10 panganan sing mbantu ngilangi bobot awak

Konten

• 1. Pir
• 2. Kayu manis
• 3. Terong
• 4. Nasi coklat
• 5. Gandum
• 6. Daging gandum
• 7. Stroberi
• 8. Teh ijo
• 9. Flaxseed
• 10. Kacang polong

Panganan sing mbantu sampeyan ngilangi bobot awak yaiku ningkatake transit usus, nglawan penylametan cairan, nyepetake metabolisme utawa mbantu ngobong kalori kayata semangka, gandum lan terong, kayata.

Panganan kasebut kudu dikonsumsi saben dina sedina muput, kanthi praktik kegiatan fisik rutin lan panganan sehat sing kurang gula, permen, lemak, panganan goreng lan panganan olahan. Kajaba iku, penting uga kanggo nindakake kegiyatan fisik saben dinane, kayata mlaku kaping 3 saben minggu udakara 1 jam.

1. Pir

Pir iku sugih banyu lan ngemot 71% serat sing ora larut, njamin rasa satiety sing luwih gedhe lan ningkatake transit usus. Kajaba iku, gula alami saka woh-wohan ngilangake hawa nepsu lan nambah gula getih kanthi bertahap, sing nyuda rasa keluwen lan ngindhari konsumsi panganan legi.

Cara ngonsumsi: Kanggo mbantu ngilangi bobot awak, kudu dikonsumsi udakara 20 menit sadurunge panganan utama.

2. Kayu manis

Kayu manis minangka bumbu aromatik sing bisa nyebabake efek thermogenik ing awak, sing bisa nambah metabolisme lan nambah proses ngobong lemak awak.

Kajaba iku, kayu manis uga mbantu nyuda lunjakan gula getih, nambah sensitivitas insulin lan nyuda resistensi insulin, sing uga luwih milih nyuda bobot awak.Panganan liyane sing duwe sifat termogenik yaiku jahe, mrica abang, kopi lan teh kembang sepatu. Sinau luwih lengkap babagan panganan thermogenik.

Cara ngonsumsi: Kayu manis bisa ditambah kanthi gampang ing macem-macem persiapan, kayata woh-wohan, jus, smoothie, kopi, teh, kue lan cookie, kayata.

3. Terong

Terong, saliyane minangka woh sing kurang kalori, amarga 100 gram mung duwe 24 kalori, uga akeh serat, mbantu fungsi usus sing tepat, nglawan kolesterol ala lan pencernaan sing kurang, ngasilake rasa satiety.

Kajaba iku, akeh banyu, vitamin lan mineral, lan kurang kalori, mbantu nglawan penylametan cairan lan mbuwang awak.

Cara ngonsumsi: Sampeyan bisa nyiyapake banyu terong lan ngombe sedina muput ora banyu. Sampeyan uga bisa nambah terong menyang salad lan nyiyapake ing bentuk kripik, kayata. Deleng sawetara resep kanggo ngilangi bobot kanthi mangan terong.

4. Nasi coklat

Nasi coklat, beda karo nasi putih, serat sing akeh, bisa nambah rasa sati lan nggawe panganan luwih sithik. Iki uga sugih karo vitamin B, seng lan selenium, yaiku nutrisi antioksidan sing nambah sirkulasi getih, konsentrasi lan memori.

Cara ngonsumsi: Penting, yen jumlah sing dikonsumsi dikendhaleni, amarga sanajan panganan kabeh, nalika mangan kanthi kakehan, mula bakal nyebabake efek sing beda. Yen sampeyan pengin ngerti bagean sing cocog, sing becik yaiku golek pandhuan saka ahli nutrisi supaya evaluasi bisa ditindakake lan rencana nutrisi sing disesuaikan karo kabutuhane wong kasebut.

5. Gandum

Oat sugih serat lan protein larut, sing menehi rasa satiety lan ngatur usus. Kajaba iku, konsumsi uga mbantu ngatur glukosa getih lan ngontrol kolesterol tinggi, saengga luwih suwe teka ing rasa luwe.

Cara ngonsumsi: Oat pancen serbaguna lan bisa dipangan kanthi bentuk bubur utawa ditambahake ing woh-wohan sing dicincang, vitamin, kue lan cookie.

6. Daging gandum

Daging gandum sugih banget ing serat, duwe serat 12,5 gram kanggo saben 100 gram panganan, lan duwe sawetara kalori, lan bisa digunakake kanggo nglawan konstipasi, mbantu ngontrol glukosa getih lan nambah rasa wareg.

Cara ngonsumsi: Amarga sacoro prakteke ora ngowahi rasa panganan, bisa ditambahake ing kabeh persiyapan kanggo nyuda penyerapan lemak ing usus. Sinau babagan cara nggunakake bran gandum.

7. Stroberi

Stroberi, saliyane duwe sawetara kalori, akeh serat, mbantu ngontrol kadar gula getih lan nambah rasa satiety, nyuda kalori saben dina sing dikonsumsi lan ningkatake bobot awak. Iki uga sugih karo vitamin C, folat lan senyawa fenolik liyane sing nyedhiyakake efek antioksidan lan anti-inflamasi.

Cara ngonsumsi: Woh iki bisa dikonsumsi kabeh utawa ing jus, lan malah bisa digunakake kanggo nyiyapake jus detox kanggo nambah metabolisme. Priksa sawetara resep jus detoks.

8. Teh ijo

Teh ijo duwe sifat thermogenik, nyepetake metabolisme lan seneng ngobong lemak. Iki amarga sugih ing kafein, stimulan sing mbantu ngobong lemak sajrone olahraga. Kajaba iku, akeh katekin, yaiku antioksidan kuat sing bisa nambah metabolisme. Deleng mupangat tèh ijo liyane.

Carane nyiyapake: Teh ijo kudu dikonsumsi kanthi panunjuk dhokter utawa ahli nutrisi lan nyiyapake, tambahake 1 sendok makan ramuan ing 1 gelas banyu sing nggodhok, nganti udakara 10 menit.

9. Flaxseed

Flaxseed sugih antioksidan lan omega-3, jinis lemak apik sing mbantu ngontrol kolesterol lan nyuda pembengkakan ing awak, sing ndadekake proses ngilangi bobot awak. Kajaba iku, akeh serat sing nambah pencernaan lan nambah satiety. Sinau luwih lengkap babagan mupangat flaxseed.

Cara ngonsumsi: Sing paling becik yaiku ngonsumsi biji rami sing diremuk utawa ing bentuk glepung, lan 1 utawa 2 sendok makan bisa ditambah menyang sereal, salad, jus, lan yoghurt. Uga bisa ditambahake nalika nyiyapake roti, pai lan kue.

10. Kacang polong

Kacang-kacangan kayata kacang buncis, kacang polong, lentil lan kacang-kacangan minangka sumber protein lan serat panganan, sing nambah satiety lan nglawan konstipasi.

Cara ngonsumsi: Ngonsumsi 4 sendok makan saben dina cukup kanggo entuk mupangat, apamaneh yen dikonsumsi bebarengan karo beras coklat, amarga kombinasi kasebut dadi protein sing bermutu.

Priksa tips liyane saka ahli nutrisi kanggo nglawan keluwen sajrone diet: