8 Mitos Umum, Bust!

Konten

• Review kanggo

Sampeyan mesthi wis krungu wong-"dadi manawa kanggo babagan sadurunge sampeyan mbukak" lan "tansah rampung roto karo kelangan mudhun" -nanging apa ana bebener nyata kanggo mlaku tartamtu "aturan"?

Kita takon pakar ilmu olahraga Michele Olson, Ph.D., profesor ilmu olahraga ing Universitas Auburn Montgomery, kanggo mbantu kita ngurutake fakta saka fiksi nalika nerangake mitos mlaku sing populer iki. (Psst: Kita duwe 10 Balapan sing Cocog kanggo Wong sing Miwiti uga Mlaku.)

Mitos: Sampeyan kudu Tansah Stretch Sadurunge Mlayu

Bebener: "Regangan statis dudu cara sing paling optimal kanggo anget sadurunge mlaku," ujare Olson. Pracaya utawa ora, sampeyan bisa nyenyet otot kanthi statis, lan bisa uga alon-alon. Nanging, fokusake supaya oksigen menyang otot lan panasake kanthi harfiah, nyaranake Olson. "Miwiti kanthi mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku: ngayunake lengenmu, shrug pundhakmu lan alon-alon munggahake detak jantungmu kira-kira 10 menit sadurunge njupuk langkahmu."

Iki ora ateges sampeyan kudu nglewati kanthi lengkap, ujare Olson. Priksa manawa sampeyan nindakake sawise mlaku, nalika otot-otot anget banget lan kebak oksigen lan nutrisi; banjur melu babagan statis, fokus ing sikil, pinggul, lan otot punggung. (Coba Regangan Kaki sing Kudu Dilakoni Sawise Saben Run.)

Mitos: Kram Otot Tansah Disebabake Kalium Kakehan

Bebener: Spasme otot mesthi bisa nyebabake kram ing gaya mlaku, nanging ora ateges sampeyan kudu ngemot kalium kanggo nyegah. "Kram biasane disebabake amarga kurang glukosa (bentuk gula ing otot sing tuwuh dadi energi) utawa kadar banyu lan sodium sing sithik," ujare Olson. Nalika sampeyan kerja keras (kayata ngangkat bobot utawa kanthi interval sing kuat), sampeyan nggunakake glukosa luwih cepet tinimbang sing bisa dikirim menyang otot, lan iki nyebabake pembentukan asam laktat sing ngobong otot. Cara paling apik kanggo nyingkirake kram sing disebabake dening tingkat glukosa sing kurang yaiku istirahat 60-90 detik kanggo mbantu nyisihake asam laktat saka awak lan ngidini glukosa lelungan menyang otot, ujare Olson.

Kanggo nyegah kram sing disebabake kringet sing berlebihan nalika mlaku-mlaku ing njaba ruangan sing akeh uwabe, mesthine tetep terhidrasi lan nutrisi, ujare Olson. "Yen sampeyan kringet, natrium uga diekskripsikake, lan banyu lan natrium bisa digunakake bebarengan. Ilang tingkat kalium sing nyata pancen angel ditindakake. Kalium urip ing njero sel lan ora diekskripsikan kaya sodium. Sodium, kaya banyu, manggon ing njaba sel ing awak." (Ngomong babagan kram, ngerti 11 Infliksi Latihan sing Gegandhengan karo Panas sing kudu Diwaspadai sajrone latihan ruangan.)

Mitos: Sampeyan kudu tansah nindakake "Cool Down" Sawise Run Panjenengan

Bebener: Apa sampeyan wis rampung jangka panjang lan sing pengin ditindakake mung lungguh nanging kanca sing mlaku meksa kepenak? Kabar apik! Iku bener OK kanggo njagong lan nyekel ambegan sawise roto, ngandika Olson. Ing idea konco 'cooling mudhun' (cara aktif kanggo waras) iku sampeyan bakal nambah kemampuan awak kanggo bali menyang normal, pra-olahraga negara, nanging ora prentah. Tingkat napas sing tambah sampeyan bakal nindakake pakaryan kanthi becik, ujare Olson. "Awak sampeyan direkayasa kanggo mbalekake fungsine menyang negara istirahat normal - lan ambegan berat sawise olahraga yaiku cara alami awak kanggo mulihake tingkat oksigen, ngilangi panas, lan mindhah produk sampah manawa sampeyan aktif utawa pulih kanthi pasif. ." (Cukup ngindhari 5 Kebiasaan Pasca-Mlaku sing Ngganggu Kesehatan Sampeyan supaya bisa pulih kanthi bener.)

Mitos: Kanggo Pelari, Luwih Fleksibel Sampeyan, Luwih Apik

Bebener: "Sejatine, pelari sing duwe masalah ekstrem paling ngisor kayata splint shin lan nyeri tungkak lateral lan kelemahane yaiku sing paling fleksibel ing sendi tungkak lan liyane rawan kanggo ciloko, "ujare Olson. Dadi tegese sampeyan kudu mandhegake mulet? Ora, Olson ngandika. "Sendhi sing fleksibel banget duwe stabilitas kurang lan luwih rentan kanggo overstretched utawa dipindhah saka posisi normal, loropaken, nanging ana kabutuhan. dadi imbangan antarane keluwesan lan stabilitas kanggo nyegah ciloko. Sendi sing stabil sing nduweni otot sing kuat ing sakubenge ora ngidini sendi kasebut pindhah menyang kisaran sing bisa nyebabake stres tendon lan ligamen. Piwulang ing kene yaiku yen sendhi luwih stabil, luwih apik. "

Mitos: Sepatu Barefoot minangka Alas Kaki Paling Apik kanggo Kabeh Pelari

Bebener: Ing AS, kita tuwuh nganggo sepatu lan awak kita adaptasi karo alas kaki, ujare Olson. Nanging para pelari tanpa alas kaki saka Kenya, contone, ora nate nganggo sepatu, mula awak luwih adaptasi karo mlaku tanpa alas kaki. Yen sampeyan ora biasa mbukak sepatu sans, langsung ngalih saka tendhangan bantal menyang balapan sikil tanpa alas kaki bisa uga ora dadi ide paling apik. "Yen sampeyan pengin nyoba sepatu barefoot sing luwih anyar, mesthine kudu gampang. Bukak jarak sing cendhak lan gawe alon-alon, "ujare Olson. Lan nalika bisa menehi sawetara keuntungan kanggo pelari, dheweke dudu pilihan sing paling apik kanggo kabeh wong. "Yen sampeyan nganggo orthotics utawa duwe masalah sendi sing mbutuhake bantalan sepatu mlaku sing khas, sampeyan bisa uga ora bisa nganggo sepatu tanpa alas kaki," ujare Olson.

Mitos: Sampeyan Kudu Mlaku Kanthi Langkah Sing Luwih Wasa Kanggo Ngindhari Shin Splints

Bebener: Bener, ngelawan iki bener. "Yen sampeyan duwe nyeri shin ing ngarep lan ing njaba balung shin, sampeyan bisa uga over-taxing otot lan tendon sing mlaku menyang sisih balung shin," ujare Olson. "Sampeyan kudu nyepetake langkah supaya ora narik otot sing gedhe banget. Yen sampeyan nandhang lara ing njero shin, bisa uga ora ana masalah karo langkahmu, nanging sendi tungkak sing fleksibel banget sing ngidini sikilmu muter uga. Ngiyatake lengkungan sampeyan bakal dadi strategi sing paling apik, uga nambah tendon Achilles, supaya ora bisa nganggo corak tipis. "

Mitos: Kanggo Nyegah Nyenyet, Pelari Aja Latihan Kekuwatan

Bebener: Pracaya utawa ora, latihan kekuatan durung tau kabukten nyuda keluwesan utawa nyebabake sesak ing sendi, ujare Olson. "Nyatane, atlit sing paling kuat - angkat bobot Olimpiade - duwe keluwesan luwih akeh tinimbang klompok atletik liyane kajaba senam." Kenging punapa? Pikirake: Yen sampeyan nindakake gerakan gerakan jongkok, sampeyan bisa nambah keluwesan ing pinggul. Nalika sampeyan nindakake lat narik mudhun, sampeyan nambah fleksi lan extension sawetara pundak, ngandika Olson. Nambahake latihan kekuatan total awak ing rutinitas sampeyan bisa mbantu nambah latihan sampeyan: "latihan bobot mbantu otot dadi luwih kuat. Nglakoni bobot sing luwih entheng lan gerakan sing mbledhos bakal dadi adoh kanggo mbantu sampeyan mlayu luwih cepet lan ngrampungake balapan kanthi tendhangan sing luwih kuat. " (Deleng 6 Latihan Kekuwatan sing kudu dilakoni saben pelari.)

Mitos: Mlaku Cukup Kanggo Nyegah Osteoporosis

Bebener: Nalika mlaku minangka cara sing paling apik kanggo mbukak tulang punggung lan pinggul, massa balung sing kurang bisa kedadeyan ing sendi liyane, ujare Olson. Wiwit mlaku mung ngemot awak ngisor, cara paling apik kanggo nyegah osteoporosis kanthi olahraga yaiku nglatih kabeh awak kanthi macem-macem latihan. "Angkat bobot utawa nindakake yoga lan pilates uga bisa mbantu nambah keseimbangan. Nyuda keseimbangan sing kurang, nyatane, penyebab utama patah tulang pinggul. Dadi sanajan sampeyan duwe kepadatan balung ing pinggul utawa tulang punggung, yen sampeyan duwe duwe keseimbangan sing apik lan ora bakal tiba, sampeyan mesthi nyuda resiko fraktur sing gegandhengan karo osteoporosis." (Saiki, priksa Michele Olson's Top 3 Moves for Perfectly Toned Abs.)

Review kanggo