Rencana Latihan Marathon Mental Panjenengan

Konten

• Mlaku kanggo Alesan sing Tepat
• Positif Perdagangan kanggo Pertunjukan Fokus Kinerja
• Visualisasi Bagian Hard
• Eling-eling Meditasi
• Jeneng Wedi Panjenengan
• Njupuk Advantage saka Adversity
• Review kanggo

Sawise ngangkut barang kabeh mil sing diwènèhaké ing rencana latihan, sikil sampeyan bakal siap kanggo mbukak maraton. Nanging pikiran sampeyan minangka otot sing beda-beda. Umume wong ora nggatekake persiapan mental sing bisa nggawe urip sajrone latihan (lan 26,2 mil) luwih gampang. Paling taun kepungkur, sawijining panaliten ing Staffordshire University ing Inggris nyawang 706 ultramarathon lan nemokake manawa ketangguhan mental 14 persen sukses balapan - potongan sing cukup gedhe nalika balapan mbutuhake wektu pirang-pirang jam kanggo ngrampungake. Saiki tambah jumlah cadangan mental sampeyan supaya sampeyan bisa ngupayakake dina balapan lan tekan garis finish kanthi saran saka psikolog olahraga sing wis kerja bareng para pelari Olimpiade lan pemula maraton.

Mlaku kanggo Alesan sing Tepat

Gambar Getty

Kesalahan mental paling gedhe sing bisa ditindakake minangka atlit yaiku ngikat apa sing sampeyan lakoni karo regane dhewe. Ngukur sukses apa sampeyan entuk wektu utawa papan sing cocog ing klompok umur sampeyan kanthi tekanan negatif wiwit wiwitan. Nalika sampeyan miwiti latihan, dudu tujuan adhedhasar asil, pilih tujuan sing luwih penting kanggo awake dhewe, kayata nantang awake dhewe utawa nyoba nambah fitness. Mengko, ing dina nalika sampeyan lagi berjuang, push dhewe kanthi ngelingi alesan sampeyan mlaku.

Mlaku kanggo sabab? Sing paling apik; mung nimbang iki: "Akeh balapan mlayu aku kerjo karo mbukak 'ing pakurmatan' saka wong, lan padha dadi wedi ora nyabrang garis finish lan ngeculke mudhun wong ing urip,"Says Jeff Brown, Ph.D., a Psikolog Boston Marathon, asisten profesor klinis ing departemen psikiatri ing Universitas Harvard, lan penulis buku Winnerklinik. "Wong kudu eling yen dheweke ngerteni lan ngurmati wong kasebut nalika dheweke munggah menyang garis wiwitan."

Positif Perdagangan kanggo Pertunjukan Fokus Kinerja

Gambar Getty

"Biasane, yen nyoba positif ing balapan utawa balapan, kita bakal ngerti yen BS-ing awake dhewe," ujare psikolog olahraga Steve Portenga, Ph.D., CEO Psikologi iPerformance lan ketua Layanan Psikologi Subkomite kanggo Track & Field USA. "Rasane apik kanggo ngomong dhewe, 'Aku pancen apikan,' nanging iki cara sing nggegirisi kanggo melatih diri, amarga kita ngerti manawa ora mesthi bener ing wektu kasebut."

Dheweke menehi saran supaya fokus ing perkara sing luwih kuwat: apa rasane awak. Kapan sampeyan ngerteni manawa sampeyan duwe kabecikan, pikirake kenapa: Apa pundhak sampeyan santai? Apa sampeyan mlaku kanthi sikil? Apa sampeyan nemokake irama sing apik? Pilih favorit sampeyan. Banjur, nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku lan wiwit ilang uap, priksa maneh supaya pundhak tetep santai (utawa isyarat apa wae). Iki bakal nambah cara sampeyan mlaku kanthi fisik, lan bakal nerjemahake pola pikir sing luwih apik kanthi tetep fokus ing faktor kinerja sing bisa sampeyan kontrol.

Visualisasi Bagian Hard

Gambar Getty

Agonis babagan kursus sing angel utawa menek sing angel kaya Heartbreak Hill ing Boston ora bakal mbantu sampeyan. Nanging, Brown nyaranake njupuk tindakan. Yen balapan cedhak, jalanake bagean sing medeni sampeyan sadurunge; yen balapan ing njaba kutha, mlaku-mlaku sing angel ing dina sadurunge. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo nindakake, gunakake peta Google kanggo nliti bagean kasebut. Kuncine yaiku menehi kawigaten marang lingkungan kanthi akal sehat lan pilih spidol visual. "Contone, yen sampeyan milih hydrant geni ing sadhuwure bukit minangka panandha, sampeyan bakal ngerti yen wis separo rampung nalika tekan," ujare Brown.

Priksa spidol minangka sumber positivitas, kekuwatan, utawa mung tandha visual babagan jarak sing kudu sampeyan lakoni. Lungguhan sadurunge balapan lan gambarake mlaku bagean sing angel lan ndeleng tandha sampeyan. "Sampeyan bakal nggawe otak proaktif sing wis sampeyan lakoni sadurunge," ujare Brown. "Banjur sampeyan bisa nggunakake spidol kasebut minangka pemicu kanggo santai nalika sampeyan nemokake nalika balapan," ujare Brown.

Eling-eling Meditasi

Gambar Getty

Tetep ing wayahe iku penting kanggo mlaku kanthi apik, amarga bisa nyuda gangguan negatif kaya mikir sepira mil 23 bisa lara utawa kepiye sampeyan bakal tekan garis finish. Nanging butuh latihan. Miturut Portenga, sajrone meditasi 20 menit, butuh 15 menit kanggo ngerti yen fokus dheweke wis ngalih saka ambegan sadurunge bali. "Bayangake ing setelan kinerja apa sing bisa kedadeyan sajrone wektu kasebut," ujare. "Meditasi dudu babagan nyegah pikiran saka ngumbara, nanging mbangun kesadaran nalika kedadeyan."

Kanggo latihan, njagong ing kamar sing sepi lan fokus ing napas lan rasa weteng nalika mlebu lan metu. Yen sampeyan ngelingi pikirane ngumbara menyang bab liya, pikirake bali menyang isyarat fokus kaya napas, jejak, utawa prekara liya sing bisa ngontrol wektu iki.

Jeneng Wedi Panjenengan

Gambar Getty

Pikirake kabeh perkara sing bisa salah ing 26,2 mil lan nampa sing bisa kedadeyan. Ya, nglakokake maraton bisa uga nglarani sawetara wektu. Ya, sampeyan bisa uga isin yen kudu mandheg utawa mlaku-mlaku. Ya, sampeyan bisa uga diantemi dening wong 20 taun luwih tuwa. Mangkene: Maraton sing sejatine arang banget ala kaya sing sampeyan kiraake. "Yen sampeyan ngerteni kabeh rasa wedi sadurunge, sampeyan bakal nyuda kejutan," ujare Portenga, sing menehi saran supaya para pemain pertama ngobrol karo maraton sing wis pengalaman. Takon wong-wong mau apa sing paling disenengi lan, ing retrospect, apa sampah wektu kanggo fret liwat?

Njupuk Advantage saka Adversity

Gambar Getty

Dina lan dina udan nalika mlayu rasane kaya mujudake wektu sing pas kanggo latihan fokus maneh, miturut Brown, amarga sampeyan ora ngerti kahanan apa sing bakal diadhepi kanggo maraton. "Ana bagean otak sing tanggung jawab kanggo adaptasi karo kahanan sing unik lan novel supaya kita luwih seneng navigasi nalika ndeleng maneh."

Aja mandheg mlayu nalika udan - amarga bisa uga udan nalika balapan sampeyan. Mungkasi mung kari siji batang daya ing iPod kanggo ndeleng kaya apa entek jus sajrone mbukak. Skip pasta normal ing wayah wengi sadurunge mbukak gedhe-utawa gel normal lan bar dina-kanggo ndeleng carane weteng nangani sing ora dikarepke. Latih narik awak metu saka dina latihan sing ala. Yen sampeyan bisa mlayu kanthi udan sing adhem utawa udan salju, ora bakal medeni sampeyan nalika dina balapan.

Review kanggo