Panganan sing akeh fosfor

Konten

• Tabel panganan sing sugih fosfor
• Fungsi Fosfor
• Resep kaya fosfor
• Saos Pesto kanthi Resep Wiji Waluh
• Roti Keju Goreng

Panganan utama sing sugih fosfor yaiku sunflower lan wiji waluh, woh-wohan garing, iwak kayata sardin, daging lan produk susu. Fosfor uga digunakake minangka aditif panganan ing bentuk uyah fosfat sing ditemokake ing minuman berkarbonat lan kalengan, kayata.

Fosfor penting kanggo fungsi kayata pembentukan balung lan untu, lan kanggo ngirim impuls saraf ing awak. Nanging, iki minangka mineral sing kudu dikontrol ing pasien gagal ginjal, uga kalium, lan perlu kanggo ngindhari panganan sing sugih fosfor.

Tabel panganan sing sugih fosfor

Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah fosfor lan kalori kanggo 100g panganan utama sing sugih ing mineral iki:

Wong diwasa sing sehat kudu ngonsumsi udakara 700 mg fosfor saben dina lan panyerepan ing usus bakal ditambah yen kasedhiya vitamin D. sing cukup. Ngerti ing endi golek vitamin D.

Fungsi Fosfor

Fosfor nindakake sawetara fungsi ing awak, kayata melu komposisi balung lan untu, ngirim impuls saraf, melu kontraksi otot, dadi bagean saka DNA lan RNA sel lan melu reaksi sing ngasilake energi kanggo organisme kasebut.

Nilai fosfor getih sing owah bisa nuduhake masalah kayata hipotiroidisme, menopause, masalah ginjel utawa kurang vitamin D. Waca apa tegese nilai fosfor ing tes getih.

Resep kaya fosfor

Ing ngisor iki ana 2 resep sing sugih fosfor, sing nggunakake panganan sing sumber mineral iki:

Saos Pesto kanthi Resep Wiji Waluh

Saus pesto minangka pilihan nutrisi sing apik sing bisa digunakake kanggo ngiringi pasta, wiwitan lan salad.

A:

1 tuwung wiji waluh
4 sendok makan minyak zaitun
1 cangkir kemangi seger
1 sendok jus lemon
2 sendhok banyu utawa cukup
1/2 siung bawang putih
2 sendhok keju Parmesan parut
Uyah kanggo rasa

Mode persiyapan:

Roti wiji waluh ing wajan nganti coklat emas. Banjur lebokake ing prosesor utawa campuran karo bahan liyane lan campuran nganti tekstur sing dipengini. Pungkasan, tambah minyak zaitun. Saus iki bisa disimpen ing kulkas nganti 3 dina.

Roti Keju Goreng

A:

3 endhog
3 sendok taburan kecut
1 sendhok banyu
1 sendok panganan cuci mulut yogurt biasa utawa keju pondok
Uyah 1 jiwit
3 irisan mozzarella ringan utawa 1/2 cangkir parmesan parut

Mode persiyapan:

Beat kabeh bahan ing blender lan wenehi coklat ing wajan sing ora nemplek. Nggawe 2 nganti 3 porsi.