Kopi Sore-Sore Sampeyan Ngendhesake Sampeyan Ora Bisa Turu

Konten

• Review kanggo

Sampeyan bisa uga durung nate krungu, nanging kopi nggugah sampeyan. Oh, lan kafein ing wayah awan bisa ngganggu turu. Nanging anyar, sinau kurang ketok wis dicethakaké persis carane warung mengaruhi irama saben dina, lan bisa uga biaya sampeyan luwih z saka sampeyan mikir. Kafein bisa uga ngowahi irama sirkadian, jam internal sing njaga siklus turu 24 jam, miturut riset ing Obat Ilmu Ilmu.

Saben sel ing awak sampeyan duwe jam sirkadian lan kafein dhewe ngganggu "komponen inti", ujare panelitian Kenneth Wright Jr., Ph.D., salah sawijining panulis makalah kasebut lan peneliti turu ing Universitas Colorado ing Boulder . "[Kopi ing wayah wengi] ora mung nggawe sampeyan siyaga," Wright nerangake. "Sampeyan uga nulak jam [internal] mengko dadi pengin turu mengko." (Mungkin salah siji saka 9 Alasan Sampeyan Ora Bisa Turu.)

Pira mengko? Sekawan kafein sajrone amben telung jam meksa turu ngaso 40 menit. Nanging yen sampeyan tuku kopi kasebut ing peti sing padhang, combo pencahayaan lan kafein bisa nggawe sampeyan meh rong jam suwene. Iki jives karo 2013 sinau ing Jurnal Kedokteran Tidur Klinis sing nemokake yen mung siji kopi mengaruhi turu nganti enem jam sawise ngombe.

Nanging warta iki yen kafein bisa ngowahi irama sirkadian sampeyan bisa uga konsekuensi luwih gedhe, amarga jam internal sampeyan ngontrol luwih akeh tinimbang mung turu sampeyan. Nyatane, iku mengaruhi kabeh saka hormon kanggo kabisan kognitif kanggo latian, kekacoan munggah bisa uncalan kabeh urip mati.

Wright menehi saran supaya ngilangi kopi saka diet utawa mung ngombe ing wayah esuk yen sampeyan ngalami masalah turu ing wayah wengi. (Panliten 2013 menehi saran supaya kafein paling ora jam 4 sore yen sampeyan tujuan turu jam 10 sore.) Nanging, Wright nambahake, panelitiane cukup sithik (mung limang wong!) Lan efek kafein saben wong beda-beda, dadi panliten paling apik gumantung bisa uga salah siji sing sampeyan tindakake dhewe.

Review kanggo