Otak Sampeyan On: Dehidrasi

Konten

• 4 nganti 8 Jam Tanpa Banyu (Dehidrasi Ringan)
• Kira-kira 24 Jam Tanpa Banyu (Dehidrasi parah)
• Review kanggo

Sebut "otak garing". Nalika mie sampeyan krasa rada garing, akeh fungsi sing paling penting cenderung rusak. Saka cara sing sampeyan rasakake nganti kekuwatan pikiran sampeyan bisa ngolah info lan kenangan, dehidrasi langsung ngrusak kemampuan mental sampeyan. Malah nyusut otak sampeyan, nuduhake riset.

Mangkene sawetara alasan sing apik kanggo njaga botol banyu ing sisih sampeyan ing musim panas iki.

4 nganti 8 Jam Tanpa Banyu (Dehidrasi Ringan)

"Kanggo tujuan proyek, kita nemtokake dehidrasi ringan sekitar 1,5 persen bobot awak," ujare Harris Lieberman, Ph.D., ilmuwan karo Tentara AS sing wis nyinaoni efek dehidrasi jinis iki ing otak wanita. Siji-titik-lima persen bisa uga kaya bobot banyu sing ilang. Nanging Lieberman ujar manawa sampeyan bakal cepet tekan tingkat dehidrasi yen sampeyan nindakake dina, njupuk wektu kanggo olahraga ringan, tanpa ngombe banyu. (Olahraga kanthi panas ing musim panas, lan sampeyan bakal luwih cepet tekan kono, ujare.)

Mangkene riset sing ditemokake: Wanita sing kekurangan banyu ngalami penurunan energi lan swasana sing mudhun. Sejatine, dheweke rumangsa kesel lan ala babagan urip, ujare Lieberman. "Uga, wanita luwih seneng ngelu lan nglaporake kesulitan konsentrasi," ujare. Kenging punapa? "Otak sensitif banget kanggo malah owah-owahan jumlah ion kaya sodium lan kalium sing ana ing cairan awak," jarene. Sanajan dheweke ora bisa nemtokake sebenerake otak sampeyan gagal nalika dehidrasi, dheweke ujar manawa swasana ati lan owah-owahan energi bisa uga ana sawetara sistem alarm internal, supaya sampeyan ngerti sampeyan butuh banyu. (Pria ngalami sawetara efek kasebut, nanging ora padha karo wanita. Dheweke ujar manawa ana gandhengane karo beda komposisi awak.)

Bebarengan karo swasana ati lan kekurangan energi, otak sing dehidrasi uga kudu nggunakake luwih akeh energi kanggo ngrampungake tugas sing padha, nuduhake panelitian saka King's College London. Sawise mbandhingake endhas remaja sing rada dehidrasi karo kanca-kancane sing disiram kanthi bener, bocah lanang-wadon lan bocah wadon sing ngelak nuduhake kegiyatan sing kuat ing wilayah otak-parietal sajrone nindakake masalah. Senadyan mundhak daya otak, para remaja sing garing ora nindakake tugas sing luwih apik tinimbang kanca-kancane sing lembab.

Tim sinau nyimpulake yen, minangka akibat saka dehidrasi, otak remaja kudu kerja keras supaya bisa normal. Amarga kekuwatan otak minangka sumber daya sing winates, pikiran sampeyan tanpa banyu kaya ponsel tanpa ngisi daya; bakal ngilangi luwih cepet tinimbang biasane. Panaliten sing padha saka Universitas Connecticut nemokake manawa sampeyan pancen ngerteni tugas mental dadi luwih angel nalika dehidrasi, sanajan kinerja sampeyan ora nandhang lara. (Related: 3 Tandha Sampeyan Dehidrasi Sajrone Latihan)

Kira-kira 24 Jam Tanpa Banyu (Dehidrasi parah)

Ditetepake minangka penurunan 3 nganti 4 persen bobot awak amarga kurang banyu, Lieberman ujar manawa tingkat dehidrasi sing luwih abot bakal nambah masalah otak sing ditemokake panelitiane. "Uga, sampeyan bakal weruh owah-owahan sing signifikan ing kemampuan sampeyan kanggo nindakake kognitif," ujare. "Sinau lan memori lan waspada kabeh bakal nandhang dehidrasi abot." Malah ana bukti yen otak sampeyan bakal nyusut yen sampeyan dehidrasi, nuduhake studi saka Harvard Medical School. Kaya godhong tanduran tanpa banyu, sel ing otak sampeyan katon garing lan kontrak nalika kekurangan cairan, riset Harvard nuduhake.

Ing sisih liya, hidrasi maneh sel kasebut sawise nyusut bisa (ing kasus sing ekstrem) bisa nyebabake edema serebral, utawa pembengkakan otak amarga sel sing ngelak nyedhot cairan sing akeh banget. Pasinaon nuduhake manawa overhidrasi otak kanthi cepet iki bisa nyebabake karusakan sel utawa pecah - ora umum kanggo umume wong, nanging ana risiko tipis kanggo atlit sing bisa tahan dehidrasi sadurunge njupuk cairan sing akeh.

Kepiye sampeyan ngindhari kabeh iki? Kaping pisanan, yen sampeyan ngelak, sampeyan wis ngenteni suwe banget kanggo ngombe H2O, ujare Lieberman. "Werna urin minangka indikator hidrasi sing luwih apik," ujare, nerangake manawa sampeyan pengin kencing dadi warna jerami sing entheng. "Yen saya peteng, awak saya ngalami dehidrasi." sugeng?

Review kanggo