5 Menit Yoga-Meditasi Mash-Up Sing Mbusak Insomnia

Konten

• 1. Teknik Napas Perut
• 2. Semedi Badai Pasir
• 3. Pijet Timah Cepet lan Stretch
• Review kanggo

Angkat tangan yen sampeyan langsung saka binging ing Netflix utawa nggulung feed Instagram kanggo nutup mata lan nyoba turu. Ya, kita uga. Angkat tangan yen sampeyan uga duwe wektu sing angel turu. Kita neng kana karo sampeyan. (Yen sampeyan arep nggulung ing Insta, paling ora tindakake Instagrammers sing ngerti meditasi iki.)

Sampeyan mbokmenawa wis krungu yen sampeyan kudu maca buku (kayata, buku sing bener, nguripake kaca dhewe) utawa jurnal utawa nindakake perkara liya sing nyenengake lan ora ana hubungane karo teknologi sadurunge turu. Nanging mungkin sampeyan ora pengin nglampahi wektu kanggo nindakake. Sawise kabeh, kita kabeh nyoba kanggo nutup mripat sabisa, ta? Cue: Iki yoga-meditasi mash-up saka yogi Sadie Nardini sing bakal mbantu decompress saka dina lan siyap kanggo tundha mung sawetara menit.

1. Teknik Napas Perut

Ambegan mung ing dhadha bisa nggawe respon kuatir, ujare Nardini. Kanthi teknik iki, sampeyan bakal fokus ing ambegan jero menyang weteng kanggo ngeculake kabeh serotonin sing apik.

A. Tarik napas jero liwat irung, isi weteng (dudu dodo). Mbayangno yen sampeyan duwe srengenge sing kobong ing tengah weteng. Nalika sampeyan ambegan, ambegan menyang lan supaya dadi anget lan widen ing kabeh arah.

B. Nembus irung, ngeculake kabeh hawa lan nggambarake negativitas sing uga ana ing awak. Opsional: Nalika exhaling, remet lan angkat otot panggul kanggo nambah resistensi ekstra. Baleni babagan 2 menit. (P.S. Iki uga minangka cara sing apik kanggo tenang nalika sampeyan lagi kondhang.)

2. Semedi Badai Pasir

Mbayangno yen sampeyan duwe sawetara lapangan pasukan ing sekitar sampeyan. (Sampeyan uga bisa mbayangake manawa sampeyan ana ing omah utawa sing padha.) Nalika ana pikirane, mbayangake manawa wedhi utawa udan, lan nalika tekan lapangan utawa jendhela omah sing ana ing omah , dheweke mung tiba. (Yen sampeyan butuh, iki meditasi sing dipandu lengkap kanggo pikiran sing resik.)

3. Pijet Timah Cepet lan Stretch

Menehi dhewe pijet dhewe cepet, nggawa getih lan anget menyang otot. Wigati ing pedhet, quads, lan hamstrings, lan tindakake lengen, biceps, lan triceps. Sawise otot dadi anget, tliti sithik (coba 7 yoga sing nyuda stres sadurunge turu), banjur salaman kabeh, lan siyap-siyap kanggo turu sing paling apik ing wayah wengi.

Review kanggo