Ya, Sampeyan Kudu Nggawe Beda Nalika Sampeyan Tuwo

Konten

• Review kanggo

Pengakuan: Aku ora mulur. Kajaba iku dibangun ing kelas aku njupuk, Aku cantik akeh skip cooldown kabeh (padha karo umpluk Rolling). Nanging kerja ing Wangun, iku cantik mokal kanggo rampung ora ngerti keuntungan saka loro: tambah wektu Recovery, melorot soreness sawise lathian, nyuda resiko ciloko, lan luwih keluwesan kanggo jeneng sawetara.

Nanging saben aku nyebutake kasunyatan kasebut menyang kanca sing rada tuwa tinimbang aku dhewe, aku mung bakal ngerti. "Ngenteni nganti sampeyan umur 30," ujare. Dumadakan, sampeyan bakal kurang bisa mumbul maneh saka latihan hard, padha ngomong kula. Ing umur 20-an, aku bisa kerja keras ing sawijining dina, ora nindakake apa-apa kanggo pulih, lan isih tangi turu. Ing umur 30-an, dheweke ngelingake, daya tahanku bakal ilang. Ora mulet kanthi bener sawise mlaku hard tegese aku bakal tangi kroso kroso perih lan nyenyet ing paling apik-nyatane, sanajan aku regangan aku bisa aran achier ing esuk sing wis digunakake kanggo.

Ing umur 20-an, aku ngakoni yen aku smirked smugly ing bebaya iki. Nanging saiki aku ana ing jarak 30 lan aku mlayu wedi-utamane amarga kasus dhengkul pelari cilik sing daklakoni nalika latihan kanggo setengah maraton pungkasan isih ngganggu aku, nem sasi mengko, sanajan wis ngunjungi dokter lan tumindake kaku-kanggo-kula mulet lan kekuatan-bangunan. Iku wiwitaning pungkasan, Aku wis ngomong dhewe, mung ngarep-arep yen durung telat kanggo miwiti mbenerake kesalahanku.

Dadi aku mutusake kanggo takon pelatih selebriti Harley Pasternak apa sing kudu dakpikir babagan ngganti yen aku pengin nglindhungi aku.

“Sama-sama umur, awak dadi kurang luwes lan mbalekake rada alon,” sarujuke, langsung mbuyarake pangarep-arepku yen kabeh kanca-kancaku sing wis tuwa padha dramatis. "Proses penuaan diwiwiti ing tingkat sel, lan awak ora efisien kanggo ndandani jaringan sing rusak." Luwih elek: "Kabeh ciloko cilik sing sampeyan alami sadurunge urip wiwit tuwuh lan nggawe masalah ganti rugi," ujare Pasternak. "Sampeyan bisa dadi superstar sing dawa, lan sampeyan isih bakal weruh rasa lara lan lara nalika sampeyan umur."

Nanging nalisir apa aku tansah nganggep, Pasternak ngandika sing jawaban ora dumunung ing liyane mulet. "Iku luwih babagan nguatake otot-otot sing ringkih lan nggawe rekrutmen otot sing tepat [tegese nggawe manawa sampeyan nggunakake otot sing bener lan jinis otot sing tepat ing wektu sing tepat]. Dadi yen sampeyan nindakake push-up lan pundhak sampeyan wis rampung. njupuk kabeh pakaryan, sampeyan kudu ngupayakake rekrut otot sing bener lan kanthi urutan sing bener, "ujare. Iki bakal mbantu nyuda ketidakseimbangan otot, sing penting amarga ketidakseimbangan otot bisa nyebabake ciloko, infleksibilitas, lan masalah liyane.

Nalika wong sing beda-beda bakal duwe ketidakseimbangan otot sing beda-beda, adhedhasar faktor kaya dedeg piadeg lan ciloko kepungkur, Pasternak ujar manawa ana sawetara sing universal. "Umume wong cenderung dominan anterior, lan duwe otot posterior sing luwih lemah tinimbang otot anterior," ujare. Cukup, tegese otot ing sisih ngarep awak luwih kuwat tinimbang sing ana ing sisih mburi. Sampeyan bakal ngerti manawa sampeyan duwe iki yen sampeyan cenderung duwe postur miring maju. "Aku pitutur marang wong supaya fokus kanggo nguatake rhomboid, triceps, punggung ngisor, glutes, lan hamstrings sing ora proporsional tinimbang otot anterior awak," ujare Pasternak.

Petunjuk liyane yaiku yen sampeyan duwe dhengkul mlebu ing dhengkul, sing nuduhake kelemahan otot gluteus medius - sing ana ing saben balung pinggul. Ndandani: Nyulik pinggul sisih, latihan kerang, tanduran sisih, lan jongkok sikil siji.

Sampeyan bisa uga kudu nggarap pelatih pribadi lan ahli terapi fisik kanggo mbantu sampeyan nemokake lan mbenerake wilayah sing lemah, ujare Pasternak. (Latihan realignment iki uga bisa mbantu.)

Untunge, ora kabeh kabar ala. Sawise umur 30 utawa luwih, sampeyan duwe memori otot sing luwih kuat lan kadewasan otot, dheweke nambah. "Loro prakara iki mupangati amarga tegese sampeyan bisa nglatih resistensi luwih sithik utawa kanthi intensitas sing luwih murah lan awak kudu nuduhake asil luwih cepet," ujare. Kajaba iku, amarga sampeyan ngerti awak sing luwih apik, sampeyan bakal luwih sesambungan karo gerakan lan otot tartamtu; iku bakal luwih gampang kanggo sok dong mirsani yen soko kroso mati lan banjur mbenerake, supaya sampeyan bisa fokus sethitik kurang ing wangun.

Keuntungan sing luwih gedhe saka kurang olahraga? Kuwi sing bisa dakkarepake.

Review kanggo