Sampeyan ora cukup turu, jarene CDC

Konten

• Review kanggo

Sepertiga wong Amerika ora cukup turu, miturut laporan anyar saka Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit (CDC). Kejut gedhe. Antarane gunning kanggo promosi gedhe ing karya lan entuk dhuwit ing ClassPass, sapa sing duwe wektu suwene pitung jam?

"Pelaku paling gedhe yaiku wong sing ora ngurmati turu," ujare Janet Kennedy, Ph.D., psikolog klinis sing khusus ngatasi kelainan turu. "Wong bangga duwe filsafat 'Aku bakal turu nalika aku wis mati', nanging turu bisa nggawe sampeyan produktif lan sehat ing jangka panjang."

Laporan kasebut kalebu survey luwih saka 400.000 wong Amerika lan nemokake manawa 35 persen wong turu kurang saka pitung jam turu, sing duwe risiko sawetara penyakit kaya obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, stroke, stres lan malah pati. Yawis.

Yen sampeyan luwih kepengin banget babagan sukses, mula bakal saya parah. "Panjaluk produktivitas mung dhuwur banget, lan wong disambungake menyang piranti kanggo tujuan kerja lan sosial saben jam," ujare Kennedy. "Watesan kasebut wis bubar, lan iki bakal nyebabake kualitas lan jumlah turu." (Deleng: Penggunaan Media Sosial Nggawe Pola Turu Kita.) Ditambah maneh, sawise sedina suwene lungguh ing transit, rapat, lan seneng-seneng, awak sampeyan ora siyap turu.

Deleng, kabeh yaiku ngidini sampeyan transisi saka negara sing sibuk banget menyang negara sing luwih santai. "Setel weker sing ngelingake sampeyan copot sadurunge turu," ujare Kennedy. Banjur, coba yoga peregangan utawa yoga ringan supaya ora turu. (Kita seneng teknik napas yoga santai iki.)

Lan yen sampeyan pancene kudu tetep nyambung amarga ana sebab utawa sebab liyane, priksa manawa nyuda lampu biru sing dipancarake ing layar telpon lan komputer. (Lampu semacam iki ngandhani awak sampeyan supaya ora ngasilake melatonin, hormon sing nggawe sampeyan ngantuk.) Aplikasi kaya f. Pasang nyetel cahya layar adhedhasar wayah awan, tegese sampeyan bakal entuk warna emas ing wayah surup jam sing ora bakal nggawe pola turu.

Nanging, pungkasane, ora ana sing luwih apik tinimbang menehi papan perlindungan klasik, ujare Kennedy. "Mesin swara putih, buku kuno, lan sawetara lembar sing apik minangka kunci," jarene. Sampeyan paling apik yen mlaku ing tank lengkap, mula investasi ing wayah wengi lan sampeyan bisa nandur modal maneh ing wayah awan.

Review kanggo