12 Pose Yoga kanggo Nyeri Gulu

Konten

• Pose kanggo relief
• Pose maju maju
• Pahlawan II nuduhke
• Pose segitiga lengkap
• Pose sapi kucing
• Utas jarum jarum
• Pose pasuryan sapi
• Setengah penguasa iwak
• Pose Sphinx
• Nuduhke kirik lengkap
• Pose bocah
• Pose sikil-munggah-tembok
• Pose mayit
• Tips umum
• Nalika arep golek dhokter
• 3 Yoga Pose kanggo Tech Leher

Ringkesan

Nyeri gulu asring banget lan bisa uga disebabake sawetara faktor. Iki kalebu kegiatan saben dina sing nyakup pola gerakan maju sing bola-bali, postur sing kurang, utawa kebiasaan nyekel kepala sampeyan ing siji posisi.

Ora butuh akeh rasa lara ing area awak iki, lan gampang kanggo rasa lara nganti pundhak lan punggung. Nyeri gulu bisa nyebabake nyeri sirah lan uga cilaka.

Nglatih yoga minangka cara sing paling apik kanggo nyingkirake nyeri gulu. Paling ora siji panliten nemokake yoga kanggo nyedhiyakake rasa nyeri lan perbaikan fungsional kanggo wong sing nindakake yoga sangang minggu. Liwat latihan, sampeyan bisa sinau ngeculake ketegangan sing ana ing awak.

Yoga bisa uga migunani kanggo ngobati rasa nyeri gulu kronis.

Pose kanggo relief

Mangkene sawetara pose yoga sing bisa migunani kanggo nyuda rasa lara gulu.

Pose maju maju

1. Ayo ngadeg kanthi sikil ing sangisore pinggul.
2. Dawane awak nalika lempitan awak ndhuwur sampeyan maju, terus tekuk ing dhengkul.
3. Tangan sampeyan tangan, sikil, blok utawa jubin.
4. Lebokake dagu ing dodo, lan supaya sirah lan gulu santai.
5. Sampeyan bisa alon-alon guncang saka sisih menyang sisih, ngarep menyang mburi, utawa bunder sing alus. Iki mbantu ngeculake ketegangan ing gulu lan pundhak.
6. Tahan posisi iki paling ora 1 menit.
7. Gawa tangan lan endhas munggah nalika muterake balung geger.

Pahlawan II nuduhke

Warrior II ngidini sampeyan mbukak lan nguatake dodo lan pundhak kanggo nyangga gulu.

1. Saka ngadeg, nggawa sikil kiwa maneh kanthi driji sikil madhep ngiwa ing sisih amba.
2. Gawa sikil tengenmu maju.
3. Sisih kiwa sikil kiwa kudu jajar karo sikil tengen sampeyan.
4. Angkat tangan sampeyan nganti padha karo lantai, lan telapak tangan sampeyan madhep.
5. Bend dhengkul tengen sampeyan, ati-ati supaya ora ngluwihi dhengkul luwih maju tinimbang tungkak sampeyan.
6. Pencet menyang sikil loro nalika sampeyan nggandheng balung mburi.
7. Goleki liwat pucuk driji tengen.
8. Tetep ana ing pose iki sajrone 30 detik.
9. Banjur tindakake sisih liyane.

Pose segitiga lengkap

Pose segitiga mbantu ngatasi rasa nyeri lan ketegangan ing gulu, pundhak, lan punggung ndhuwur.

1. Langsung, undhak-undhakake, utawa mlaku sikil kanthi sikil supaya luwih jembar tinimbang pinggul.
2. Nguripake driji sikil tengen lan driji sikil kiwa kanthi sudhut.
3. Tangan sampeyan munggah supaya padha karo lantai kanthi telapak tangan sampeyan madhep.
4. Maju nganggo lengen tengen nalika engsel ing pinggul tengen.
5. Saka kene, wenehake lengen nengen lan angkat lengen kiwa menyang langit-langit.
6. Muter sampeyan menyang arah apa wae utawa sampeyan bisa muter rotasi gulu sing alus katon munggah lan mudhun.
7. Tetep ana ing pose iki sajrone 30 detik.
8. Banjur tindakake ing sisih liyane.

Pose sapi kucing

Fleksibel lan ngluwihi gulu ngidini mbebasake ketegangan.

1. Mulai nganggo papat kanthi tangan ing ngisor pundhak lan dhengkul ing ngisor pinggul.
2. Nalika nyedhot, weteng sampeyan diiseni kanthi hawa lan mudhun menyang lantai.
3. Deleng ing langit-langit nalika sirahe rada mudhun.
4. Ndhuwur sirah sampeyan ing kene utawa mudhunake dagu.
5. Ing napas napas, nguripake kanggo ndeleng pundhak tengen sampeyan.
6. Telengen sampeyan ing kene sawetara wektu banjur bali menyang tengah.
7. Buwang napas kanggo ndeleng pundhak kiwa sampeyan.
8. Tahan posisi kasebut sadurunge bali menyang tengah.
9. Saka kene, lebokake dagu menyang dodo nalika ngubengi tulang punggung.
10. Tahan posisi iki, jupukake sirah sampeyan.
11. Geleng sirahe saka sisih menyang sisih lan maju lan mundur.
12. Sawise variasi kasebut, terusake gerakan cairan nuduhke sapi kucing paling ora 1 menit.

Utas jarum jarum

Pose iki mbantu nyuda ketegangan ing gulu, pundhak, lan punggung.

1. Mulai nganggo papat kanthi tangan ing ngisor pundhak lan dhengkul ing ngisor pinggul.
2. Angkat tangan tengen sampeyan lan obahake ing sisih kiwa ing sadhuwure lantai kanthi telapak tangan madhep.
3. Pencet tangan kiwa menyang lantai kanggo nyengkuyung, nalika lengen sampeyan pundhak ing sisih tengen banjur deleng sisih kiwa.
4. Tetep ana ing posisi iki sajrone 30 detik.
5. Cepet alon-alon, lebokake bali menyang Pose Anak (pirsani ing ngisor iki) sawetara napas, lan baleni ing sisih liyane.

Pose pasuryan sapi

Pose pasuryan sapi mbantu nyuda lan mbukak dodo lan pundhak sampeyan.

1. Ayo menyang posisi sing apik.
2. Angkatake sikut kiwa lan gulungake lengen sampeyan banjur tangan sampeyan bali.
3. Gunakake tangan tengen kanggo narik sikut kiwa menyang sisih tengen, utawa angkat tangan tengen sampeyan kanggo nggayuh lan nyekel tangan kiwa sampeyan.
4. Tetep ana ing pose iki sajrone 30 detik.
5. Banjur tindakake ing sisih liyane.

Setengah penguasa iwak

Corak iki ngegungake tulang punggung, pundhak, lan pinggul.

1. Saka posisi sing lungguh, nggawa sikil tengen sampeyan ing jubin menyang njaba pinggul kiwa.
2. Bend dhengkul kiwa lan salib ing sikil tengen sampeyan supaya sikil kiwa "bosok" menyang lantai ing sisih njaba paha tengen.
3. Panjangake tulang punggung banjur corak awak ndhuwur ing sisih kiwa.
4. Lebokake tangan kiwa ing jubin mburi bokong sampeyan.
5. Tangan lengen nengen menyang sisih kiwa sikil kiwa.
6. Kepala sampeyan kanggo ndeleng pundhak, utawa gerakan gulu alus maju lan mundur.
7. Tetep ana ing pose iki sajrone 1 menit.
8. Banjur tindakake ing sisih sing ngelawan.

Pose Sphinx

Pose sphinx nguatake tulang punggung lan pundhak pundhak.

1. Rendhem ing weteng kanthi sikut ing pundhak, tekan ing telapak tangan lan lengen sampeyan.
2. Kencengi ngisor punggung, bokong, lan paha kanggo nyangga sampeyan nalika ngangkat awak lan endhas ndhuwur.
3. Teleng terus terus lan priksa manawa sampeyan wis dawa tulang belakang.
4. Tahan pose iki sajrone 2 menit.

Nuduhke kirik lengkap

Pose iki apik kanggo ngatasi stres lan nyuda punggung lan pundhak.

1. Miwiti kabeh nganggo sikil papat ing ngisor pundhak lan dhengkul sampeyan ing sangisore pinggul.
2. Mlaku tangan alon-alon lan angkat tumit kanggo driji sikil.
3. Alon-alon nggawa bokong menyang tumit sampeyan, mandheg nganti separo.
4. Gandheng tangan sampeyan lan sikut sampeyan munggah.
5. Nyelehake dahi ing lantai utawa kemul.
6. Ayo gulu santai kabeh.
7. Tenggo punggung ngisor supaya rada ditekuk nalika sampeyan mencet ing telapak tangan, ngulurake tangan, lan narik pinggul mudhun tumit.
8. Tahan nganti 1 menit.

Pose bocah

Pose bocah bisa mbantu nyuda rasa gulu uga nyeri sirah.

1. Saka posisi dhengkul, lenggah tumit lan nggawa dhengkul menyang posisi sing nyaman.
2. Dawane balung mburi lan tangan nganggo tangan ing ngarepe, engsel pinggul sampeyan supaya bisa melu maju.
3. Tangan sampeyan dijangkepi ing ngarep kanggo nyengkuyung gulu, utawa sampeyan bisa numpuk tangan lan nyandhak sirahe. Iki bisa mbantu nyuda ketegangan sirah. Yen wis kepenak, gulung tangan bali menyang sisih pinggir awak.
4. Napas kanthi jero lan fokusake supaya ora kaku utawa nyenyet ing awak.
5. Ngaso ing pose iki sawetara menit.

Pose sikil-munggah-tembok

Pose restoratif iki duweni potensi penyembuhan sing luar biasa lan bisa ngatasi ketegangan ing punggung, pundhak, lan gulu.

1. Saka posisi sing lungguh, scoot maju ing pinggul menyang tembok. Nalika sampeyan cedhak tembok, jupuk maneh lan ayunake sikil lan tembok.
2. Sampeyan bisa nyelehake kemul utawa bantal ing ngisor pinggul kanggo dhukungan.
3. Gawe tangan sampeyan menyang posisi sing nyaman.
4. Sampeyan bisa uga pengin pijet alon-alon ing pasuryan, gulu, lan pundhak sampeyan.
5. Tinggal ing pose iki nganti 20 menit.

Pose mayit

Wenehi wektu ing pungkasan latihan sampeyan santai ing pose mayit. Fokus kanggo ngeculake stres lan ketegangan sing isih ana ing awak.

1. Tungkak kanthi sikil kanthi sikil sing luwih jembar tinimbang pinggul lan driji sikil dibuwang ing sisih.
2. Pasang lengen ing sandhinge awak nganggo tangan.
3. Atur awak sampeyan supaya sirah, gulu, lan tulang punggung sampeyan didadekake siji.
4. Fokus ing ambegan kanthi jero lan lepasake kenceng ing awak.
5. Tetep tetep ing pose iki paling ora 5 menit.

Tips umum

Amarga pose iki dirancang kanggo ngobati penyakit tartamtu, sampeyan kudu ngetutake tips iki:

• Elinga yen awak sampeyan ganti saben dina. Gawe pangaturan kanggo praktik sampeyan sing dibutuhake lan aja nganti pose sing nyebabake rasa nyeri utawa rasa ora nyaman.
• Ngidupake napas kanggo nuntun gerakan sampeyan supaya alon-alon lan lancar.
• Mung tindakake - aja meksa utawa meksa nindakake perkara apa wae.
• Yen sampeyan anyar ing yoga, coba njupuk sawetara kelas ing studio lokal. Yen ora bisa ditindakake, sampeyan bisa nindakake kelas pandhuan kanthi online.
• Hatha, yin, lan yoga restoratif migunani kanggo nyuda rasa gulu. Kajaba sampeyan duwe pengalaman, luwih becik aja nindakake yoga sing cepet lan kuat.
• Dadi gampang lan lembut karo awakmu dhewe. Seneng proses lan latihan, lan temokake dhewe ing endi wae sing ditemokake saben dina.
• Fokus kanggo nindakake paling ora 10 nganti 20 menit yoga saben dina, sanajan mung santai ing sawetara posisi sing tenang.
• Elinga marang postur sampeyan sedina muput.

Nalika arep golek dhokter

Yen sampeyan wis njupuk langkah-langkah kanggo ngatasi rasa nyeri gulu lan ora bakal luwih apik, utawa yen rasa lara dadi luwih parah utawa parah, temokake menyang dokter. Nyeri leher sing disertai rasa mati rasa, ngilangi kekuatan ing tangan utawa tangan, utawa nyeri ing pundhak utawa ing ngisor lengen uga minangka pratandha yen sampeyan kudu nemoni dokter.

Dokter sampeyan bisa mbantu nemtokake manawa ana sebab-sebab sing nyebabake rasa sakit. Dheweke bisa menehi rekomendasi program perawatan tartamtu sing kudu sampeyan tindakake. Dheweke uga bisa ngrujuk sampeyan menyang ahli terapi fisik.

3 Yoga Pose kanggo Tech Leher