Napa Sampeyan Nduwe Akeh Impen Aneh Sajrone Karantina, Miturut Pakar Turu

Konten

• Dadi, apa sing nyebabake impen sing jelas?
• Apa melatonin bisa menehi impen aneh?
• Apa tegese impen aneh sajrone karantina kanggo kesehatan turu?
• Review kanggo

Ing antarane berita utama koronavirus babagan carane nyebarake COVID-19 lan cara nggawe topeng rai sampeyan dhewe, sampeyan bisa uga ngerteni tema umum liyane ing feed Twitter sampeyan: impen aneh.

Njupuk Lindsey Hein, contone. Tuan rumah podcast lan ibune papat bubar tweeted yen dheweke ngimpi yen bojone, Glenn (sing kerja ing bidang keuangan lan saiki WFH) nyoba ngalih ing restoran sing digarap nalika pisanan ketemu ing kuliah luwih saka sepuluh taun kepungkur. . Sawise ngelingi impen kasebut, Hein langsung nyambungake karo COVID-19 lan efeke marang dheweke lan kulawargane, dheweke ngandhani. Wangun. Sanajan biasane kerja ing jarak adoh lan garwane aman, dheweke ujar yen dheweke wis mudhun ana sponsor podcast, apamaneh dheweke kudu mbatalake acara sing ana gandhengane karo acara kasebut. "Kanthi aliran urip normal sing diganggu, aku ora duwe wektu lan tenaga kanggo nyedhiyakake pertunjukanku saiki amarga ora ana perawatan bocah," ujare.

Impen Hein meh ora biasa. Dheweke kalebu pirang-pirang yuta wong sing urip saben dina wis diowahi, kanthi cara liya utawa liya, kanthi pandemi virus corona. COVID-19 terus dominasi liputan warta lan feed media sosial, ora nggumunake yen pandemi kasebut uga wiwit nyebabake rutinitas turu wong. Akeh wong sing nglaporake impen sing jelas, kadhangkala stres sajrone kuarantin, asring ana gandhengane karo kahanan sing durung mesthi kerja utawa kuatir umum babagan virus kasebut. Nanging apa impene karantina kasebut tegese (yen ana)?

ICYDK, psikologi impen wis ana ing pirang-pirang abad, wiwit Sigmund Freud mempopulerkan gagasan yen impen bisa dadi jendela menyang pikiran semaput, nerangake Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsychologist ing Lenox Hill Hospital ing New York City lan Northwell Health. Institut Neurosains ing Great Neck, New York. Saiki, para ahli cenderung setuju yen ngimpi sing nyata - lan uga ngipi elek sing ngganggu - lumrahe normal; ing kasunyatan, iku meh samesthine sak kaping kahanan sing durung mesthi nyebar. (Related: Napa Turu minangka nomer 1 sing paling penting kanggo awak sing luwih apik)

"Kita ndeleng perkara sing padha sawise serangan 9/11, Perang Dunia II, lan kedadeyan traumatis liyane sing diadhepi masarakat sajrone sejarah," ujare LeMonda. "Kita dibombardir karo gambar apokaliptik para pekerja garis ngarep ing peralatan pelindung pribadi (PPE) sing nggawa tas awak, lan kanthi kabar lan owah-owahan jadwal lan rutinitas, pancen dadi badai sing sampurna kanggo nduwe luwih jelas lan luwih jelas. ngganggu impen lan ngipi elek."

Kabar apik: Nduwe impen sing jelas ora mesthi dadi "ala" (luwih akeh babagan iki). Nanging, bisa dingerteni yen pengin ngatasi, utamane yen impen sampeyan nyebabake stres sing nyata ing urip saben dinane.

Mangkene apa sing diandharake para ahli babagan impen karantina aneh, lan carane sampeyan bisa ngerteni yen sampeyan entuk sisa sing dibutuhake sajrone pandemi COVID-19.

Dadi, apa sing nyebabake impen sing jelas?

Impen sing paling jelas biasane kedadeyan nalika turu kanthi cepet (REM), tahap katelu ing siklus turu, nerangake LeMonda. Ing rong tahap siklus turu pisanan, aktivitas otak, detak jantung, lan ambegan wiwit alon-alon saka tingkat tangi, nalika awak fisik uga santai. Nanging nalika sampeyan tekan turu REM, aktivitas otak lan detak jantung mundhak maneh nalika umume otot sampeyan tetep lumpuh kanthi tenang, ujare LeMonda. Tahap turu REM biasane udakara 90 nganti 110 menit saben, ngidini otak ora mung ngimpi luwih jelas nanging uga ngolah lan nyimpen informasi ing wayah wengi nalika siklus turu bola-bali (awak biasane ngliwati patang utawa limang siklus turu ing wayah wengi) , jarene.

Dadi, siji teori sing nambah impen sing jelas sajrone karantina yaiku paningkatan turu REM, ujare LeMonda. Amarga rutinitas masarakat saben dina wis ganti total akibat saka pandemi COVID-19, sawetara wong turu ing wektu sing beda-beda, utawa malah turu luwih akeh tinimbang biasane. Yen sampeyan yaiku turu luwih, sampeyan bisa uga ngimpi luwih akeh amarga, nalika siklus turu bola-bali wengi, proporsi turu saben siklus saya mundhak, nerangake LeMonda. Yen turu sing luwih akeh ing REM, sampeyan uga ngimpi asring asring - lan saya ngimpi sing luwih gedhe, sampeyan bakal ngelingi ing wayah esuk, ujare LeMonda. (Related: Apa Cukup Turu REM Bener?)

Nanging sanajan sampeyan ora Bener banget turu saiki, impen karantina sampeyan isih bisa dadi liar, amarga fenomena sing diarani REM rebound. Iki nuduhake frekuensi lan ambane turu REM sing tambah akeh sawise periode kurang turu utawa insomnia, jelas LeMonda. Sejatine ide yaiku nalika sampeyan ora turu kanthi rutin, otak cenderung nyelehake turu REM ing sawetara kesempatan yaiku ngatur kanggo njaluk tundha prayoga. Kadhangkala diarani "utang impen," rebound REM cenderung mengaruhi wong-wong sing terus-terusan ngganggu jadwal turu ing sawetara cara, nambah Roy Raymann, Ph.D, tawaran ilmiah utama ing SleepScore Labs.

Apa melatonin bisa menehi impen aneh?

Akeh wong sing nggunakake alat bantu turu sing over-the-counter utawa suplemen kaya melatonin nalika ngatasi insomnia lan masalah turu liyane. ICYDK, melatonin sejatine hormon sing kedadeyan kanthi alami ing awak kanggo ngatur siklus turu-tangi.

Kabar apik yaiku yen njupuk melatonin ing wayah sore (lan kanthi pandhuan saka dokter) bisa mbantu ningkatake kualitas turu, ujare LeMonda. Ditambah maneh, amarga turu sing ngaso terus sistem kekebalan awak kuwat, njupuk melatonin bisa uga dadi cara sing apik kanggo tetep sehat sajrone pandemi COVID-19.

Ngandika, ana sing "kakehan" nalika nerangake melatonin, ati-ati LeMonda. Yen dijupuk ing wayah awan, ing wayah wengi, utawa kanthi jumlah akeh, suplemen melatonin bisa ngrusak kualitas turu, dheweke nerangake. Kenging punapa? Maneh, kabeh bali menyang turu REM. Dosis melatonin sing ora bener, apa tegese kakehan suplemen utawa njupuk ing wektu sing salah, bisa nambah jumlah turu REM-sing tegese impen luwih kerep. Nanging, ngimpi aside, awak kabutuhane Tahap turu liyane sing dudu REM supaya sampeyan ngaso kanthi apik, ujar LeMonda. (Related: Apa Turu Apik kanggo Kesehatan Sampeyan?)

Ditambah maneh, amarga awak wis ngasilake melatonin dhewe, sampeyan ora pengin nambah irama sirkadian awak (yaiku jam internal sing njaga siklus turu 24 jam) kanthi ngombe dosis suplemen sing salah. nerangake LeMonda. Menapa malih, yen sampeyan gumantung karo melatonin minangka pakulinan biasa, awak bisa nambah toleransi, lan mbutuhake sampeyan liyane melatonin supaya bisa turu, ujare.

Intine: Basis tutul karo dokumen sadurunge menehi suplemen melatonin menyang rutinitas, cathet LeMonda.

Apa tegese impen aneh sajrone karantina kanggo kesehatan turu?

Impen sing jelas ora mesthi "ala" kanggo sampeyan utawa kesehatan turu. Apa sing paling penting yaiku njaga rutinitas turu kanthi rutin tanpa preduli, lan paling ora siyap-siyap mata saben wengi, ujare LeMonda.

Tips dheweke: Gunakake amben sampeyan mung kanggo turu lan jinis (tegese setelan WFH sampeyan, saenane, ora ana ing kamar turu), aja nganti ndeleng telpon nalika sampeyan lagi turu (utamane warta utawa media liyane sing nguwatirake), lan milih maca buku kanthi cahya sing sithik sadurunge turu. Entuk olahraga rutin lan ngindhari kafein ing wayah awan uga bisa nyebabake turu sing luwih tenang, ujare LeMonda. "Kajaba iku, nindakake perkara sing padha sadurunge turu saben wengi, manawa adus utawa adus, ngombe teh chamomile, utawa sesi meditasi cepet, bisa mbantu nglatih awak supaya bisa mlebu fase turu," ujare. (Iki carane sampeyan bisa mangan kanggo turu luwih apik, uga.)

Ngandika, impen uga kadhangkala bisa menehi perhatian marang sumber kuatir sing ora bisa ditanggulangi, sing sampeyan ora ngerti carane ngatasi ing wayah awan, cathetan LeMonda. Dheweke nyaranake nuduhake impen karo kanca, kulawarga, utawa malah ahli terapi. Akeh psikiater lan psikolog nyedhiyakake sesi terapi telehealth ing tengah pandemi coronavirus, dadi yen sampeyan ngalami swasana ekstrem amarga impen (utawa masalah sing gegandhengan karo turu), LeMonda nyaranake njaluk pitulung profesional. (Mangkene carane nemokake terapi sing paling apik kanggo sampeyan.)

"Ing pungkasan dina, amarga turu ana hubungane karo kekebalan lan inflamasi, penting yen kita nyoba turu kanthi apik lan tenang kaya sing bisa ditindakake sajrone wektu kasebut," ujare. "Kanggo sawetara tingkat, kita bisa ngontrol apa ora kena COVID-19 kanthi jarak sosial lan tetep sehat, supaya kita bisa ngrasakake manawa akeh cara kanggo nglawan penyakit iki ana ing kendali kita."

Review kanggo