Apa OK kanggo Laku Nalika Lara?

Konten

• Nalika Olah Raga Nalika Lara Ora Apa-apa
• Nalika Sampeyan * Kudu * Latihan Nalika Lara
• Pancegahan sing Ditrapake Nalika Olah Raga Nalika Lara
• Review kanggo

Kanggo sawetara wong, njupuk sedina utawa rong dina saka gedung olahraga ora dadi masalah (lan bisa uga dadi berkah). Nanging yen sampeyan kanthi setya nindakake #yogaeverydamnday utawa ora bisa mandheg kelas muter, mesthine sampeyan kepengin weruh apa sampeyan kudu ngatasi adhem utawa ora. Ing kene, sing kudu sampeyan ngerteni babagan olahraga nalika lara. (Related: Kringet utawa Skip? Kapan Work Out lan Kapan Lulus)

Nalika Olah Raga Nalika Lara Ora Apa-apa

Wangsulan singkat: Iku gumantung saka gejala sampeyan lan latihan apa sing sampeyan tindakake. "Umume, yen gejala sampeyan ana ing ndhuwur gulu, kayata tenggorokan sing entheng, irung berair, utawa mata sing berair, ora apa-apa kanggo olahraga," ujare Navya Mysore, M.D., panyedhiya perawatan utama lan direktur medis ing One Medical ing NYC. Nanging, yen sampeyan ngalami gejala ing dhadha lan ngisor, kayata watuk, wheezing, diare, utawa muntah, luwih becik ngaso, ujare Dr Mysore. Lan yen sampeyan lagi mriyang utawa sesak ambegan, mesthi skip.

Dadi, apa sampeyan kudu ngatasi adhem pancen gumantung saka gejala sampeyan ing dina tartamtu karo virus tartamtu — mung amarga kanca sampeyan melu kelas HIIT nalika dheweke ngidup, ora mesthi sampeyan uga kudu.

Ngandika, sampeyan ora edan yen mikir yen olahraga nalika lara nggawe sampeyan krasa kaya ing angin gedhe; sampeyan bisa nyalahke endorfin post-workout kasebut kanthi cepet "Aku rumangsa luwih apik" sawise kringet. Sing ora ateges iku apik kanggo sampeyan ing roto dawa, sanadyan. Pikirake kanthi cara iki: Awak sampeyan kudu nggunakake kabeh cadangan kanggo ngobati, nerangake Stephanie Gray, D.N.P., praktisi perawat lan penulis Blueprint Umur Panjang Sampeyan. "Yen sampeyan lagi ngalami infeksi utama, olahraga sing kuat bisa nambah pemulihan sampeyan," ujare. (Luwih saka ing kene: Latihan sing Pancen Hard Bisa Nggawe Lara)

Nalika Sampeyan * Kudu * Latihan Nalika Lara

Mangkene tangkepe: Jinis-jinis latihan sing nyenengake - kayata mlaku-mlaku, peregangan, lan yoga sing entheng - bisa uga mbantu ngatasi kahanan tartamtu kayata selesma, kram menstruasi, utawa konstipasi.

"Olahraga sing lembut nyurung aliran getih lan nyuda stres ing awak, saengga bisa kerja keras kanggo nglawan infeksi," ujare Gray. Lan yen sampeyan entheng konstipasi, pindhah bisa mbantu sistem pencernaan bali ing jalur, ujare Dr. Mysore.

Kajaba iku, panas bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih apik - kanthi guwa-guwa. "Gagasan yen sampeyan bisa 'kringet metu' iku sethitik saka crita bojo lawas-sampeyan ora bisa 'kringet metu' virus," ngandika Dr. Mysore. "Nanging, yen sampeyan rumangsa sesak lan panas saka sauna utawa kelas yoga panas mbantu ambegan luwih gampang, mula apik banget." (BTW, iki sejatine sampeyan bisa ngetokake alkohol utawa ora.)

Iki uga bisa nyegah infeksi mbesuk: Siji panaliten ing 2017 nemokake manawa mandi sauna sing "asring" mbantu nyuda resiko kahanan pernapasan kayata panandhang asma utawa radhang paru-paru. (Liyane kene: Apa Hot Fitness Classes Bener Luwih?) Plus, olahraga, ing umum, mbantu mbangun munggah kakebalan Panjenengan, nambah Dr Mysore."Olahraga kaping telu nganti kaping papat saben minggu (30 nganti 40 menit saben latihan) bakal mbantu awak nglawan penyakit lan infeksi nalika musim dingin," ujare.

Wigati dimangerteni yen sampeyan lagi kerja karo kadhemen, sawetara pose yoga (mikir: asu mudhun) bisa nyebabake kemacetan irung lan rasa ora nyaman, ujare Gray. Yen ngono, lewati, lan santai ing sauna panas. Lan yen sampeyan ngalami diare, mesthine sampeyan wis dehidrasi, mula aja kringet, sing bisa nambah gejala sampeyan, ujare Dr. Mysore. (Related: Iki Cara Paling Apik kanggo Nglawan Kadhemen)

Yen sampeyan milih olahraga nalika lara, ana sawetara panji abang sing kudu diwaspadai: Yen otot krasa kesel lan krasa lara, yen ambegan mati, utawa yen krasa mriyang lan lemes, mesthi mandheg lan mulih, ujare. .

Pancegahan sing Ditrapake Nalika Olah Raga Nalika Lara

Elingi: Iki ora mung babagan sampeyan. "Yen sampeyan nulari virus, batuk, utawa selesma, sopan karo wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan - tenang lan tetep ing omah," saran Gray. Kajaba iku, gim dudu papan sing paling resik lan ngunjungi nalika lara cukup beboyo amarga sistem kekebalan awak wis kena pajak.

Nalika sampeyan ana ing cuaca, iku luwih apik kanggo mlaku-mlaku ing njaba utawa nindakake latihan ing omah yen bisa, ujare Dr. Mysore. Nanging yen sampeyan pindhah menyang gedung olahraga, priksa manawa sampeyan ngilangke mesin, nutupi cangkeme yen sampeyan watuk utawa wahing, lan aja ninggalake Kleenex.

Yen sampeyan lagi kerja karo kadhemen, sampeyan uga pengin nyiyapake awak kanthi nyedhiyakake nutrisi lan hidrasi sing tepat sadurunge latihan. "Ngombe akeh banyu, lan nimbang banyu klapa utawa nambahake bubuk elektrolit menyang banyu nalika sampeyan lara," ujare Gray. Multivitamin kapsul berkualitas tinggi-uga nutrisi kayata magnesium, seng, vitamin C-uga apik banget kanggo nambah rutinitas sampeyan.

Siji titik pungkasan: "Aku ngerti bisa dadi angel kanggo tikus gym kanggo alon-alon, nanging umume mbiyantu banget ora olahraga karo kadhemen. Awak sampeyan bakal ngapresiasi lan nampa istirahat, "ujare Dr. Mysore. Yen sampeyan wedi kelangan #gainz, aja kuwatir banget-sampeyan bakal luwih apik lan bali sadurunge miwiti ilang kardio utawa kekuatan.

Review kanggo