5 Kegiatan kanggo Wong sing duwe MS Progresif Utama
Konten
Sklerosis progresif utama (PPMS), kaya MS liyane, bisa uga katon aktif ora bisa ditindakake. Kosok baline, yen sampeyan luwih aktif, mula ora bakal ngalami cacat wiwitan sing ana gandhengane karo kahanan sampeyan.
Kajaba iku, olahraga rutin bisa mbantu:
- fungsi kandung kemih lan usus
- kerapatan tulang
- fungsi kognitif
- depresi
- lemes
- kesehatan kardiovaskular sakabèhé
- kekuwatan
Kanthi PPMS, ana macem-macem pilihan kanggo kegiyatan sing bisa ditindakake, sanajan sampeyan wiwit ngalami masalah mobilitas. Kuncine yaiku milih kegiyatan sing rumangsa kepenak banget, nalika isih bisa nantang awake dhewe. Dhiskusi karo dhokter babagan kegiatan ing ngisor iki.
1. Yoga
Yoga minangka latihan sing kurang pengaruh sing nggabungake pose fisik, diarani asanas, lan teknik bernapas. Yoga ora mung nambah kardio, kekuatan, lan keluwesan, nanging uga duwe mupangat tambahan stres lan depresi.
Ana macem-macem salah paham babagan yoga. Sawetara wong mikir manawa yoga mung cocog, lan sampeyan kudu fleksibel. Ana uga salah paham yen kabeh asana ditindakake utawa dilungguhake tanpa dhukungan.
Sanajan ana tren ing babagan praktik Barat, yoga pancen dirancang kanggo ditemoni saben wong sampeyan kabutuhane Tembung "praktek" ing kene uga penting kanggo ngerti tujuane yoga - tegese ditindakake kanthi rutin kanggo mbantu awak, pikiran, lan semangat kanthi suwe. Iki dudu kegiyatan sing dirancang kanggo ndeleng sapa sing bisa nindakake posisi paling apik.
Yen sampeyan anyar ing yoga, coba goleki pamula utawa kelas yoga sing lembut. Dhiskusi karo instruktur sadurunge babagan kondhisi sampeyan supaya bisa menehi modifikasi. Elinga yen sampeyan bisa ngowahi pose kaya sing dibutuhake - malah ana kelas yoga kursi sing bisa dicoba.
2. Tai chi
Tai chi minangka pilihan liyane sing ora kena pengaruh. Nalika sawetara prinsip - kaya napas jero - padha karo yoga, tai chi umume luwih lembut ing umure. Praktek kasebut adhedhasar gerakan seni beladiri Tionghoa sing ditindakake kanthi alon-alon bebarengan karo teknik napas.
Suwe-suwe, tai chi bisa nguntungake PPMS kanthi cara kaya ing ngisor iki:
- tambah kekuatan lan keluwesan
- nyuda stres
- swasana ati sing luwih apik
- tekanan getih ngisor
- kesehatan kardiovaskular sing luwih apik
Sanajan ana mupangate, penting kanggo ngrembug babagan kondhisi sampeyan lan uga prihatin karo instruktur sing disertifikasi. Dheweke bisa ngerti apa ana gerakan sing kudu sampeyan hindari. Kaya yoga, akeh gerakan tai chi bisa uga lungguh yen sampeyan duwe masalah mobilitas.
Kelas Tai chi kasedhiya pribadi, uga liwat klub olahraga lan fitness.
3. Nglangi
Kolam nawakake dhukungan kanggo MS ing pirang-pirang aspek. Banyu ora mung nggawe lingkungan kanggo kegiatan sing kurang pengaruh, nanging uga nawakake dhukungan yen kasus mobilitas bisa nyegah sampeyan nindakake jinis latihan liyane. Resistensi nglawan banyu mbantu sampeyan nggawe otot tanpa cilaka. Salajengipun, nglangi nawakake mupangat tekanan hidrostatik. Iki bisa uga migunani kanggo PPMS kanthi nggawe sensasi kaya kompresi ing awak sampeyan.
Nalika nglangi, suhu banyu ideal sampeyan bakal dadi perhatian liyane. Banyu sing adhem bisa nggawe sampeyan nyaman lan nyuda resiko kakehan olahraga. Coba nyetel suhu kolam renang udakara 80 ° F nganti 84 ° F (26.6 ° C nganti 28.8 ° C), yen sampeyan bisa.
4. Olahraga banyu
Kajaba nglangi, sampeyan bisa nggarap banyu kolam kanggo mupangati kanggo nindakake kegiyatan. Iki kalebu:
- mlaku-mlaku
- aerobik
- kelas nari adhedhasar banyu, kayata Zumba
- bobot banyu
- angkat sikil
- banyu tai chi (ai chi)
Yen sampeyan duwe kolam renang komunitas, kasedhiya kelas klompok sing nyedhiyakake siji utawa luwih jinis olahraga banyu kasebut. Sampeyan uga bisa mikir babagan pelajaran pribadi yen pengin luwih akeh instruksi.
5. Mlaku-mlaku
Mlaku minangka salah sawijining latihan sing paling umum, nanging mobilitas lan keseimbangan minangka keprihatinan nyata yen sampeyan duwe PPMS. Takon menyang dhokter yen ana masalah gaya urip sing ngalangi sampeyan mlaku-mlaku.
Mangkene sawetara tips mlaku-mlaku liyane:
- Nganggo sepatu prewangan.
- Nganggo splints utawa kurung kanggo nambah dhukungan lan saldo.
- Gunakake walker utawa tebu yen mbutuhake.
- Nganggo klambi katun supaya adhem.
- Aja mlaku-mlaku ing njobo ruangan sing panas (utamane nalika awan).
- Wenehi wektu istirahat sajrone mlaku-mlaku, yen sampeyan butuh.
- Tetep cedhak omah (luwih-luwih yen sampeyan dhewe).
Kabar apik babagan mlaku-mlaku yaiku bisa diakses lan terjangkau. Sampeyan ora kudu mbayar dhuwit kanggo mlaku-mlaku ing gym. Nanging, luwih becik sampeyan njaluk kanca sing mlaku kanthi alesan motivasi lan keamanan sing luwih akeh.
Tips lan saran sadurunge sampeyan miwiti
Nalika tetep aktif iku penting karo PPMS, penting uga supaya alon-alon. Sampeyan bisa uga kudu miwiti olahraga kanthi mboko sithik, luwih-luwih yen durung suwe aktif. Klinik Cleveland nyaranake diwiwiti kanthi tambahan 10 menit lan pungkasane dibangun nganti 30 menit sekaligus. Olahraga kudu ora nglarani.
Sampeyan uga bisa mikir:
- ngomong karo dhokter babagan kemungkinan masalah keamanan
- njaluk pengawasan dhisikan saka ahli terapi fisik
- ngindhari kegiyatan sing wiwitane ora kepenak nganti sampeyan nambah kekuwatan
- matesi kegiatan ing njaba ruangan sajrone suhu panas, sing bisa nambah gejala PPMS
Kiriman Populer
Latihan paling apik kanggo ngilangi lemak visceral
