Layang Terbuka kanggo Wong Tuwane sing Saiki Ora OK

Konten

• Kabeh padha berjuang
• Ayo gampang dhewe
• Gagasan praktis kanggo prioritas kesehatan mental sampeyan
• Tetep hidrasi
• Nglampahi wektu ing njobo
• Pindhahake awak sampeyan
• Entuk turu akeh
• Bungkus munggah
• Wong Tuwa ing Pakaryan: Pakaryan Baris Ngarep

Kita urip ing jaman durung mesthi. Prioritas kesehatan mental sampeyan dhewe minangka kunci.

Dadi akeh ibu ing njaba sing ora sehat saiki.

Yen sampeyan iku, ora apa-apa. Sejatine.

Yen dina-dina jujur, sejatine aku uga ora. Coronavirus wis ngrusak urip kaya sing wis dingerteni.

Aku matur nuwun banget kanggo petugas kesehatan, driver pangiriman, lan karyawan toko kabeh sing ngupayakake. Aku matur nuwun amarga aku lan bojoku isih duwe kerjaan. Aku matur nuwun kanggo kesehatan lan safety kanca lan kulawarga.

Aku ngerti kita bathi. Aku ngerti manawa ana wong liya sing ngadhepi kahanan sing luwih ala. Pracayaa, aku prelu. Nanging rasa syukur ora kanthi otomatis ngilangi rasa wedi, ora kentekan niat, lan ora duwe pengarep-arep.

Kabeh padha berjuang

Jagad iki ngadhepi krisis lan urip saya tambah. Ora ana kahanan kaya sing mbesuk, nanging kita kabeh ngalami sawetara kasusahan. Yen sampeyan rumangsa kuwatir, sedhih, lan nesu, sampeyan mesthi lumrahe.

Ayo dakkandhani maneh kanggo wong-wong sing ana ing mburi.

Sampeyan. Apa NORMAL!

Sampeyan ora rusak. Sampeyan durung entuk manfaat. Sampeyan bisa uga mudhun, nanging aja ngetrapake dhewe.

Sampeyan bakal ngatasi iki. Sampeyan bisa uga ora dina iki. Bisa uga ora sesuk. Perlu pirang-pirang minggu, malah pirang-pirang wulan, sadurunge sampeyan bakal krasa "normal" maneh. Jujur, normal kaya sing dingerteni bisa uga ora nate bali, sing, kanthi pirang-pirang cara, minangka perkara sing apik.

Liwat panggunaan teknologi, luwih akeh kulawarga bisa ngakses barang kayata telemedisin lan sekolah virtual. Saiki akeh buruh sing duwe pilihan makarya saka jarak adoh.

Nalika metu ing sisih liyane, bisnis bakal weruh regane kanggo nambah kapabilitas supaya bisa luwih bisa ditindakake sajrone minggu, wulan, lan taun mbesuk. Saka tantangan kasebut, bakal ana inovasi, kolaborasi, cara-cara anyar nindakake perkara sing lawas.

Sejatine, ana prekara sing apik yen ana kahanan sing ala banget. Nanging, OK kanggo ora OK.

Ayo gampang dhewe

Ora apa-apa yen sampeyan meh ora ngrampungake saben dina. Ora apa-apa yen bocah-bocah entuk akeh wektu layar. Ora apa-apa yen sampeyan mangan sereal kanggo kaping telune minggu iki.

Apa sing kudu sampeyan lakoni. Anak sampeyan disenengi, seneng, lan aman.

Iki mung sesasi. Kita durung ngerti kapan pungkasane bakal rampung, nanging kita bakal ngerti mengko bakal.

Sampeyan ora luwih becik prioritasake kesehatan mental sampeyan saiki. Yen wektu ekstra layar lan sarapan kanggo mangan, sampeyan bisa turu nalika turu saben wengi, banjur coba - sans kaluputan.

Gagasan praktis kanggo prioritas kesehatan mental sampeyan

Sampeyan mung kudu fokus saiki yaiku maju, saben langkah cilik lan cilik.

Nanging maju kanthi tujuan. Cadangan sampeyan kurang. Kapasitas sampeyan ora bisa digunakake. Dadi entuk sethithik sing sampeyan entuk lan investasi ing prekara sing bakal nyegerake jiwa sampeyan, nganyari pikiran, lan nambah energi sing suda.

Ing ngisor iki sawetara prekara sing sederhana, nanging praktis, sing bisa ditindakake kanggo prioritas kesehatan fisik lan mental sajrone wektu kangelan kasebut.

Tetep hidrasi

Ora bakal dikatutake, nanging hidrasi minangka kunci kanggo kesehatan fisik, lan kesehatan fisik sampeyan bisa mengaruhi kesehatan mental sampeyan. Yen sampeyan ora ngombe cukup banyu, sampeyan bakal rumangsa lesu, kembung, lan kabut, lan kesehatan mental sampeyan bakal nandhang sangsara.

Siji bab sing gampang mbantu ngombe luwih akeh saben dina yaiku njaga gelas ing wastafel. Saben mlebu ing pawon, aku mandheg, ngisi, lan ngombe.

Kaca kasebut minangka pangeling-eling fisik kanggo ngaso apa wae sing daklakoni lan butuh wektu kanggo hidrat. Mandheg nyedhot banyu minangka kesempatan sing apik kanggo nghirup lan ngelingi apa sing dirasakake.

Nglampahi wektu ing njobo

Sunshine minangka sumber alami vitamin D. Nalika krasa kuatir lan kuwatir, sistem kekebalan awak ora bisa digunakake. Menehi dorongan kanthi hawa seger lan sunar srengenge kaya prentah dhokter.

Keuntungan liyane nalika metu ing srengenge yaiku mbantu irama sirkadian sing apik. Iki bisa ngatasi insomnia sing nyebabake stres sing bisa ditindakake saben wengi.

Ditambah maneh, ing njaba mung kepenak. Ana prekara alam sing nyenengake jiwa. Lungguh ing teras ngarep kanggo ngombe kopi. Nyepak werni-werni karo bocah-bocah mau ing wayah awan. Mlaku sore mlaku bareng kulawarga. Apa wae sing sampeyan lakoni, entuk dosis saben dina ing njobo. Mupangate migunani.

Pindhahake awak sampeyan

Miturut Asosiasi kuatir lan Depresi Amerika, olahraga duwe peran integral kanggo njaga kesehatan mental sampeyan. Pancen, kegiatan fisik ora mung apik kanggo awak, nanging uga kanggo pikiran sampeyan.

Nalika olahraga, awak ngeculake endorfin. Sederhanane, endorfin nggawe sampeyan seneng. Sampeyan ora kudu dadi pelari maraton kanggo entuk hadiah kasebut. Wis cukup dhasar kaya video yoga pamula ing YouTube utawa mlaku-mlaku ing blok.

Bebarengan karo wektu sing sampeyan lakoni ing njobo, olahraga uga cocog kanggo ngatur siklus turu awak sampeyan. Olahraga sing apik minangka wiwitan sing penting kanggo turu sing wengi!

Entuk turu akeh

Aku terus bali menyang topik turu amarga ana hubungan nyata antarane turu lan kesehatan fisik lan mental. Nganti turu 7 nganti 9 jam sing disaranake saben wengi bisa nyebabake awak positif lan pikiran sampeyan kanthi cara utama.

Ing salah sawijining meh 800 wong, sing ngalami insomnia kaping 10 luwih asring didiagnosis depresi klinis lan 17 kali uga didiagnosis kuatir klinis tinimbang wong sing istirahat saben wengi.

Sanajan asring luwih gampang katimbang rampung, rutinitas turu bisa nambah kualitas turu sing sampeyan turu saben wengi.

Apa sing wis tak lakoni kanggo kula yaiku manawa anak-anakku turu ing kasur supaya luwih cepet yen aku duwe wektu sepi kanggo mandhiri tanpa padhang swara "Ibu! Ibu! Ibu! Ibu! Ibu! ” kuping nalika kuping nyoba santai.

Aku uga ngewangi mateni TV, adus panas, lan ngentekake sawetara wektu kanggo ngilangi buku sing apik. Nindakake prekara iki menehi sinyal menyang otak yen wayahe ngaso lan mbantu awak saya santai supaya turu kanthi santai.

Bungkus munggah

Ana langkah liya sing bisa ditindakake kanggo njaga kesehatan mental sampeyan saiki. Batesi warta sampeyan, tetep kontak karo wong sing dikasihi saben dina, tetep tumuju rutinitas sing bisa diprediksi, lan priksa manawa gawe jadwal akeh wektu kanggo seneng-seneng kulawarga.

Nindakake perkara kasebut bisa mbantu sampeyan fokus ing perkara sing paling penting: kulawarga, kanca, lan urip sing sampeyan tresnani.

Langkah-langkah kanggo ningkatake kesehatan mental ora revolusioner. Pancene, ana rong prekara, yaiku ngurus dhewe lan bali menyang dhasar.

Yen sampeyan njupuk langkah dhasar kanggo prioritas kesehatan fisik, pengaruh tumrap kesehatan mental sampeyan signifikan lan langsung. Loro-lorone pancen ana gandhengane nganti ora bisa misahake siji liyane. Nalika kesehatan fisik sampeyan nambah, kesehatan mental sampeyan uga bakal malih - lan uga kosok balene.

Elinga sambungan pikiran-awak bakal nyedhiyakake sampeyan kanthi becik, ora mung sajrone krisis virus corona, nanging uga liya-liyane.

Wong Tuwa ing Pakaryan: Pakaryan Baris Ngarep

Amy Thetford minangka panulis lepas lan ibu omah sekolah kanggo suku manungsa cilik. Dheweke didhukung kopi lan kepinginan nggawe ALL. THE PERKARA Dheweke blog babagan kabeh babagan ibu ing realtalkwithamy.com. Temokake dheweke ing media sosial @realtalkwithamy.