Rencana mangan bobot anyar sampeyan

Konten

• Review kanggo

3 PACARAN

1 1/2 cangkir sereal All-Bran dicampur karo 1/2 cangkir Sereal total lan paling ndhuwur karo susu tuwung 1/2 gelas lan 1/2 cangkir stroberi sing diiris

1 irisan roti panggang gandum lengkap karo 2 sendhok teh kacang gandum suda lemak

Skor Nutrisi: 352 kalori, 15% lemak (6 g; 1 g jenuh), 68% karbohidrat (60 g), 17% protein (15 g), 17 g serat, 531 mg kalsium, 18 mg zat besi, 631 mg natrium.

2 2 wafel gandum beku kanthi 1 sendok teh sirup maple

1 irisan papaya

Skor Nutrisi: 455 kalori, 10% lemak (5 g; 1 g jenuh), 84% karbohidrat (96 g), 6% protein (7 g), 13 g serat, 139 mg kalsium, 1 mg zat besi, 421 mg natrium.

3 Apricot-Cinnamon Oatmeal: Gabungke ing mangkuk microwave-aman 3/4 tuwung uncooked oatmeal, 1 1/2 cangkir susu nonfat, 1 pitted lan diced apricot, lan 1/2 sendok teh kayu manis; gelombang mikro ing dhuwur 2 menit, nganti nyerep cairan.

1 cangkir cantaloupe cubed

Skor Nutrisi: 437 kalori, 10% lemak (5 g; 1 g jenuh), 68% karbohidrat (74 g), 22% protein (24 g), 9 g serat, 521 mg kalsium, 4 mg zat besi, 207 mg natrium.

3 PANAH

1 Sandwich Hummus: Gabungke ing blender 15 ons bisa kacang garbanzo (lemes), setengah saka 15 ons bisa kacang putih (dikuras lan dibilas kanggo ngilangi uyah), 2 sendok makan tahini, 1 bawang putih siung, 1/4 cangkir banyu lan 1 sendhok jus lemon seger; puree nganti alus. Nyebar 1/4 cangkir campuran ing 1 potong roti gandum; paling ndhuwur 2 irisan tomat, 2 godhong salad lan irisan roti nomer loro (simpen hummus sing isih ana ing wadhah sing ditutup ing kulkas).

1/3 cangkir kedele rebus (edamame), dibungkus lan dibumbui nganggo uyah 1/4 sendok teh

2 jeruk mandarin utawa 1 jeruk

Skor Nutrisi: 513 kalori, 21% lemak (12 g; 2 g jenuh), 55% karbohidrat (71 g), 24% protein (31 g), 18 g serat, 387 mg kalsium, 10 mg zat besi, 932 mg sodium.

2 Salad Kacang Pinto Karo Tuna: Gabungke ing bokor 15 ons bisa pinto kacang (dibilas lan dikuras),

8-ons bisa ngethok kacang ijo (dibilas lan dikuras), 6 ons bisa tuna (dikeringake), 2 sendok mrico abang panggang (saka toples 7 ons), 1 sendok cuka anggur abang, lan uyah lan mrica ireng kanggo dicicipi . Dibagi dadi loro; cadangan setengah kanggo dina liyane.

Kripik Jagung Panggang Kanthi Guacamole: Cut 1 tortilla jagung dadi papat wedges lan transfer wedges menyang sheet manggang; panggang ing suhu 400 ° F sajrone 5 menit, nganti asri lan emas; disisihake. Gabungke ing blender utawa food processor 1 kupas lan pitted avocado, setengah saka 15-ons bisa kacang buncis putih (lemes), 1 tablespoon jus jeruk seger lan 1 clove papak. Puree nganti meh Gamelan; aduk nganti 1 sendhok cilantro sing dicincang anyar; mangsa kanggo rasa karo uyah lan mrico. Sijine 1/4 tuwung saka guacamole karo Kripik lan cadangan isih 3/4 tuwung guacamole kanggo King Mackerel utawa Trout Enchilada coklat-tas nedha awan ing kaca 164 (simpen ing wadhah nutup ing kulkas).

Skor Nutrisi: 469 kalori, 25% lemak (13 g; 3 g jenuh), 45% karbohidrat (53 g), 30% protein (35 g), 17 g serat, 185 mg kalsium, 7 mg zat besi, 89 mg natrium.

3 Sandwich Turki Vegetarian: 1 irisan roti gandum utuh kanthi 1 sendok teh madu sawi utawa mustar Dijon, 2 ons kalkun kedelai, 3 irisan timun, 1 godhong selada abang lan roti irisan nomer loro.

8 ons wadhah yogurt rendah lemak (rasa apa wae)

1 ngiris kiwi

Skor Nutrisi: 462 kalori, 8% lemak (4 g; 2 g jenuh), 67% karbohidrat (77 g), 25% protein (29 g), 9 g serat, 623 mg kalsium, 2 mg zat besi, 748 mg natrium.

3 PEMENANG

1 Kasha lan Pasta Karo Lemon Pesto (deleng resep sing gegandhengan)

1 cangkir godhong bayem bayi paling ndhuwur 2 irisan tomat lan 1 sendok ganti dressing Italia tanpa lemak

Skor Nutrisi: 467 kalori, 30% lemak (16 g; 3 g jenuh), 56% karbohidrat (65 g), 14% protein (16 g), 8 g serat, 160 mg kalsium, 4 mg zat besi, 775 mg sodium.

2 Salmon Gingered Karo Quinoa lan Swiss Chard (waca resep sing gegandhengan)

Kukus Acorn Kukus: Cukur 1 biji acorn lan copot wiji; lebokake 1 sendok teh minyak zaitun ing saben setengah lan gosok menyang lapisan; wenehake ing njero nganggo uyah lan mrico; nyelehake setengah, Cut sisih munggah, ing sajian microwave-aman lan tutup karo bungkus plastik; gelombang mikro ing dhuwur 5 menit, nganti lembut; supaya ngadeg 5 menit sadurunge porsi. Simpen salah siji saka setengah kanggo nedha awan sesuk.

Skor Nutrisi: 461 kalori, 25% lemak (13 g; 2 g jenuh), 49% karbohidrat (56 g), 26% protein (30 g), 12 g serat, kalsium 152 mg, 3 mg zat besi, 256 mg natrium.

3 King Mackerel utawa Trout Enchiladas (deleng resep sing gegandhengan)

Nasi cemara: Gabungke ing mangkuk aman gelombang mikro 1/2 tuwung nasi coklat sing wis mateng kanthi cepet, 1/2 banyu tuwung lan jinten 1/2 sendok teh. Tutup karo plastik lan gelombang mikro ing dhuwur 5 menit; supaya ngadeg 5 menit; gosok nganggo garpu.

1 cangkir kukus raab brokoli utawa kembang brokoli

Skor Nutrisi: 645 kalori, 31% lemak (22 g; 5 g jenuh), 44% karbohidrat (71,5 g), 25% protein (40 g), 20 g serat, 231 mg kalsium, 3 mg zat besi, 1.958 mg sodium.

3 GUNUNGAN

1 7 Trisisi Gajih-Gula kanthi keju 2 ons kedelai, 10 wortel bayi

Skor Nutrisi: 232 kalori, 12% lemak (3 g; 0,5 g jenuh), 57% karbohidrat (33 g), 31% protein (18 g), serat 5 g, kalsium 437 mg, 3 mg zat besi, 679 mg natrium.

2 6-ons yogurt kedele, 1 ons kacang almond blanched

Skor Nutrisi: 299 kalori, 39% lemak (13 g; 1 g jenuh), 46% karbohidrat (34,5 g), 15% protein (11 g), 6 g serat, 100 mg kalsium, 3 mg besi, 40 mg sodium.

3 1/2 gelas es krim vanilla lowfat utawa yoghurt beku, 1 cangkir anggur abang

Skor Nutrisi: 273 kalori, 10% lemak (3 g; 2 g jenuh), 77% karbohidrat (52,5 g), 13% protein (9 g), 2 g serat, 251 mg kalsium, 1 mg zat besi, 60 mg natrium.

Review kanggo