Apa Sampeyan Bisa Praktek Yoga kanggo Ngatasi Reflux Asam?

Konten

• Apa gejala reflux asam?
• Diagnosis
• Yoga lan GERD
• Posisi kanggo dicoba
• Pangobatan liyane
• Antacid sing over-the-counter (OTC)
• Obat resep
• Bedah
• Nalika arep menyang dhokter
• Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki
• Coba yoga ing studio
• Coba yoga ing omah
• Ganti gaya urip liyane

Apa sing diarani asam?

Aliran mundur asam saka weteng menyang esofagus nyebabake reflux asam. Iki uga diarani reflux gastroesophageal (GER). Asam kasebut bisa uga menehi rasa mulas lan rasane ora enak ing mburi tenggorokan.

Refluks asam minangka kondhisi umum. Kira-kira 20 persen populasi A.S. ngalami refluks asam, kadang-kadang utawa uga rutin.

Yen sampeyan ngalami refluks asam luwih saka kaping pindho saben minggu utawa yen wiwit mengaruhi urip saben dinane, sampeyan bisa uga kena penyakit sing diarani penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Kondisi iki bisa nyebabake kerusakan esofagus utawa masalah kesehatan liyane sing serius yen sampeyan ora entuk perawatan.

Apa gejala reflux asam?

Gejala pertama sing sampeyan alami yaiku ngalami reflux asam yaiku kobongan ing kerongkongan. Sensasi iki kedadeyan nalika asam ngumbah maneh saka weteng liwat sphincter esofagus ngisor. Gejala sampeyan bisa uga tambah parah nalika sampeyan turu kanthi cepet sawise mangan utawa yen sampeyan mlengkung.

Gejala liyane kalebu:

• lara ati
• lara dada
• kangelan ngulu
• watuk garing
• sakit tenggorokan
• sensasi saka benjolan ing tenggorokan sampeyan

Duwe kahanan tartamtu bisa nambah risiko nandhang GERD, kalebu:

• kelemon
• meteng
• diabetes
• panandhang asma

Refluks asam bisa nyebabake rasa ora nyaman yen sampeyan ora entuk perawatan.

Diagnosis

Dokter sampeyan bakal takon babagan gejala sampeyan lan nindakake ujian fisik. Dheweke uga njaluk supaya sampeyan nyimpen buku harian panganan kanggo nglacak gejala sampeyan.

Dokter sampeyan uga bisa mbukak sawetara tes:

• Dheweke bisa nindakake tes probe asam ambulatere kanggo ngukur jumlah asam ing esofagus sajrone 24 jam.
• Dheweke bisa nindakake sinar-X utawa endoskopi kanggo ngatasi kerusakan esofagus.
• Dheweke bisa nindakake tes motilitas esofagus kanggo nemtokake gerakan esofagus lan tekanan ing njero ati.

Yoga lan GERD

Ing panliten babagan GERD, 45,6 persen panaliti sing nganalisa ngidentifikasi stres minangka faktor gaya urip sing kena pengaruh gejala refluks. Liyane nemokake yen nambah stres nyebabake nambah pinten asam weteng sing disekresi. Asam sing luwih akeh bisa uga duwe luwih akeh kesempatan kanggo refluks kanggo nyebabake gejala.

Peneliti nerusake hubungan antarane yoga lan stres, lan dheweke nemokake yen yoga bisa mbantu nyuda reaksi stres awak. Dheweke nemokake sawetara bukti yen yoga bisa dadi perawatan efektif kanggo GERD lan uga ulkus peptik.

Peneliti kanggo panelitian iki ora nganggep yoga minangka perawatan mandiri nanging minangka bagean saka rencana perawatan. Luwih akeh pasinaon perlu kanggo ngevaluasi efektifitas yoga minangka perawatan mandiri.

Mangkene sawetara tips yen sampeyan pengin nggabungake yoga ing rencana perawatan kanggo refluks asam utawa GERD:

Posisi kanggo dicoba

Yen sampeyan pengin nyoba yoga kanggo ndeleng manawa mbantu mbantu mbantu ngatasi gejala asam, nanging sampeyan ora yakin ing endi wiwitane, internet duwe macem-macem video yoga gratis. Yoga karo Adriene nawakake rutinitas 12 menit kanggo reflux asam. Tujuan urutane yaiku supaya sampeyan ngilangi ketegangan ing gulu. Dheweke uga menehi prentah supaya sampeyan fokus ing napas, sing bisa ngatasi stres lan ngimbangi kabeh awak. Video iki uga nyakup karya napas lan sawetara pose liyane, kalebu Dancer, Mountain, lan Kursi.

Video iki ora kalebu gerakan abot utawa pose kuwalik, kayata Downward Dog, sing bisa nyebabake asam mili. Malah karo Shavasana ing pungkasan, Adriene nyaranake ngunggahake sirah nggunakake blok kanggo keamanan tambahan.

Pakar yoga lan semedi, Barbara Kaplan Herring nerangake manawa sampeyan bisa uga bisa ngatasi gejala pirang-pirang masalah pencernaan kanthi nindakake yoga. Dheweke menehi saran babagan yoga ing ngisor iki kanggo mbantu nyuda asam:

• Supta Baddha Konasana, utawa Reclining Bound Angle
• Supta Sukhasana sing Didhukung, utawa Reclining Gampang Lintasan
• Parsvottanasana, utawa Stretch Sisih kanthi Modifikasi Ndhuwur
• Virabhadrasana I, utawa Warrior I
• Trikonasana, utawa Segitiga
• Parivrtta Trikonasana, utawa Segitiga Revolved

Kabeh wong beda-beda nanggepi yoga. Yen pamindhahan ora kepenak utawa nyebabake reflux asam luwih elek, sampeyan ora kudu terus nindakake. Nambahake yoga ing rencana perawatan sampeyan kudu ngatasi stres lan nambah kondisi sampeyan.

Pangobatan liyane

Antacid sing over-the-counter (OTC)

Saliyane yoga, sampeyan bisa uga nyoba sawetara perawatan konvensional kanggo refluks asam. Sawetara antacid kasedhiya tanpa resep, lan bisa uga menehi rasa lega saka refluks asam kadang-kadang. Bisa digunakake kanthi netralake asam lambung.

Obat resep

Yen sampeyan ora nemoni lega saka antacid OTC, sampeyan bisa uga njaluk janji karo dokter. Obat sing luwih kuat kasedhiya kanthi resep. Sampeyan bisa uga nggunakake salah siji utawa luwih.

Obat-obatan kasebut kalebu:

• Pamblokir H2, kayata cimetidine (Tagamet) lan nizatidine (Axid)
• sambetan pompa proton, kayata esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), lan omeprazole (Prilosec)
• obat sing nguatake sphincter esofagus, kayata baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen kanggo kasus GERD sing luwih maju lan duwe efek samping sing signifikan kayata lemes lan bingung. Obat resep bisa nambah risiko kekurangan vitamin B-12 lan patah tulang.

Bedah

Operasi minangka pilihan liyane yen obat ora mbantu utawa sampeyan pengin ngindhari efek samping. Ahli bedah sampeyan bisa nindakake operasi LINX kanggo nguatake sphincter esofagus nggunakake piranti sing digawe saka manik titanium magnetik. Fundoplikasi Nissen minangka operasi liyane sing bisa ditindakake kanggo nguatake sphincter esofagus. Iki kalebu mbungkus ndhuwur weteng ing sekitar esofagus ngisor.

Nalika arep menyang dhokter

Refluks asring bisa uga nyebabake sfingter esofagus ngisor. Ing kasus iki, sampeyan bisa uga ngalami reflux lan heartburn kanthi luwih rutin, lan gejala sampeyan bisa uga saya parah. GERD bisa nyebabake komplikasi serius yen sampeyan ora entuk perawatan.

Komplikasi GERD kalebu:

• pembengkakan esofagus, utawa esofagitis
• getihen ing kerongkongan
• nyuda esofagus
• Esofagus Barrett, yaiku kahanan sadurunge

Kadhangkala, gejala GERD bisa uga nuduhake gejala serangan jantung. Ayo langsung menyang dhokter yen sampeyan ngalami gejala reflux lan salah sawijine ing ngisor iki:

• lara dada
• sesak ambegan
• lara rahang
• lara lengen

Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki

Link bisa uga ana ing antarane stres lan refluks asam. Praktek yoga bisa mbantu nyuda efek saka kalorone. Sampeyan bisa nindakake iki kanggo mbantu nyuda gejala:

Coba yoga ing studio

Yen sampeyan nganggep yoga bisa nulungi refluks asam, hubungi studio lokal saiki. Ngomong karo guru babagan gejala sing sampeyan alami lan apa utawa ora kelas sing ditawakake kanggo sampeyan.Guru bisa uga menehi modifikasi sajrone kelas kanggo posisi sing nambah gejala utawa ketemu karo sampeyan kanthi pribadi kanggo rutinitas sing dipersonalisasi.

Coba yoga ing omah

Sampeyan uga bisa nyoba yoga kanthi nyenengake ing ruang tamu. Sadurunge turu, coba elinga rutinitas tetep alus lan alon. Sampeyan kudu ngindhari postur sing stres utawa meksa weteng utawa kuwalik, saengga asam bisa mlebu ing kerongkongan. Yen ora, gunakake wektu sing sepi iki kanggo sampeyan lan elinga ambegan.

Ganti gaya urip liyane

Sampeyan uga bisa nggawe pangowahan gaya urip liyane kanggo nyuda reflux kadang-kadang utawa malah nyegah tanpa nggunakake obat.

• Coba simpen buku harian panganan kanggo nglacak panganan sing nggawe reflux dadi luwih parah. Sawetara panganan sing bisa nambah gejala kalebu coklat, peppermint, tomat, buah jeruk, bawang putih, lan bawang.
• Ngombe banyu ekstra kanthi panganan kanggo ngencerake asam lambung. Minuman sing sampeyan aja nyingkiri kalebu jus buah, teh, alkohol, utawa apa wae sing enak.
• Kurangi bobot yen sampeyan kabotan utawa lemu. Pound sing ditambahake bisa nyebabake tekanan ing weteng lan asam push menyang esofagus.
• Mangan panganan sing luwih cilik.
• Sop mangan ing jam sadurunge turu.
• Nalika turu, asam lambung bisa luwih gampang ngumbah lan ngganggu esofagus. Sampeyan bisa ngunggahake ndhuwur amben nganggo blok kanggo nggawe miring yen sampeyan bakal ngredhakaké.
• Nganggo klambi sing longgar kanggo nyuda tekanan ing weteng lan nyegah reflux.
• Yen sampeyan mlebu kelas yoga, nganggo sing nyaman lan praktek sampeyan.