Kekarepan Mutlak (Mung 3 Langkah sing Gampang)

Konten

• Review kanggo

Iklan sing biyen nantang "Taruhan sampeyan ora bisa mangan mung siji" duwe nomer: Kripik kentang pisanan ora bisa diendhani nggawa tas sing kosong. Sampeyan mung butuh ambune cookie sing dipanggang kanggo tekad sampeyan mangan luwih sithik permen supaya dadi lembab kaya biscotti sing dicelup. Lan tekadmu mlaku-mlaku telung esuk seminggu luwih suwe nalika udan sepisanan lan kepinginan kanggo snuggle ing amben setengah jam liyane banget kuat kanggo nolak. Sampeyan ngerti apa sing kudu dilakoni kanggo ngilangi bobot lan dadi sehat; sampeyan kayane ora duwe kekarepan kanggo nindakake. Nanging, riset nerangake manawa sampeyan bisa nglatih lan nguatake kekarepan sampeyan kaya otot sampeyan. Nanging sampeyan kudu nyoba? Ing sawetara kalangan, kekarepan wis meh dadi tembung reged. Contone, TV nyilikake Phil McGraw, Ph.D. (alias Dr. Phil) negesake negesake manawa kekarepan iku mitos lan ora bakal ngewangi sampeyan ngowahi apa-apa.

Miturut ahli penurunan bobot Howard J. Rankin, Ph.D., psikolog klinis konsultasi ing Hilton Head Institute ing Hilton Head, SC, lan panulis The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), Nanging, sampeyan bisa sinau kanggo nolak godaan. Nanging yen nindakake prelu ditemoni.

Ing wiwitan, bisa uga katon kontraindikasi. "Akeh wong mikir yen mung cara kanggo ngatasi [godaan] yaiku ngindhari, nanging mung nguatake kekuwatane," ujare Rankin. "Ngontrol dhiri lan disiplin dhiri minangka prekara sing paling penting sing dibutuhake kanggo urip sing efektif."

Lack of willpower (utawa "self-control strength," kaya sing diarani peneliti) ana ing sawetara masalah pribadi lan sosial, setuju Megan Oaten, calon doktor psikologi ing Universitas Macquarie ing Sydney, Australia, sing nganakake pemotongan- pasinaon pinggiran ing kontrol diri. "Yen sampeyan mikir babagan kakehan panganan sing ora sehat, kurang olahraga, judi lan obat-obatan, bisa ngontrol awake dhewe bisa dadi salah sawijining obat sing paling penting kanggo jaman saiki," jarene. "Iki positif banget, lan kasedhiya kanggo kabeh wong."

Praktek nggawe sampurna

Ah, sampeyan ngomong, nanging sampeyan wis ngerti yen sampeyan ora duwe kekarepan. Miturut Oaten, ana beda individu ing kapasitas kita kanggo kontrol dhiri, lan sampeyan bisa uga wis lair karo kurang potensial ing wilayah iki. Nanging pasinaon Oaten wis nuduhake yen latihan tingkat lapangan playing. "Nalika kita nemokake beda dhisikan ing kemampuan ngontrol awake dhewe, sawise padha nggunakake, mupangat uga ditrapake kanggo kabeh wong," jarene. Yen sampeyan nggambarake kontrol diri minangka fungsi kaya otot, dheweke nambah, "kita duwe efek jangka pendek lan jangka panjang saka ngleksanani."

Ing wektu sing cendhak, kekuwatan sampeyan bisa "nyeri" kaya sing ditindakake otot nalika sepisanan sampeyan nindakake latihan sing apik. Iki utamané bener yen sampeyan overdo iku. Mbayangno arep menyang gedung olahraga kanggo pisanan lan nyoba kanggo nindakake kelas langkah, kelas Spinning, kelas Pilates lan latihan kekuatan-latihan kabeh ing dina sing padha! Sampeyan bisa uga lara lan kesel nganti ora bakal bali. Mangkene apa sing sampeyan lakoni kanggo kemauan sampeyan nalika nggawe resolusi Taun Anyar supaya mangan luwih sithik lemak lan luwih akeh serat, olahraga kanthi rutin, ngilangi alkohol, turu luwih akeh, teka ing wektu janjian lan nulis ing jurnal saben dina. "Kanthi maksud sing paling apik, sampeyan bisa ngatasi kekuwatan ngontrol awake dhewe, lan ora bisa ngatasi kabeh panjaluk kasebut," ujare Oaten. "Yen ngono, kita bisa prédhiksi kegagalan."

Nanging, yen sampeyan miwiti kanthi wicaksana, njupuk siji tugas sekaligus, meksa ora nyaman sacara dhisik, nambah kinerja lan tetep ora masalah, kaya otot saya kuat, semono uga kekarepan sampeyan. "Iki efek jangka panjang," ujare Oaten.

Latihan tekad

Rankin, sing nindakake pasinaon seminal babagan kontrol diri ing Universitas London ing taun 1970-an, wis nyipta latihan sing dicoba lan dites sing sampeyan lakoni sacara berurutan kanggo nguatake kekarepan sampeyan. "Teknik iki ora mbutuhake sampeyan nindakake apa wae sing durung ditindakake," ujare. Contone, sampeyan sok-sok nolak panganan cuci mulut; sampeyan mung ora kerep nindakake cukup kanggo nggawe prabédan, utawa kanthi kesadaran sing saben-saben sampeyan nindakake iku sampeyan ngiyataken tekad. Latihan ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan kanthi sistematis lan eling kanggo ngrampungake godaan sing ana gandhengane karo panganan.

Langkah 1:Bayangake dhewe nglawan godaan.

Salah sawijining cara sing wis kabukten digunakake dening atlit, aktor lan musisi yaiku visualisasi. "Visualisasi minangka latihan," ujare Rankin. Sampeyan amarga sampeyan nggunakake jalur saraf sing padha kanggo mbayangake kegiyatan kaya nalika sampeyan lagi melu. Pemain basket, contone, bisa "latihan" nggawe lemparan gratis tanpa ana ing lapangan. Kajaba iku, kanthi visualisasi sampeyan bisa nglatih nolak godaan tanpa duwe panganan ing cedhak sampeyan, mula ora ana risiko nyerah. "Yen sampeyan ora bisa mbayangno sampeyan nindakake apa-apa," ujare Rankin, "kemungkinan sing sampeyan lakoni pancen adoh banget."

Latihan visualisasi Temokake papan sing sepi, tutup mripatmu lan tarik napas jero kanggo santai. Saiki bayangake awake dhewe kanthi sukses nolak panganan sing narik kawigaten sampeyan kanthi rutin. Ngomongake kejatuhan sampeyan yaiku noshing ing es krim nalika nonton televisi. Bayangake yen jam 9:15, sampeyan wis kepenak Ibu Rumah Tangga Nekat, lan sampeyan dadi disambi dening karton saka Rocky Road ing mesin pembeku. Delengen dhewe menyang mesin pembeku, njupuk metu, banjur sijine maneh tanpa duwe. Bayangake kabeh skenario kanthi rinci: Luwih jelas, kemungkinane bakal sukses. Tansah rampung kanthi asil positif. Laku nganti sampeyan bisa nindakake iki, banjur pindhah menyang Langkah 2.

Langkah 2: Duwe rapat cedhak.

Kuncine ing kene yaiku ngubengi panganan sing nggodha sampeyan tanpa nanggapi kaya biasane. Kanthi tembung liyane, ngadhepi godaan nanging aja nganti tundhuk. "Godaan ana ing kana," ujare Rankin, "lan sampeyan bisa ngerti yen sampeyan bisa ngatasi tinimbang ngrasa yen sampeyan tansah mlaku kanthi tali."

Rankin nggambarake konsep iki karo mantan pasien, wanita lemu sing manggon ing New York City. Dheweke bakal pindhah menyang roti favorit dheweke kaping pindho dina, lan saben wektu dheweke bakal mangan croissant utawa loro lan muffin. "Dadi kita nindakake visualisasi, banjur menyang toko roti, ndeleng ing jendhela banjur lunga," ujare Rankin. Wong wadon mau banjur nglakokake iki dhewe ping pirang-pirang. Salajengipun, padha bebarengan menyang toko roti, karo kabeh gondho nggodho. "Kita ndeleng barang kasebut, banjur lunga," ujare. Pungkasan, wong wadon iku prakteke dhewe, mboko sithik makarya nganti titik sing bisa njagong ing toko roti kanggo 15-20 menit lan mung duwe warung. "Dheweke nulis marang aku setahun utawa luwih lan ujar yen dheweke ilang 100 kilogram," ujare Rankin. "Iki minangka teknik pivotal sing nggawe dheweke rumangsa duwe kontrol."

Olahraga cedhak Coba prosedur sing padha karo panganan apa wae sing biasane dadi kejatuhan sampeyan. Entuk pitulung saka kanca sing ndhukung, kayata ing conto ing ndhuwur. Yen sampeyan bisa sukses kanthi mandheg ngubengi "panganan binge" tanpa dadi mangsa, pindhah menyang Langkah 3.

Langkah 3: Njupuk tes rasa.

Latihan iki kalebu mangan panganan sing paling disenengi, banjur mandheg. Apa sebabé awaké dhéwé ngalami godaan kaya ngono? Akeh wong sing ujar yen sok-sok bisa ngombe lan ora bisa dikendhaleni, jelas Rankin. "Sampeyan kudu ngerti yen sampeyan pancene bisa nindakake utawa yen sampeyan ngapusi dhewe." Bisa uga ana sawetara panganan sing kudu sampeyan ngindhari. Yen, nyatane, sampeyan ora bisa "mangan mung siji," banjur gunakake rong langkah pisanan kanggo nglatih awak supaya ora mangan sing pisanan. Ing tangan liyane, iku arang banget nyemangati kanggo nemokake sing bisa mungkasi sawise saperangan spoonfuls coklat mousse.

Latihan tes rasa Coba jajanan kue ing pesta ulang taun utawa mung cookie saka rekan kerja sampeyan. Mupangatake kesempatan apa wae. "Terserah sapa wae ing sawijining dina kanggo ngatasi apa sing bisa ditindakake," ujare Rankin. "Aja nyerah amarga apa sing bisa ditindakake wingi ora bisa ditindakake saiki. Intine penting supaya sukses cukup wektu kanggo ngiyatake kekarepan kanthi nggulungake."

Ngalami asil sing apik karo panganan bisa menehi kapercayan kanggo nyoba teknik kasebut kanthi prilaku liyane, kayata mandheg ngrokok utawa miwiti olahraga. Kaya sing dicritakake Rankin, "Kapan sampeyan sukses nolak godaan, sampeyan bakal ngontrol awake."

Review kanggo