamilan sakabèhé

Sanajan ora ana rong kehamilan sing padha, ana sawetara pandhuan umum sing kudu ditindakake nalika nambah bobot sajrone telung trimester kasebut. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), bebarengan karo Institute of Medicine (IOM), nggolongake nambah bobot adhedhasar bobote nalika janjian kaping pisanan.

Umume, kisaran kanggo kabeh 9 wulan antara 11 lan 40 pon. Sing duwe bobot utawa obesitas luwih akeh bisa nambah luwih sithik, nanging sing bobote sithik kudu nambah luwih akeh. Luwih khusus, ACOG lan IOM nyaranake sawetara ing ngisor iki:

• BMI kurang saka 18.5: udakara 28–40 pon
• BMI saka 18.5-24.9: udakara 25-35 kilogram
• BMI saka 25-29.9: udakara 15-25 pon
• BMI 30 lan luwih gedhe: udakara 11-20 pon

Kanggo meteng kembar, IOM nyaranake nambah bobot 37 nganti 54 pon.

Kanggo entuk ide sing luwih apik babagan pirang-pirang wong sing tetep ana ing kisaran iki, data sing dianalisis saka sawetara panelitian. Ditemokake manawa 21 persen entuk luwih murah tinimbang jumlah bobot sing disaranake, dene 47 persen entuk luwih saka jumlah sing disaranake.

Dokter sampeyan minangka sumber sing paling apik

Luwih becik, sampeyan bakal nemokake dhokter sing bisa dipercaya kanggo mangsuli pitakon sing ala banget. Nanging sanajan iki minangka kedadeyan pertama karo OB-GYN, gumantung marang ilmu lan dhukungan minangka kunci kanggo ngatasi rasa kuwatir sajrone meteng.

Amarga pangukuran bobot minangka bagean saka saben kunjungan prenatal, saben janjian minangka kesempatan kanggo ngatasi pitakon utawa masalah, utamane amarga OB sampeyan nglacak sawetara perkara, kalebu pangowahan bobot.