Apa Adaptogen lan Apa Bisa Mbantu Nggawe Latihan Sampeyan?

Konten

• Apa sing diarani adaptogens?
• Kepiye cara adaptogens ing awak?
• Apa manfaat adaptogen kanggo kesehatan?
• Apa adaptogen bakal mbantu kinerja fitness sampeyan?
• Kepiye sampeyan bisa entuk adaptogen luwih akeh ing panganan?
• Review kanggo

Pil areng. bubuk kolagen. Minyak klapa. Nalika nerangake item pantry sing larang, mula ana panganan super utawa suplemen suplemen "kudu ana" anyar saben minggu. Nanging apa sing diandharake? Sing lawas dadi anyar maneh. Ing wektu iki, kabeh wong saka naturopaths lan yogis nganti execs stres lan penggemar fitness fungsional ngomong babagan kedadeyan sing wis suwe: adaptogens.

Apa sing diarani adaptogens?

Nalika sampeyan mung krungu buzz watara adaptogens, padha wis dadi bagéan saka Ayurveda, Cina, lan obat-obatan alternatif kanggo abad. ICYDK, minangka kelas jamu lan jamur sing mbantu ngedongkrak daya tahan awak kanggo kahanan kaya stres, penyakit, lan kesel, ujare Holly Herrington, ahli diet sing kadhaptar ing Pusat Kedokteran Gaya Hidup ing Northwestern Memorial Hospital ing Chicago.

Adaptogen uga dianggep minangka alat sing migunani kanggo ngimbangi awak kanthi ngatur hormon, ujare praktisi obat fungsional, Brooke Kalanick, N.D., dokter naturopatik sing dilisensi. Kanggo njupuk langkah luwih adoh, Dave Asprey, pangadeg lan CEO Bulletproof, nggambarake minangka herbal sing nglawan stres biologis lan psikologis. Muni kuat tengen?

Kepiye cara adaptogens ing awak?

Teori medis yaiku yen jamu kasebut (kayata rhodiola, ashwagandha, akar licorice, akar maca, lan surai singa) mbantu mulihake komunikasi antarane otak lan kelenjar adrenal kanthi ngimbangi sumbu hypothalamic-pituitary-endokrin-kang uga dikenal minangka awak. "stress stem kab. Sumbu iki tanggung jawab kanggo ngatur sesambungan antarane otak lan hormon kaku, nanging ora tansah bisa sampurna, ngandika Kalanick.

"Nalika sampeyan lagi ngalami kaku ing urip modern, otak sampeyan terus-terusan njaluk awak supaya bisa ngatur stres kasebut, sing nyebabake wektu lan ngeculake hormon stres kortisol dadi salah," ujare Kalanick. Contone, bisa uga ateges yen butuh awak dawa banget kanggo ngasilake kortisol, lan banjur akibate dawa banget supaya bisa entek, ujare Asprey. Sejatine, hormon sampeyan ora kuwat nalika ana hubungane otak-awak.

Nanging adaptogen bisa mbantu mulihake komunikasi antarane otak lan kelenjar adrenal, sing tanggung jawab ngasilake lan ngatur macem-macem hormon liyane kayata adrenalin, kanthi fokus ing poros HPA, ujare Kalanick. Adaptogen bisa uga duwe peran kanggo ngatur respon hormonal kanggo kahanan kuatir tartamtu, tambah Herrington.

Mungkin sampeyan mikir ide herbal-fix-kabeh iki apik banget kanggo dadi kenyataan? Utawa mungkin sampeyan kabeh, lan siyap nyilem dhisik menyang toko panganan kesehatan lokal. Nanging dhasare yaiku: Apa adaptogen pancen bisa digunakake? Lan apa sampeyan kudu nambahake menyang rutinitas kesehatan utawa nglalekake?

Apa manfaat adaptogen kanggo kesehatan?

Adaptogens ora mesthi ana ing radar saka akeh panyedhiya layanan kesehatan utama, ujare Herrington. Nanging sawetara panliten nemokake manawa adaptogen duwe potensi nyuda stres, nambah perhatian, nambah ketahanan, lan nglawan lemes. Lan ing kategori "adaptogens" sing wiyar ana macem-macem jinis, ujare Kalanick, sing saben-saben diteliti nganti beda-beda.

Sawetara adaptogen kayata ginseng, rhodiola rosea, lan oyod maca bisa uga luwih stimulasi, tegese bisa ningkatake kinerja mental lan daya tahan fisik. Wong liya, kayata ashwagandha lan kemangi suci, bisa mbantu awak nggawe produksi kortisol nalika sampeyan nandhang stres. Lan sampeyan mbokmenawa ora ngerti yen sifat anti-inflamasi kunyit minangka bagean saka kenapa rempah-rempah superfood iki uga ana ing kulawarga adaptogen.

Apa adaptogen bakal mbantu kinerja fitness sampeyan?

Amarga adaptogens mesthine bisa mbantu awak adaptasi karo kahanan sing ora ngepenakke, mula bisa uga ana hubungane karo olahraga, sing nyebabake stres ing awak, ujare ahli diet terdaftar, Audra Wilson, kanthi Pusat Metabolisme Kesehatan lan Penurunan Berat Badan ing Northwestern Kedokteran Delnor Hospital.

Adaptogens bisa dadi pakaryan sing cekak lan dawa kanggo atlet kekuwatan lan ketahanan, ujare Asprey. Contone, sawise CrossFit WOD sing cendhak, sampeyan pengin awak nyuda jumlah kortisol sing digawe supaya bisa pulih luwih cepet, ujare. Nanging kanggo atlit daya tahan sing arep mlaku limang, enem, pitung jam, adaptogen bisa mbantu njaga tingkat stres supaya ora panas banget, utawa luntur ing tengah-tengah.

Nanging pro olahraga ora yakin. "Ana riset ringkes banget babagan adaptogens kanthi sakabehe, lan yen sampeyan ora ngerti manawa suplemen sing sampeyan lakoni bakal mbantu kinerja utawa pemulihan, aku saranake supaya ora bisa digunakake," ujare ilmuwan olahraga, Brad Schoenfeld, Ph.D., asisten profesor ilmu olahraga ing Lehman College ing New York lan panulis saka Kuwat lan Sculpted. "Aku ora nyaranake wong-wong mau amarga ana luwih akeh cara sing didhukung riset kanggo olahraga sampeyan," nambah fisiologis olahraga Pete McCall, C.P.T., host podcast All About Fitness. "Nanging ora ateges dheweke ora bakal nggawe individu luwih apik." (ICYW, prekara sing didhukung ilmu sing bisa ningkatake fitness sampeyan: pijet olahraga, latihan denyut jantung, lan klambi olahraga anyar.)

Nanging sanajan bisa nambah pamulihan fitness lan kinerja, adaptogen ora bisa digunakake kaya secangkir kopi, ujare Herrington-sampeyan ora bakal langsung ngrasakake efek kasebut. Sampeyan kudu njupuk enem utawa 12 minggu sadurunge cukup ing sistem supaya bisa mbedakake, ujare.

Kepiye sampeyan bisa entuk adaptogen luwih akeh ing panganan?

Adaptogens kasedhiya ing macem-macem formulir, kalebu pil, bubuk, tablet sing bisa larut, ekstrak cair, lan teh.

Kanggo saben adaptogen, cara njupuk bisa uga beda-beda. Contone, sampeyan bisa njaluk kunir minangka dijupuk jus seger, bubuk kunir garing kanggo diluncurake, utawa pesen latte kunyit "susu emas", nyaranake Dawn Jackson Blatner, R.D.N., panulis The Superfood Swap. Kanggo entuk manfaat jahe, sampeyan bisa nyoba teh jahe utawa masakan tumis.

Yen sampeyan milih suplemen adaptogen, Asprey nyaranake manawa sampeyan entuk ramuan sing murni. Nanging elinga yen adaptogens ora disetujoni kanthi resmi kanggo panggunaan holistik tartamtu utawa uga ora diatur karo FDA.

Ing ngisor iki ing adaptogens: Adaptogens bisa uga ora bisa mbantu ngatasi kahanan kayata kuatir lan depresi, ujare Herrington. Nanging bisa menehi sawetara mupangat kanggo wong sing sehat sing golek cara alami kanggo nyuda stres. Iki bisa uga ditrapake kanggo pemulihan latihan sampeyan. Contone, yen sampeyan latihan kanggo acara utawa balapan, lan rasane otot (utawa otot mental) mbalek luwih alon tinimbang biasane, luwih becik konsultasi karo dokter babagan nyoba, ujar kunyit (sing dingerteni mbantu nyuda inflamasi), ujare Wilson. Konsultasi karo pro iki ora bisa dirembug amarga sawetara adaptogen bisa ngganggu obat resep tartamtu, nambah Herrington.

Sing jarene, adaptogen ora kudu digunakake kanggo pulih aktif, ujare McCall. "Yen sampeyan kuwatir yen sampeyan ora bisa pulih saka latihan kanthi bener, aku nyaranake mung nambahake dina istirahat ekstra menyang jadwal latihan, sing wis ditampilake mbantu ndandani otot, tinimbang adaptogen, sing isih goyah. babagan riset, "jarene. (Overtraining iku nyata. Kene sangang alasan sampeyan ora kudu pindhah menyang gedung olahraga saben dina.)

Nanging yen sampeyan pengin nyoba adaptogens, elinga yen iku kalebu salah sawijining bagean saka rutinitas kesehatan sing kalebu uga nutrisi lan protokol pemulihan sing sehat. Dadi, yen sampeyan pengin nambah kinerja olahraga lan pulih, Schoenfeld nyaranake fokus ing dhasar: panganan sing padhet kanggo panganan sing utuh, protein berkualitas tinggi, biji-bijian, lan lemak sehat sing gegandhengan karo pemulihan aktif lan dina istirahat.

Review kanggo