Latihan Yoga kanggo Wong sing sengit Yoga

Konten

• Seri Peregangan (Salam Sun)
• Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)
• More Stretching (Downward Dog and Upward Dog)
• Review kanggo

Lampu kilat warta: Ora mung amarga olahraga, ora ateges sampeyan kudu seneng yoga. Ana akeh wong sing kepengin mikir ~ ambegan ~ liwat prajurit III sing nyiksa, lan luwih seneng mlayu 10 mil, nindakake 100 burpee, utawa nglangi mil liyane. Ora isin babar pisan. (Serius-sampeyan kudu mandheg nindakake perkara sing disengiti mung amarga sampeyan rumangsa kudune.)

Nanging yoga ora duwe akeh mupangate: Sampeyan bisa mbantu sampeyan dadi luwih apik babagan kabugaran nindakake kaya, ningkatake keluwesan lan mobilitas, lan olahraga ing endi wae sing nyenyet. (Iki ora kalebu mupangate yoga liyane kayata stres nxing, ningkatake urip seks, lan nyuda sakit sirah.) Nanging iki ora ateges sampeyan kudu nandhang kelas sajrone jam kanthi cara padha nancepake irung lan mudhun. dijupuk saka wheatgrass ing jeneng kesehatan. Nanging, coba coba aliran cepet iki saka yogi Danielle Cuccio saka Cuccio Somatology. Sampeyan bakal ngeterake sampeyan sawetara gerakan dhasar, ora super-yoga-y, lan bakal menehi dosis mupangat yen sampeyan ora kudu nindakake kabeh shebang.

Yen sampeyan rumangsa luwih apik, sampeyan ora perlu mikir babagan yoga - gerakan sing padha digunakake ing urutan pemanasan lan adhem kanggo macem-macem latihan. Watch Cuccio demo aliran, utawa maca liwat risak ngisor. Banjur terusake lan terusake aliran non-yoga-awak bakal matur nuwun.

Seri Peregangan (Salam Sun)

A. Ngadeg kanthi sikil. Nyedhot lan ayunake tangan ing ndhuwur kanggo nutupi telapak tangan, banjur dihembus lan angin nyilem ing ngarep, mbukak tangan ing sisih lan lempitan maju liwat sikil, nuli nggawa dodo.

B. Lebokake awak ing sikil, banjur sedhot lan angkat separo nganti bali dadi rata, gulu netral, lan tangan mandheg ing sisih ngarep sikil. Ngalih bobot menyang driji sikil.

C. Exhale lan ngeculake awak liwat sikil. Inhale kanggo mencet Palms menyang lantai njaba sikil, lan langkah utawa mlumpat sikil bali menyang posisi plank dhuwur. Exhale lan mudhun separo mudhun ing push-up, squeezing elbows menyang sisih.

D. Nyedhot kanggo ngencengi tangan, angkat dodo munggah dadi pucuking sirah menyang langit-langit, lan sandal sikil supaya ndhuwur mandheg ing lantai.

E. Buang napas lan gulung menyang sikil sikil, ganti pinggul bali menyang segawon madhep mudhun supaya wujud awak lan bentuk "V" terbalik-mudhun.

Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)

A. Saka asu sing madhep mudhun, ambegan lan jejegake sikil tengen menyang udhara. Exhaale lan sapu liwat kanggo mlaku ing antarane tangan.

B. Tahan posisi lunge sing sedheng, sedhot lan angkat lengen nengen menyang langit-langit, telapak tangan lan dada sing pasuryan diadhep kanthi bener.

C. Baliake telapak tangan tengen menyang tikar, mlaku sikil tengen bali menyang plank dhuwur, lan ambegan, obah pinggul bali menyang segawon madhep mudhun. Baleni ing sisih ngelawan, mungkasi ing papan dhuwur.

More Stretching (Downward Dog and Upward Dog)

A. Saka plank dhuwur, exhale lan ngisor separo mudhun ing push-up, squeezing elbows kanggo sisih.

B. Inhale kanggo straighten lengen, angkat dhadha munggah supaya makutha saka sirah nunjuk menyang langit-langit, lan flip sikil liwat supaya ndhuwur dumunung ing lantai (asu munggah).

C. Buwang napas lan gulung menyang sikil sikil, ganti pinggul bali menyang segawon madhep mudhun supaya awak wujud "V" sing mudhun-mudhun (asu mudhun).

D. Inhale lan langkah kaki maju antarane tangan, banjur exhale ngeculake awak liwat sikil. Inhale kanggo ngangkat separo munggah karo mburi warata, banjur exhale kanggo melu maju maneh.

E. Nyedhot kanggo nyilem angsa nganti ngadeg, nyapu tangan menyang sisih lan nggawa sirah. Tekan telapak tangan ing ndhuwur lan napas, mudhun menyang posisi pandonga ing ngarep dhadha.

Review kanggo