Bobot-Mundhut Q lan A: Ukuran porsi

Konten

• Review kanggo

P. Aku ngerti manawa mangan bagean gedhe wis nyumbang kanggo nambah bobot 10 kilogram sajrone rong taun kepungkur, nanging aku ora ngerti pinten panganan. Nalika aku nggawe casserole kanggo kulawarga, apa ukuran porsi? Pancen angel mandheg mangan nalika ana sajian gedhe ing ngarep sampeyan.

A. Tinimbang nggawa kabeh casserole menyang meja, sajian bagean kanggo saben anggota kulawarga nalika sampeyan isih ana ing pawon, nyaranake ahli diet Baltimore Roxanne Moore. "Ngono, yen sampeyan pengin banget detik, sampeyan kudu tangi."

Sampeyan bakal luwih ora pengin detik yen mangan alon, menehi otak 20 menit sing dibutuhake kanggo nampa sinyal yen weteng wis kebak. "Tinimbang mangan kulawarga sing cepet-cepet, alon-alon lan nikmati obrolan," ujare Moore. Uga, aja nggawe casserole minangka kurban tunggal. Sijine sayuran sing dimasak utawa salad sing dibuwang kanthi akeh sayuran; lawuhan serat sing dhuwur iki bakal mbantu sampeyan ngrasakake kebak.

Minangka kanggo ukuran porsi casserole sampeyan, iku angel kanggo njawab tanpa ngerti bahan. Sampeyan bisa uga pengin njupuk iki lan resep liyane menyang ahli diet sing kadhaptar, sing bisa nemtokake isi kalori lan menehi saran ukuran porsi adhedhasar diet liyane.

Kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan kontrol porsi, priksa situs web kanggo Pusat Kebijakan lan Promosi Nutrisi pemerintah (www.usda.gov/cnpp). Sampeyan bisa ndownload Piramida Pandhuan Panganan lan informasi sing gegandhengan babagan ukuran porsi. Nanging, kaya sing dituduhake situs kasebut, akeh ukuran porsi sing diwenehake karo piramida luwih cilik tinimbang sing ana ing label panganan. Contone, siji porsi pasta masak, beras utawa sereal yaiku 1 cangkir ing label nanging mung 1/2 cangkir ing piramida.

Review kanggo