WTF Apa Sampeyan Nggawe 'ViPR' ing Gym?

Konten

• Lunge karo Shift Horisontal
• Kettlebell Swing Regresi
• Single-Leg Romania Deadlift
• Review kanggo

Tabung karet raksasa iki yaiku ora roller busa lan mesthine dudu ram adonan abad pertengahan (sanajan katon kaya siji). Sejatine peralatan latihan sing paling migunani ViPR - sing bisa sampeyan tingali nate ngubengi gym, nanging ora duwe ide apa. (Kaya papan keseimbangan, sing pertama ing seri WTF? Peralatan Olahraga.)

Pramila kita nutul pelatih Equinox Rachel Mariotti kanggo alat iki: migunani kanggo nambah bidang gerakan sing beda-beda menyang gerakan latihan rata-rata, bisa menehi pilihan resistensi liyane saliyane bobot gratis sing khas, lan bisa digunakake minangka cara kanggo ngowahi a gerakane harder (kaya ayunan kettlebell).

Telpon telung gerakan kasebut menyang sirkuit sing bakal nggawe sikil lan kobong barang rampasan, utawa tambahake menyang latihan sing biasa kanggo nggawe rutinitas sing mboseni. (Sawise kabeh, nantang otot sampeyan minangka cara paling apik kanggo ndeleng owah-owahan!)

Lunge karo Shift Horisontal

A. Ngadeg kanthi sikil, nyekel ViPR kanthi gagang ing dhuwur pundhak. Maju menyang lunge kanthi sikil kiwa.

B. Ganti ViPR langsung menyang sisih kiwa supaya lengen ditekukake ing sisih kiwa. Tansah inti kenceng kanggo tetep ing posisi sing padha karo awak liyane.

C. Tarik ViPR bali menyang tengah, banjur push sikil ngarep kanggo bali ngadeg.

Lakukan 3 set 8 repetisi ing saben sisih.

Kettlebell Swing Regresi

A. Ngadeg kanthi sikil luwih amba tinimbang ambane pinggul. Tahan ViPR kanthi vertikal kanthi tangan ing ndhuwur tabung ing tingkat dada.

B. Lean maju, nggantung ing pinggul, kanggo ngayunake ViPR ing antarane sikil. Banjur dorong pinggul maju kanggo push tabung saka awak, nganti dhuwure. Njaga kontak antarane ndhuwur tabung lan dada sajrone gerakan.

Nggawe 3 set 15 reps.

Single-Leg Romania Deadlift

A. Ngadeg kanthi sikil bebarengan, nyekel ViPR kanthi horisontal kanthi gagang ing ngarep pinggul. Kiseni sikil kiwa ing lemah lan jupuk ing sisih ngarep, engsel ing pinggul, kanggo nyuda ViPR menyang lantai. Nalika sampeyan mudhun, bengkongake dhengkul tengen rada lan angkat sikil kiwa ing mburi sampeyan kanggo nglawan keseimbangan.

B. Tarik sikil kiwa bali menyang lantai, lan remet bokong lan hamstrings kanggo narik awak bali munggah ngadeg. Coba aja nganti sikil kiwa nutul ing lantai. Supaya pundhak bali, pinggul kothak, lan inti tetep kenceng sajrone gerakan.

Nggawe 3 set 6 reps ing saben sisih.

Review kanggo