8 Gerak Yoga Paling Apik Kanggo Wong sing Asma

Konten

• Apa yoga bisa ngatasi gejala panandhang asma?
• Olahraga yoga kanggo nyoba
• Latihan napas
• 1. Napas lambe dioyak
• 2. Napas diafragma
• 3. ambegan Buteyko
• Asana yoga obah
• 4. Jembatan Pose
• 5. Cobra Pose
• 6. Puteran balung mburi sing lenggah
• Pranayama yoga obah
• 7. Napas irung sulih
• 8. Napas sing unggul
• Keuntungan kesehatan yoga liyane
• Nalika ngobrol karo dokter
• Intine

Yen sampeyan panandhang asma, sampeyan ora dhewe. Kira-kira ing saindenging jagad iki ngalami gangguan inflamasi kronis.

Biasane, perawatan panandhang asma kalebu obat lan langkah pencegahan kaya ngindhari pemicu. Sawetara ujar manawa yoga uga bisa mbantu nyuda gejala asma.

Nganti saiki, yoga dudu bagean saka terapi asma standar. Nanging bisa uga praktek sing biasa lan alus bisa menehi rasa lega.

Kajaba iku, yen yoga nambah gejala sampeyan, umume ora cilaka yen nindakake.

Maca terus kanggo sinau babagan riset saiki sing ana ing sangisore yoga lan asma, uga latihan yoga sing paling apik kanggo dicoba.

Apa yoga bisa ngatasi gejala panandhang asma?

Yoga asring dianjurake kanggo ngontrol gejala panandhang asma. Nanging ora ana hubungan antara yoga lan relief asma.

Ing, peneliti nganalisa 14 panliten kanthi total 824 peserta. Panaliten kasebut wis nyoba efek yoga marang gejala, fungsi paru-paru, lan kualitas urip ing panandhang asma.

Peneliti nemokake bukti minimal yen yoga bisa mbantu. Dheweke nyimpulake manawa yoga ora bisa disaranake minangka perawatan rutin. Nanging, iki bisa nambah tambahan terapi sing ana, luwih-luwih yen mbantu wong panandhang asma luwih apik.

Hasil sing padha ditemokake. Peneliti mriksa 15 studi babagan napas yoga, pose, lan meditasi kanggo mengaruhi gejala asma. Peneliti nemokake bukti moderat yen yoga bisa menehi mupangat sithik.

Miturut ulasan kasebut, ora ana bukti yen yoga duwe mupangat sing pasti. Tinjauan lan studi sing luwih gedhe dibutuhake kanggo ngerti kepiye yoga bisa mbantu asma, yen ora.

Nanging yen sampeyan wis ngatur asma kanthi bener, ora bakal nyoba. Akeh wong sing asma nglaporake krasa luwih apik kanthi nindakake yoga. Ngandika manawa yoga bisa mbantu ningkatake dedeg piadeg lan mbukak otot dada, sing ndadekake napas luwih apik.

Sampeyan uga bisa mulang sampeyan ngontrol napas lan nyuda stres, sing dadi gejala umum panandhang asma.

Olahraga yoga kanggo nyoba

Nalika nyoba teknik yoga kasebut, jaga-jaga supaya inhaler nylametake sampeyan cedhak. Pindhah alon-alon lan alon-alon.

Yen sampeyan lagi anyar ing yoga, priksa dhokter luwih dhisik. Dheweke bisa nerangake carane nindakake yoga kanthi aman.

Latihan napas

Latihan napas dirancang supaya sampeyan bisa ngontrol napas. Yen ditindakake kanthi bener, teknik kasebut bisa ningkatake napas sing luwih efektif.

1. Napas lambe dioyak

Nafas lambe sing diipat-ipati minangka teknik sing nyuda ambegan. Olahraga kasebut nggawa luwih akeh oksigen menyang paru-paru, sing nyuda tingkat ambegan sampeyan.

1. Lungguh ing kursi. Ngeculake gulu lan pundhak sampeyan.
2. Nyedhot alon-alon liwat irung nganti cacah loro. Jupuk lambene terus-terusan, kaya-kaya arep nyebul lilin.
3. Exhaale alon-alon liwat lambene nganti kira-kira 4. Luncurake kabeh hawa saka paru-paru.
4. Baleni nganti napas sampeyan normal maneh.

2. Napas diafragma

Yen sampeyan ngalami panandhang asma, awak kudu luwih abot kanggo ambegan. Napas diafragma nyuda upaya iki kanthi mbukak saluran napas, nguatake otot weteng, lan nambah fungsi paru-paru lan jantung sampeyan. Olahraga iki bisa mbantu nyuda gejala asma sampeyan.

1. Lungguh ing kursi utawa turu ing amben. Lebokake siji tangan ing weteng sampeyan supaya bisa ngrasakake yen metu lan metu.
2. Nyedhot alon-alon liwat irung. Sampeyan kudu ngrasakake weteng sampeyan obah, ngisi hawa kaya balon.
3. Buang napas liwat lambene sing diuber, loro utawa telu luwih dawa tinimbang sing dihirup. Weteng sampeyan kudu pindhah nalika hawa mili.

Sajrone olahraga iki, dodo sampeyan kudu tetep meneng. Sampeyan bisa nyelehake tangan liyane ing dodo supaya ora obah.

3. ambegan Buteyko

Sanajan ora diwulangake kanthi tradisional minangka bagean saka latihan yoga, ambegan Buteyko minangka latihan sing bisa ngatasi gejala asma. Mangkene salah sawijining teknik sing digunakake kanggo ngenthengake batuk lan wheezing.

1. Tarik napas sithik banjur tahan 3 nganti 5 detik. Baleni kaping pirang-pirang.
2. Nembus irung.
3. Irung nganggo irung lan driji penunjuk sampeyan.
4. Tahan ambegan suwene 3 nganti 5 detik.
5. Ambegan 10 detik. Baleni yen gejala sampeyan terus.

Yen gejala sampeyan ora nambah sajrone 10 menit, utawa yen gejala asma sampeyan abot, gunakake inhaler nylametake.

Asana yoga obah

Sawetara pose yoga bisa ngatasi gejala panandhang asma kanthi mbukak otot dada. Sampeyan bisa nyoba:

4. Jembatan Pose

Jembatan kasebut minangka pose yoga klasik sing mbukak dhadha lan nyengkuyung ambegan luwih jero.

1. Ngampet neng mburi. Lebokake sikilmu ing pundhak, pundhak dhengkul. Lebokake tangan ing lantai, telapak tangan madhep mudhun.
2. Tarik napas lan angkat pelvis munggah, pundhak lan sirahe tetep rata. Tarik napas jero sawetara.
3. Nyuda alon-alon panggul menyang lantai.

5. Cobra Pose

Kaya Bridge Pose, Cobra Pose ngembangake otot dada sampeyan. Iki uga ningkatake sirkulasi getih, sing ndhukung ambegan sing luwih apik.

1. Mulai ing weteng. Lebokake telapak tangan ing lantai ngisor pundak, driji nyebar amba lan madhep maju. Lurusake sikil sampeyan ing sisih mburi, kanthi jembar pinggul.
2. Pencet panggul menyang lantai. Pencet menyang tangan lan angkat bagean ndhuwur awak, supaya pinggul tetep tenang. Gulung pundhak sampeyan lan jago supaya podo karo jubin sampeyan supaya gulu sampeyan tetep dawa. Tahan nganti 15 nganti 30 detik.
3. Tundukake ndhuwur awak menyang posisi wiwitan.

6. Puteran balung mburi sing lenggah

Kanggo ngegungake otot pernapasan, coba corak balung mburi sing lenggah. Pose uga ndawakake otot punggung lan nyuda ketegangan ing awak.

1. Lungguh terus ing kursi. Tandur sikil sampeyan ing lantai.
2. Puter awak ing sisih tengen, pundhak padha. Lebokake tangan sampeyan ing paha tengen. Ngaso 3 nganti 5 napas.
3. Bali menyang tengah. Baleni ing sisih kiwa.

Pranayama yoga obah

Sampeyan uga bisa entuk manfaat saka gerakan napas yoga. Teknik kasebut bisa ditindakake dhewe utawa minangka bagean saka rutinitas yoga sing lembut.

7. Napas irung sulih

Nafas nostril alternatif minangka teknik yoga sing populer kanggo ngatasi stres. Iki uga bisa nyuda ambegan amarga asma.

1. Lungguh ing lantai utawa amben, sikil nyebrang. Mbuwang napas. Selehake jempol tengen ing irung irung tengen. Tarik napas ing irung kiwa.
2. Selehake driji dering nengen ing irung kiwa. Buang napas liwat bolongan irung tengen sampeyan.
3. Tarik napas ing irung irung tengen, banjur tutup nganggo jempol tengen. Buwang napas liwat irung kiwa.
4. Baleni maneh yen prelu.

8. Napas sing unggul

Nafas sing menang yaiku teknik yoga sing bisa mbantu ningkatake fungsi paru-paru, luwih-luwih yen ditindakake kanthi napas diafragma. Teknik kasebut uga kalebu napas sing bisa dirungokake, sing dianggep bisa ningkatake relaksasi.

1. Lungguh ing ndhuwur, kanthi sikil ing lantai.
2. Nyedhot alon-alon liwat irung.
3. Exhaale alon-alon liwat cangkeme, nggawe swara "aah".

Nalika sampeyan nguwasani napas iki, coba buwang kanthi banter kanthi lambe sing katutup. Buang napas liwat irung nalika ngeculake napas saka mburi tenggorokan.

Keuntungan kesehatan yoga liyane

Saliyane bisa ngilangi panandhang asma, yoga nawakake akeh keuntungan kesehatan. Iki kalebu mupangat fisik lan mental, kayata:

• ambegan luwih apik
• kesehatan kardio lan sirkulasi sing luwih apik
• tambah eling ambegan
• fleksibilitas apik
• gerakan sawetara mundhak
• imbangan luwih
• kekuatan otot sing luwih apik
• otot kenceng
• manajemen stres
• lega kuatir
• fokus sing luwih apik

Sanajan sampeyan wis ngrasakake sawetara mupangat kasebut sawise sesi, luwih becik olahraga yoga kanthi rutin. Praktek rutin bakal mbantu sampeyan terus menikmati keuntungan kasebut.

Nalika ngobrol karo dokter

Sanadyan yoga bisa menehi rasa lega asma, cara sing paling efektif kanggo ngobati gejala sampeyan yaiku ngombe obat. Sampeyan uga kudu nuruti prentahe dhokter, luwih-luwih yen njaluk supaya ora micu. Dokter bisa menehi pandhuan sajrone mriksa rutin.

Sampeyan uga kudu ngobrol karo dhokter yen sampeyan ngalami:

• serangan asma abot, sanajan nganggo obat
• sering suar (luwih saka kaping pindho saben minggu)
• gejala asma sing saya parah
• tambah akeh nggunakake inhaler ngluwari

Gumantung saka gejala sampeyan, dhokter bisa menehi rekomendasi obat jangka panjang saben dina minangka langkah pencegahan.

Intine

Yoga dudu perawatan asma standar. Nanging, yen dikombinasikake karo obat lan modifikasi gaya urip, bisa uga duwe efek terapeutik. Kuncine yaiku priksa asma sampeyan wis bisa dikontrol sadurunge nyoba yoga lan olahraga liyane.

Dokter bisa nemtokake manawa yoga cocog kanggo sampeyan. Nalika sinau teknik napas utawa gerakan yoga, priksa manawa konsultasi karo spesialis sing ngerti babagan asma. Jupukna inhaler nylametake sampeyan ing cedhak lan olahraga kanthi lembut.