Ya, Serangan Panik sing Disebabake Latihan Iku Sing Nyata

Konten

• Serangan Panik: Dhasar
• Apa Sebabe Serangan Panik sing Disebabake Olahraga?
• Apa Sawetara Latihan Luwih Micu tinimbang Liyane?
• Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan lagi kerja lan ngalami serangan panik
• Cara Nyegah Serangan Panik sing Disebabake Latihan
• Review kanggo

Ora ana sing luwih nyenengake tinimbang mlaku sing apik nalika dorongan endorfin nggawe sampeyan rumangsa ana ing ndhuwur jagad iki.

Nanging, kanggo sawetara wong, olahraga sing dhuwur bisa dirasakake mbebayani dhuwur. Tinimbang cepet-cepet kesejahteraan, rasa kuatir sing kuat bisa ngetutake latihan sing abot, nyebabake gejala sing ora bisa disorientasi kayata palpitasi jantung, pusing, lan rasa wedi banget.

Yo, iki serangan panik, lan bisa ngrusak kabeh, ujare Eva Ritvo, M.D., psikiatris sing berbasis ing Miami — saengga masarakat bakal mbingungake gejala kelumpuhan kasebut kanthi serangan jantung.

Apa iki muni rada akrab? Waca luwih akeh babagan kenapa serangan panik sing disebabake dening latihan bisa kedadeyan, apa sing dirasakake, lan apa sing kudu ditindakake yen sampeyan duwe risiko.

Serangan Panik: Dhasar

Kanggo mangerteni carane serangan panik sing disebabake dening latihan, sampeyan bisa nggambar gambar apa sing kedadeyan ing awak nalika serangan panik biasa.

"A serangan gupuh punika negara gairah nemen sing ora cocog karo kahanan, lan biasane kroso banget karu," ngandika Dr. Ritvo.

Serangan panik diwiwiti ing bagian otak sing diarani amigdala, sing diarani "pusat rasa wedi" lan menehi pengaruh penting kanggo nanggepi kahanan sing ngancam, miturut Ashwini Nadkarni, M.D., psikiater asosiasi ing Harvard Medical School. "Saben wektu sampeyan ngadhepi stimulus sing nyebabake rasa wedi, otak sampeyan bakal njupuk informasi sensori saka rangsangan ancaman kasebut (umpamane, bisa dadi visual, taktil, utawa nalika olahraga, sensasi awak) lan ngirimake. menyang amygdala, "ujare.

Sawise amigdala diobong, mula nyebabake kedadeyan ing njero awak, ujare Dr. Nadkarni. Iki asring ngaktifake sistem saraf simpatik (sing nyebabake perang awak utawa respon penerbangan) lan nyebabake pelepasan adrenalin sing akeh. Iki, banjur, asring ngasilake gejala serangan panik: palpitasi, detak jantung sing ketukan utawa dipercepat, kringet, tremor utawa goyang, sesak ambegan, nyeri dada, lan liya-liyane.

Apa Sebabe Serangan Panik sing Disebabake Olahraga?

Ana sawetara faktor sing beda-beda nalika sampeyan ngalami serangan panik sing disebabake dening olahraga vs serangan panik biasa.

Kanggo wiwitan, keluwihan asam laktat bisa dadi salah sawijining sebab utama serangan, ujare Dr. Ritvo. ICYDK, asam laktat minangka senyawa sing digawe awak sajrone olahraga kuat.Sampeyan bisa uga mikir babagan iki minangka sebab saka otot sing lara, nanging akumulasi asam laktat uga mengaruhi otak sampeyan. Sawetara wong luwih angel ngresiki asam laktat saka otak tinimbang liyane, ujare Dr. Ritvo. Nalika asam iki saya tambah, bisa nyebabake amigdala over-fire, sing pungkasane nyebabake serangan panik.

"Yen sampeyan ambegan cepet banget utawa hyperventilate, nyebabake owah-owahan ing tingkat karbon dioksida lan oksigen ing getih," jelas Dr. Nadkarni. "Iki, kanthi mangkono, nyebabake pembuluh getih otak dadi sempit lan asam laktat mbangun ing otak. Sensitivitas amygdala kanggo acidity iki (utawa 'over-firing') minangka bagéan saka apa sing ndadekake wong tartamtu luwih rentan kanggo panik."

Uga, denyut jantung lan tingkat ambegan sing dhuwur (sing padha karo olahraga) bisa uga nyebabake kortisol, hormon stres awak, ujare Dr. Ritvo. Kanggo sawetara wong, iku nelpon-ing kinerja lathian; kanggo liyane, sing kortisol bisa mimpin kanggo tambah kringet lan fokus winates, kang bisa ignite raos hyperarousal lan gupuh.

Dr. Nadkarni mbahas:

"Antara gejala serangan panik yaiku napas sing cethek, jantung sing rame, telapak tangan sing kringet lan perasaan yen sampeyan ngalami pengalaman metu saka awak-lan uga kedadeyan yen sampeyan olahraga, detak jantung sampeyan mundhak. munggah, sampeyan ambegan luwih cepet, lan kringet.

Iki, mesthi, normal banget. Nanging yen sampeyan duwe kuatir utawa, ing siji wusana acak, mbayar manungsa waé nyedhaki utawa kakehan manungsa waé kanggo tingkat gairah awak, sampeyan bisa misinterpret reaksi normal awak kanggo olahraga, lan serangan gupuh bisa kasil. Yen sampeyan banjur nemu rasa wedi kaya iki maneh, rasa wedi serangan panik ing mangsa ngarep yaiku sing bisa nemtokake gangguan panik.

Ashwini Nadkarni, M.D.

Sapa sing beresiko kanggo serangan panik sing disebabake olahraga? Ora mungkin mung ana sing gupuh ing kelas puteran; wong sing duwe kuatir ndasari utawa kelainan gupuh (apa didiagnosis utawa digunakake) luwih rawan kanggo duwe serangan gupuh lathian-mlebu, ngandika Dr. Nadkarni. "Studi nuduhake yen wong sing nandhang gangguan panik sacara genetis luwih sensitif nghirup karbon dioksida, sing nambah kaasaman otak," ujare. "Laktat tansah diprodhuksi lan diresiki ing otak - sanajan sampeyan ora didiagnosis kelainan swasana ati apa wae - nanging kecenderungan genetis kanggo ngasilake lan nglumpukake bisa ningkatake kecenderungan wong kanggo ngalami serangan panik ing umum lan risiko panik. serangan nalika latihan."

Apa Sawetara Latihan Luwih Micu tinimbang Liyane?

Nalika kelas mlayu utawa Zumba bisa ngatasi stres kanggo sawetara wong, olahraga aerobik kaya iki asring nyebabake serangan panik ing pasien kelainan panik, ujare Dr. Nadkarni.

Latihan aerobik (utawa kardio), kanthi alami, nggunakake akeh oksigen. (Tembung "aerobik" dhewe tegese "mbutuhake oksigen.") Awak dipeksa ngedhunake getih kanthi luwih cepet supaya bisa entuk oksigen menyang otot, sing nambah denyut jantung lan menehi prentah supaya ambegan luwih cepet lan luwih jero. Amarga rong perkara kasebut nambah kortisol ing awak lan nyebabake hiperarousal, olahraga aerobik bisa nyebabake serangan panik tinimbang, umpamane, sesi lifitng bobot alon utawa kelas barre, sing ora ngunggahake jantung lan ambegan.

Iku worth kang lagi nyimak, sanadyan, sing ngleksanani dhewe ora kanggo nyalahke; Iku kabeh babagan carane awak nanggapi latihan.

"Detak jantung tartamtu dudu sing nyebabake panik, nanging kepiye carane wong menehi interpretasi fungsi awak normal sajrone olahraga."

Dr. Nadkarni

Lan, liwat wektu, melu olahraga kardio biasa bisa bener nulungiPanaliten anyar nyinaoni efek latihan aerobik ing gejala kuatir ing pasien sing nandhang gangguan panik (PD), lan nemokake yen latihan aerobik nyebabake peningkatan akut ing kuatir-nanging yen latihan bertahap latihan aerobik bisa nyuda tingkat kuatir sakabèhé. miturut studi anyar sing diterbitake dening jurnal kasebut Praktek Klinis & Epidemiologi ing Kesehatan Mental. Kenging punapa? Babagan nggawe asam laktat yaiku: "Hipotesis yen olahraga bisa nyuda kuatir kanthi nambah kemampuan otak kanggo nyegah akumulasi asam laktat," ujare Dr. Nadkarni.

Dadi yen sampeyan mlaku kanthi bener kanggo ngleksanani kardio lan nindakake kanthi rutin, bisa mbantu nyuda rasa kuwatir sakabèhé (saliyane ningkatake kesehatan kardiovaskular lan nyuda gejala depresi ing sawetara peserta, miturut panaliten). (Bukti: Kepiye Wong Wadon Gunakake Kebugaran Kanggo Ngatasi Gangguan Kuatir Dheweke)

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan lagi kerja lan ngalami serangan panik

Yen sampeyan ngalami serangan panik nalika olah raga, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo mbantu tenang, miturut Dr. Ritvo:

• Mungkasi olahraga lan deleng yen sampeyan bisa nyuda detak jantung.
• Coba latihan napas jero [ngisor].
• Yen sampeyan lagi olahraga ing njero ruangan, goleki hawa seger (yen bisa).
• Adus utawa adus anget, yen sampeyan duwe akses.
• Ngomong utawa nelpon kanca asring ngilangi rasa kuwatir.
• Sampeyan bisa uga aran apik kanggo mulur utawa lay mudhun nganti kuatir suda.

Coba rong latihan napas sing disaranake dening Dr. Ritvo iki kanggo nyuda rasa kuwatir:

4-7-8 metode napas: Ambegan alon-alon sajrone patang itungan, tahan nganti pitung itungan, banjur ambegan nganti wolung itungan.

Teknik box breathing: Ambegan nganti patang itungan, tahan nganti patang itungan, ambegan nganti patang itungan, banjur ngaso patang itungan sadurunge ambegan maneh.

Yen sampeyan ora bisa ngontrol nalika latihan anyar, sing paling apik yaiku (sampeyan guess!) Kanggo ndeleng dhokter sampeyan. Dr. Ritvo menehi saran supaya bisa ngomong karo dokter sampeyan babagan nggawe janjian karo psikiater amarga profesional sing dilatih iki bisa menehi resep obat kanggo mbantu wong sing lara kuatir utawa mbantu sampeyan nemokake cara kanggo ngatasi. (P.S. Apa sampeyan ngerti saiki ana akeh aplikasi terapi?)

Cara Nyegah Serangan Panik sing Disebabake Latihan

Yen sampeyan pengin bali menyang ayunan saka iku lathian-wicaksana, iku mbiyantu kanggo njaluk bantuan kanggo ngerti carane akeh ngleksanani awak bisa ngidinke supaya sampeyan ora micu serangan gupuh, ngandika Dr. Ritvo.

Latihan kaya Pilates utawa yoga bisa migunani banget amarga nggabungake ambegan karo gerakan lan mbantu sampeyan fokus ing ambegan sing dawa lan alon. Iki uga ngidini wektu istirahat ing antarane pose aktif, sing pungkasane ngidini denyut jantung lan ambegan mudhun. (Related: Kasus kanggo Calmer, Latihan Kurang Intens)

Nanging amarga olahraga ati iku penting, sampeyan ora bisa nglewati kardio selawase. Dr. Ritvo nyaranake supaya bisa bali menyang latihan aerobik. Lumampah kanthi cepet minangka papan sing apik kanggo miwiti, amarga sampeyan bisa kanthi gampang alon-alon utawa mandheg yen sampeyan rumangsa atimu cepet banget, ujare. (Coba latihan lumampah iki kanthi sawetara latihan bokong.)

Ing wektu sing suwe, nglakoni latihan tartamtu (kayata peregangan lan latihan napas) kanthi rutin bisa nyegah gupuh. "Serangan panik sing overfilling saka sistem gemeter simpatik," ngandika Dr. Ritvo. "Apa wae sing bisa ditindakake kanggo nguatake sistem saraf sing ngelawan bisa uga migunani kanggo nyegah serangan panik mbesuk."

"Serangan panik overfilling saka sistem saraf simpatik. Apa wae sing bisa dilakoni kanggo nguatake sisih ngelawan saka sistem saraf sampeyan bisa mbiyantu nyegah serangan panik ing mangsa ngarep."

Eva Ritvo, M.D.

Ngrawat wong liya, rumangsa nyambung karo wong liya, santai nalika mangan, ngaso (sing bisa turu saben wengi, turu turu, pijet, adus utawa adus anget, lsp.), sawetara ambegan jero alon, meditasi, lan ngrungokake tape istirahat utawa musik alus iku kabeh aktivitas sing mbantu ngrangsang sisih parasympathetic saka sistem gemeter, ngandika Dr. Ritvo.

"Tindakake iki kanthi rutin supaya sistem saraf sampeyan bali menyang keseimbangan sing luwih sehat," ujare. "Akeh wong sing overstimulated lan urip ing kahanan kuatir terus-terusan. Iki nggawe kita luwih gampang kena serangan panik apa wae pemicu unik kita."

Review kanggo