25 Alasan Apik Aja Mlayu Maraton

Konten

• Sampeyan Durung Dilatih Cukup
• Sampeyan Ora Kudu Latih cukup
• Urip Sosial Sampeyan Bisa Ngalami
• Chafing
• Maraton iku larang
• Dheweke Ngganggu Sistem Kekebalan Sampeyan
• Sampeyan Sejatine Sengit Mlaku
• Ora Cara Mesthi Ngurangi Bobot
• Iku Ora Nduwe Mangan Kabeh sing Pengin
• Sampeyan Ora Bakal Luwih Cepet
• Sampeyan Bisa Dadi Resiko Nganggo Hydrating Over-Hydrating
• Ora Ana Sing Ngerti Cara Nglatih Sampeyan Liwat Recovery
• Kepala Sampeyan Ora Bener ing Papan sing Pas
• Gut Sampeyan Bakal Dadi Kabeh Jenis Edan
• Sampeyan Kudu Mangan Gu
• Maraton Bisa Nggawe Ati Ati Sampeyan
• Utawa Malah Stop
• Sampeyan Luwih saka Pelari Pribadi
• Kanca Sampeyan wis Bosen Nyumbang Kanggo Sebab Sampeyan
• Bisa Nyakiti Lungukmu
• Bisa nyebabake Shin Splints
• Sampeyan bisa uga Excel ing Jarak Pendek
• Lali babagan Pedikur
• Kanggo Sembarang Alasan Salah
• Review kanggo

Mesthi wae prestasi sing apik banget yen mlaku 26,2 mil, nanging ora kanggo kabeh wong. Lan wiwit kita lagi ing nglukis saka mangsa Marathon Perdana-apa wong liya feed Facebook kebak medali finisher lan kaping PR lan panjaluk sumbangan amal?!-kita panginten kita bisa uncalan balung cara non-marathoners. Hei, ora apa-apa yen sampeyan ora gelem mbukak maraton. Nyatane, ilmu pengetahuan bisa uga ana ing sisih sampeyan. Mangkene 25 alasan sing kuat kanggo ora mbukak.

Sampeyan Durung Dilatih Cukup

Thinkstock

Pelari profesional Jeff Gaudette nulis manawa sampeyan kudu target rata-rata udakara 40 mil seminggu suwene limang nganti enem minggu yen sampeyan pengin njamin dina sing apik. Yen sampeyan durung ngerti pathokan kasebut, mula luwih becik sampeyan ngilangi sing kasebut.

Sampeyan Ora Kudu Latih cukup

Thinkstock

Yen alesan nomer 1 ditrapake kanggo sampeyan, luwih becik sampeyan kudu introspektif. Yen sampeyan durung rampung latihan amarga sampeyan mung ora gelem kerja keras, mungkin 10K luwih cangkir teh sampeyan.

Urip Sosial Sampeyan Bisa Ngalami

Thinkstock

Lali jam sing digunakake kanthi balapan. Latihan minangka komitmen wektu sing luwih gedhe. Bakal mbutuhake wektu cukup suwe kanggo mlebu minggu 40-mil, lan angel banget kanggo cocog karo kewajiban sosial-utamane sing kalebu mangan lan ngombe kanthi lancar ing rutinitas latihan sampeyan. Yen sampeyan durung siyap nyerah sawetara kesenengan, bisa uga iki dudu taun sampeyan.

Chafing

Thinkstock

Iki minangka pikiran sing nyenengake: Sampeyan bakal mlaku nganti suwe nganti nggosok kulit pupu utawa bra olahraga utawa kaos katun bisa nglarani sampeyan. Pelari maraton bakal nyoba nggawe sampeyan yakin yen kabeh sing dibutuhake yaiku jeli petroleum utawa celana pendek sing luwih ketat, nanging apa ana risikone?

Maraton iku larang

Thinkstock

Yen sampeyan pengin mbukak salah siji saka 25 marathon paling dhuwur ing AS, sampeyan bisa nyana $ 100 mung kanggo mlebu. Biaya ragad mlebu rata-rata wis munggah 35 persen wiwit taun 2007, telu setengah luwih cepet tinimbang inflasi, Esquire laporan Ing sawetara balapan, rega rega dhuwur minangka pencegah registrasi. Nanging, sing mlebu ora diganggu nalika maraton utama, lan biaya registrasi kalebu fasilitas lan hiburan sing luwih hebat lan nambah langkah keamanan.

Dheweke Ngganggu Sistem Kekebalan Sampeyan

Thinkstock

Rutinitas olah raga sing biasa bisa mbantu sampeyan tetep ora ngompol nalika musim dingin lan flu, nanging olahraga sing akeh banget bisa nyebabake efek sebaliknya. (Kabeh ing moderat.) Riset nuduhake yen sawise dawa, latihan taxing kaya marathon, sistem imun wis entek nganti minggu sawise lomba, anjog kanggo "2-6 kaping nambah risiko ngembangaken infèksi ambegan ndhuwur," Mike Gleeson, a profesor biokimia ngleksanani ing Universitas Loughborough ing Leicestershire, UK ngandika ing statement.

Sampeyan Sejatine Sengit Mlaku

Thinkstock

Yen sampeyan seneng mlayu, maraton bisa dadi kemajuan alami saka rutinitas biasa. Nanging yen sampeyan pancen ora seneng nubruk trotoar, meksa supaya bisa ngalahake balapan kanthi ukuran iki bisa uga ora apik. Ana bukti sing nyengkuyung kanggo nyengkuyung kasunyatan manawa kita tetep nindakake kegiyatan fitness sing bolong kanthi apik karo kepribadian kita. Dadi, rungokake swara sing ngandhani yen mlaku ora iku kanggo sampeyan, lan golek tantangan liyane sing saestu narik kawigaten.

Ora Cara Mesthi Ngurangi Bobot

Thinkstock

Nyetel tujuan kaya maraton bisa dadi motivasi inspirasi kanggo wong sing kepengin mudhun lan dibentuk nalika balapan, nanging latihan maraton ora ngganti rencana penurunan bobot sing dipikirake. Maraton lan mlaku kanthi umum-ora mesthi nyuda bobot awak, luwih-luwih yen sampeyan ora beda-beda tumindake utawa njupuk langkah sing cepet, tulis pangadeg Born Fitness, Adam Bornstein.

Iku Ora Nduwe Mangan Kabeh sing Pengin

Thinkstock

Mung amarga sampeyan butuh luwih akeh karbohidrat kanggo bahan bakar ora ateges sing kudu teka saka pizza. Ya, sampeyan luwih akeh ngobong kalori kanggo jangka panjang, nanging ora ateges nutrisi dudu komponen penting kanggo latihan sing aman. Nyatane, mangan sing salah bisa ngilangi energi sampeyan utawa nggunakake pencernaan (luwih-luwih mengko). Sampeyan luwih becik nambah karbohidrat saka biji-bijian kayata beras ireng lan quinoa, lan nambah protein tanpa lemak kanggo energi lan pulih lan lemak sehat kaya ing minyak zaitun lan alpukat. (Priksa luwih akeh panganan sing apik kanggo pelari ing kene.)

Sampeyan Ora Bakal Luwih Cepet

Thinkstock

Yen sampeyan fokus banget kanggo nggayuh target jarak tempuh, sampeyan bakal ngidini aspek latihan liyane mandheg, miturut Wektu mlaku majalah. "Nalika nggunakake kabeh wektu lan tenaga sing kasedhiya kanggo jarak, kita cenderung nolak tugas pangembangan kaya ningkatake wujud lan kekuwatan," tulis kepala editor Jonathan Beverly ing taun 2011. Skenario paling apik: Sampeyan ora dadi luwih apik utawa runner luwih cepet. Skenario paling awon: Nglirwakake wujud lan kekuwatan sampeyan nyebabake ciloko sidelining.

Sampeyan Bisa Dadi Resiko Nganggo Hydrating Over-Hydrating

Thinkstock

Ngombe banyu akeh banget, sing diarani hyponatremia, ora mung langka, nanging angel banget ditindakake. Nanging, paneliten nuduhake manawa pelari maraton bisa dadi salah sawijining populasi sing luwih berisiko nalika kahanan sing medeni iki. Bisa uga sawise balapan sing angel, para pelari maraton ora bisa ngerteni mbanjiri awake kanthi kakehan H2O, nanging iki resiko sing bener.

Ora Ana Sing Ngerti Cara Nglatih Sampeyan Liwat Recovery

Thinkstock

Sawise 26,2 mil saka nyandhang lan luh-plus sasi latihan-akeh wong ing swasana ati kanggo break sethitik saka mlaku. Nanging ilmu ora ngerti carane sampeyan kudu nglampahi sawetara minggu sing penting sawise balapan gedhe kanggo pemulihan sing optimal. Sawetara ahli bakal ngandhani sampeyan supaya mangkat siji dina saben mil sing sampeyan lakoni, menehi sampeyan 26 dina tanpa mlaku kanthi cepet sawise maraton kasebut. Liyane bakal menehi saran taper mbalikke, sing ngidini sampeyan mbangun maneh latihan kompetitif. Nanging amarga peneliti ora bisa njaluk maraton sing pulih supaya bisa mbukak liyane, kita bisa uga ora ngerti suwene wektu apa, ujare ahli fisiologis, Timothy Noakes. New York Times.

Kepala Sampeyan Ora Bener ing Papan sing Pas

Thinkstock

Gampang fokus ing latihan fisik lan nganggep sampeyan bakal angel banget nalika wis waktune. Nanging, ing tembung saka superstar Ironman Lisa Bentley, maraton "mung wektu suwe kanggo konsentrasi." Game mental sampeyan ora mung kudu disiapake, nanging uga butuh wektu pemulihan - lan kita uga ora ngerti suwene wektu kanggo ngrampungake rasa kesel mental kasebut.

Gut Sampeyan Bakal Dadi Kabeh Jenis Edan

Thinkstock

Ing endi wae udakara 30 nganti 50 persen pelari jarak adoh bakal duwe sawetara masalah weteng sing ana gandhengane karo olahraga, lan stat kasebut bisa uga luwih dhuwur ing antarane para maraton, laporan Active.com. Mesthi, ana trik diet sing sithik kanggo nyoba nyingkirake lelungan menyang pot-pot.Nanging apa sampeyan ora bakal seneng karo batin sampeyan kanthi ora rame?

Sampeyan Kudu Mangan Gu

Thinkstock

Oke, sampeyan ora usah. Nanging akeh pelari jarak adoh sumpah suplemen gel "manggoni papan goopy ing antarane cairan lan panganan," kaya sing diarani Greatist. Wis kabeh komponen penting saka cemilan mid-run padhet, lan konsistensi squishy nggampangake kanggo nyedhot mudhun tanpa break stride. Nanging apa sampeyan ora seneng mangan panganan asli?!

Maraton Bisa Nggawe Ati Ati Sampeyan

Thinkstock

Priksa kasunyatan: Sampeyan bisa mbukak maraton lan dadi kurang sehat tinimbang sing sampeyan kira. (Nuwun sewu!) Masalahe yaiku kanggo pelari sing kurang sehat, kerusakan jantung sing dikumpulake sajrone balapan abot bisa nganti pirang-pirang wulan sawise ngliwati garis finish. Kabar apik yaiku sampeyan bakal pulih, nanging sampeyan bisa uga rentan karo masalah jantung liyane sadurunge sampeyan nindakake, miturut panaliten 2010.

Utawa Malah Stop

Gambar Getty

Iki arang banget, nanging maraton dikenal manawa lara banget. Udakara siji saka saben 184.000 pelari "tundhuk ing serangan jantung sawise maraton," laporan Discovery. Pelari sing paling beresiko duwe kahanan jantung, mula penting konsultasi karo dokter sadurunge mlebu program latihan apa wae.

Sampeyan Luwih saka Pelari Pribadi

Thinkstock

Yen tampilan umum saka fitness forte mung nggawe sampeyan ora nyaman, skip lomba. Babagan pungkasan sing sampeyan butuhake sajrone maraton yaiku dicopot dening wong liya sing nyenengake jeneng sampeyan. Sampeyan bisa mlaku adoh lan suwene lan cepet kaya sing dikarepake tanpa njerit penggemar utawa medali finisher, lan sampeyan bakal luwih seneng.

Kanca Sampeyan wis Bosen Nyumbang Kanggo Sebab Sampeyan

Thinkstock

Mlaku kanggo charity Sejatine menang-menang: The marathoner nemu titik coveted ing salah siji saka hard-to-get-menyang balapan nalika benefitting sabab cedhak atine ing proses. Nanging nalika bidang amal sing melu maraton lan sumbangan sing diklumpukake wis saya mundhak wiwit pungkasan taun 90-an, angka kasebut katon saya alon ing taun 2013. New York Times laporan Contone, Maraton Kota New York 2013 isih durung bisa didol mung sawetara minggu sadurunge balapan, ujare kepala eksekutif Pelari Jalan New York, Mary Wittenberg, marang kaping, nyebataken "unprecedented."

"Aku angel banget, nindakake iku saben taun," ujare penyelenggara maraton NYC George A. Hirsch babagan para pelari sing kudu nyukupi sarat sumbangan supaya bisa mlayu. "Sampeyan bali menyang kanca sing padha."

Bisa Nyakiti Lungukmu

Gambar Getty

Cukup babagan saben wong bakal menehi pendapat pribadi babagan apa mlaku ora becik kanggo dhengkul. Ilmu kasebut wis bolak-balik, nanging para ahli cenderung setuju yen mlaku kanthi alami iku apik kanggo dhengkul, uga balung lan sendi liyane.

Nanging, ana sawetara kahanan extenuating sing nggawe mlaku luwih beresiko, sing bisa nggawe maraton-lan kabeh latihan-gagasan sing ala. Kahanan lutut utawa ciloko sing wis ana sadurunge bisa dadi luwih elek amarga ketukan sing terus-terusan. Sawetara bukti nuduhake yen latihan maraton bisa uga ngrusak dhengkul wong sing kabotan. Kepiye sikil sampeyan nyerang trotoar uga nambah jarak tempuh utawa kacepetan kanthi cepet uga bisa nyebabake masalah lutut, laporan LiveScience.

Bisa nyebabake Shin Splints

Thinkstock

Ana sawetara ciloko sing mlaku luwih umum tinimbang rasa nyeri sing nggegirisi ing antarane tungkak lan dhengkul. Latihan maraton minangka resep sing sampurna kanggo ketukan terus-terusan lan "toos elek" - mlaku banget, cepet banget, utawa suwe banget, "miturut Mayo Clinic. sneaks -lawas (lase munggah siji iki apik tenan, pilihan dhuwur-tech tinimbang).

Sampeyan bisa uga Excel ing Jarak Pendek

Thinkstock

Yen sampeyan ora bisa mlaku-mlaku kanthi jarak adoh, sampeyan bisa uga mbuwang energi kanggo ngrampungake maraton nalika sampeyan bisa ndominasi balapan sing luwih cendhek. Pelari umur 20 nganti 30 nggawe mung 3.3 persen peserta triatlon, miturut Ing njaba majalah, sing tegese "persaingan hardware ing klompok umur sampeyan ora bakal ramping maneh." Klompok maraton umur padha karo 6 persen peserta, miturut MarathonGuide.com.

Lali babagan Pedikur

Thinkstock

Yen sampeyan ora seneng nimbang jempol sikil ireng minangka "ritus peredaran," bisa uga saiki dadi hobi anyar.

Kanggo Sembarang Alasan Salah

Thinkstock

Apa amarga katon kaya kabeh wong wis mbukak maraton utawa sampeyan mesthi ngira bakal ngrampungake sadurunge 40 utawa adhine sampeyan wani, miturut pendapat sing asor, siji-sijine alasan sing apik kanggo nggawe maraton yaiku amarga sampeyan pengin banget . Yen sampeyan ora, coba tekanan peer lan janjeni ora ngadili awake dhewe-sampeyan luwih saka jarak tempuh sampeyan.

Liyane babagan Huffington Post Healthy Living:

25 Rahasia Wong sing Apik Banget

7 Kebiasaan Diet Sampeyan Saiki Bakal Gulung

10 Kesalahan Yoga Sampeyan Mungkin Nggawe

Review kanggo