21 dina kanggo nambah urip sampeyan

Konten

• 21 dina kanggo nambah kesehatan

Kanggo ngapikake sawetara kebiasaan ala sing bisa ditindakake sajrone urip lan bisa ngrusak kesehatan, butuh 21 dina kanthi sengaja program ulang awak lan pikiran kanthi prilaku lan aturan sing luwih apik nganti, sawise 21 dina, dadi otomatis lan alami.

Dadi, supaya uripmu luwih apik kanthi pirang-pirang cara, tindakake sawetara strategi sing gampang lan praktis kanggo diadopsi, sedina, lan banjur nambah kabiasaan lan kesehatan sampeyan.

21 dina kanggo nambah kesehatan

21 tips kanggo nambah kesehatan yaiku:

Dina 1: Nedha awan lan nedha bengi ing 20 menit: Sampeyan butuh otak udakara 20 menit kanggo ngerti manawa weteng sampeyan wis kebak lan mung sawise iku banjur ngirim pesen yen ora prelu mangan maneh, nyuda keluwen. Mula, paling ora butuh wektu 20 menit kanggo ngrampungake nedha awan utawa nedha bengi, mamah kanthi alon luwih milih proses iki.

Dina 2: Ngomong ora kanggo soda:Omben-omben umum umume legi gula, mung 1 sing bisa ngemot 10 kiub gula, sing larang regane kalori, nanging sanajan minuman ringan utawa nol ora nggawa mupangat kesehatan, luwih-luwih nalika mangan sampeyan ora ngombe luwih saka 100 ml banyu, luwih becik.

Dina 3: Sarapan sing enak: Nindakake sarapan sing enak lan nutrisi penting kanggo nyuda rasa kuatir lan kepinginan kanggo mangan sing enak sajrone awan. Sawetara pilihan sing apik: kopi karo susu + roti karo keju + irisan pepaya utawa secangkir yogurt cilik karo granola + gelas kopi, ing dina-dina sing paling rame.

Dina 4: Ora ana saus siap pakai: Saos sing paling cocog yaiku: basa alpukat, yoghurt lan bawang putih, tempel anak ayam lan wijen. Saos liyane ora disaranake amarga sugih lemak, sing saliyane seneng lemak weteng, nyemprotake vena.

Dina 5: Mangan woh tinimbang cemilan legi:Tuladha cemilan sing apik yaiku mangkok sereal kanthi potongan buah. Sampeyan bisa milih macem-macem woh-wohan saben dina lan nuli apel, woh pir utawa banana. Mboko sithik sampeyan bakal biasa karo rasa lan luwih gampang mangan woh-wohan saben dina. Sanajan woh-wohan duwe gula, iku pilihan sing luwih sehat tinimbang karbohidrat kayata roti utawa kentang, kayata.

Dina 6: Ngombe banyu 4 gelas:Ngombé banyu 4 gelas saben dina njamin hidrasi lan empuk jubin ngindhari wasir. Gelas pertama bisa langsung diwangun, kanthi setengah lemon, kaca kaping loro udakara jam 11 esuk lan bisa dirasakake banyu nganggo mint, stroberi utawa timun. Gelas kaping telu ing wayah awan lan pungkasan sadurunge turu, sanajan sampeyan ora ngelak.

Dina 7: Nedha awan sajrone 25 menit: Nikmati wektu mangan lan mangan kanthi alon mbantu nyerna lan mangan luwih sithik. Dadi saliva diprodhuksi kanthi jumlah luwih akeh, pencernaan luwih gampang, saiki kurang ngombe cairan lan kurang kalori.

Dina 8: Dina tanpa daging:Mbusak daging mung saka 1 dina seminggu minangka pilihan sing apik kanggo nambah konsumsi sayuran lan nggawe detoksifikasi. Ing dina iku sampeyan bisa seneng lan ora nganggo susu sapi lan asale. Kepiye nyoba sing anyar? Apa sampeyan wis nyoba quinoa utawa bulgur? Kepiye cara mangan asparagus utawa rumput laut? Panganan iki akeh nutrisi lan ngicipi panganan anyar minangka pengalaman sing luar biasa.

Dina 9: Mlaku mlaku-mlaku 20 menit:Mlaku suwene 20 menit nambah fungsi jantung, fisik lan mental. Pikirake mung butuh wektu 10 menit, lan 10 menit maneh. Yen sampeyan wis mlaku sepisan seminggu, bukak 2 banjur tekan 3.

Dina 10: Ngombe banyu 6 gelas: Kanthi nambah jumlah banyu sing dicerna sampeyan luwih apik ngajari usus, kulit dadi luwih alus lan ora krasa luwe uga nyuda resiko infeksi saluran kemih.

Dina 11: Mlaku:Nalika mlaku-mlaku utawa muter, sampeyan luwih bisa muter, nggunakake kalori luwih akeh lan ningkatake sirkulasi getih, nguatake jantung sampeyan.

Dina 12: Kurangi gula putih ing sajroning urip:Gula akeh kalori lan nambah glukosa getih. Pilihan sing paling apik yaiku gula demerara, gula klapa, gula coklat utawa stevia, nanging mung sethithik.

Dina 13: Kupas luwih akeh lan kurang dicopot:Panganan sing dikemas akeh bahan-bahan aditif, pewarna lan perasa sing tahan suwe ing rak supermarket. Cara metu yaiku kanggo ngupas luwih akeh lan luwih ora nganggo bungkus.

Dina 14: Turu kanthi becik: Ngaso kanthi bener mbantu njaga konsentrasi lan kesehatan mental, nyingkiri lemes lan kakehan mangan. Dadi atur jam weker sawise turu 7-8 jam.

Dina 15: Ngombe 10 gelas banyu:1 gelas esuk nalika weteng kosong, 3 gelas esuk, 3 gelas sore, 1 gelas sadurunge turu, 2 gelas ing gym utawa nalika mlaku-mlaku.

Dina 16: Mangan ing 30 menit: Sampeyan wis bisa mangan sajrone 25 menit, lan iki kamenangan gedhe! Saiki luangake wektu kanggo nambah 5 menit sajrone mangan. Mangan kanthi tenang nggawa kesejahteraan kanggo jiwa.

Dina 17: Aja uyah: Herb aromatik ngluwihi laurel, peterseli lan ketumbar, saliyane nyuda uyah, dheweke menehi sentuhan khusus ing sajian lan nggawe saben panganan wayahe istimewa.

Dina 18: Serat liyane ing urip sampeyan:Kanthi mangan serat, sampeyan ngatur usus, nyuda kolesterol lan ngilangi bobot awak. Pilihan sing apik yaiku gandum, woh-wohan sing ora nganggo lapisan, biji rami lan gandum.

Dina 19: Coba sup detoksin: Sup detox iku entheng lan bisa mbuwang awak, ora uyah lan luwih becik ora nemplek sikil ing nangka nalika nedha bengi.

Dina 20: Ora ana panganan siap sedia utawa panganan cepet: Siapke panganan dhewe kanthi panganan sing nyata lan nutrisi, lan aja nganti ngombe sing wis beku, sing kebak racun sing nggawe awak lemu lan sehat kanggo kesehatan sampeyan.

Dina 21: Superfood:Wiji chia, aqua, blueberry, goji or spirulina, kalebu conto superfood sing sugih serat, vitamin lan mineral, sing bisa ngrampungake lan nambah panganan.

Coba 1 dina banjur ganti urip dadi luwih apik.