Panganan anti-inflamasi: 8 jinis sing kurang saka panganan
Konten
- Dhaptar panganan sing ngontrol pembengkakan
- Menu diet kanggo nyuda pembengkakan
- Deleng tanduran obat liyane sing nglawan inflamasi ing: Anti-inflamasi alami.
Panganan anti-inflamasi, kayata safron lan bawang putih macerated, bisa digunakake kanthi nyuda produksi zat ing awak sing ngrangsang peradangan. Kajaba iku, panganan iki mbantu nguatake sistem kekebalan awak, supaya awak luwih tahan adhem, flu lan penyakit liyane.
Panganan iki uga penting kanggo perawatan penyakit inflamasi kayata rheumatoid arthritis, amarga bisa nyuda lan nyegah rasa sakit sendi sing kedadeyan ing penyakit iki.
Dhaptar panganan sing ngontrol pembengkakan
Panganan sing ngontrol inflamasi akeh bahan kayata allicin, asam lemak omega-3 lan vitamin C, kayata:
- Ramuan, kayata papak, safron, kari lan bawang bombay sing ditumbuk;
- Iwak sing sugih karo omega-3, kayata tuna, sardin lan salmon;
- Wiji Omega-3, kayata flaxseed, chia lan wijen;
- Woh-wohan jeruk, kayata jeruk, acerola, jambu lan nanas;
- Woh-wohan abang, kayata delima, semangka, ceri, stroberi lan anggur;
- Woh-wohan minyak, kayata kastanye lan kenari;
- Sayuran kaya brokoli, kembang kol, kubis lan jahe;
- Minyak klapa lan minyak zaitun.
Kanggo nguatake sistem kekebalan awak lan nglawan penyakit inflamasi, sampeyan kudu mangan panganan iki saben dina, mangan iwak 3 nganti 5 kali seminggu, nambah wiji kanggo salad lan yoghurt, lan mangan woh-wohan sawise mangan utawa cemilan.
Menu diet kanggo nyuda pembengkakan
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu sajrone diet anti-inflamasi 3 dina:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | smoothie yogurt alami kanthi 4 stroberi + 1 potong roti wholemeal karo keju minas | kopi + omelet tanpa gula kanthi 2 endhog, tomat lan oregano | kopi tanpa gula + 100 ml susu + 1 keju crepe |
| Enjing cemilan | 1 gedhang + 1 col sup sayur kacang | 1 apel + 10 kastanye | 1 gelas jus ijo |
| Nedha awan nedha awan | 1/2 potong salmon panggang + kentang panggang karo tomat, bawang lan mrico, dibumboni karo ramuan lan bawang putih sing apik | Nasi coklat 4 kol + sup sayur 2 col + ayam panggang saos tomat lan kemangi | Tuna pasta karo saus pesto + salad ijo sing diombe karo minyak zaitun |
| Cemilan sore | 1 gelas jus jeruk + 2 potong keju goreng karo minyak zaitun, oregano lan tomat sing wis disigar | yoghurt alami karo madu + 1 sup sup gandum | kopi tanpa gula + 1 tapioka cilik karo endhog |
Saliyane nambah konsumsi panganan anti-inflamasi, sampeyan uga kudu nyuda konsumsi panganan sing nambah inflamasi ing awak, sing umume daging olahan, kayata sosis, sosis lan daging babi, panganan sing wis digawe kaya lemak sing wis beku kayata lasagna, pizza lan hamburger lan panganan cepet. Sinau babagan cara nggawe diet anti-inflamasi.
Deleng tanduran obat liyane sing nglawan inflamasi ing: Anti-inflamasi alami.
Pilihan Kita
Drew Barrymore Mbukak Gol 2021 Kanthi Owah-owahan Gampang Ing Rutinitas Esuk